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閱讀更多無氧運動徒手訓練健身器材健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪彈力帶訓練部位訓練部位手臂肌肉胸肌腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌居家健身伸展運動水的運動運動科學新知健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動兒童健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動心靈健康減肥減肥飲食減肥運動美麗生活美容與時尚生活與興趣Podcast世界最大化運動健身,生活與興趣,美麗生活|45分鐘閱讀這篇存起來！健身英文大全找國外健身資訊好easyWrittenbyAngie 想搜尋國外健身影片或營養食物文章，卻不知道動作名稱、肌肉部位怎麼拼嗎？小編幫你整理了居家運動的健身相關英文單字，還有中文對照表，輕輕鬆鬆就能找到關鍵字和你想看的資訊。

 想跟外國朋友交流訓練技巧，或從國外Youtube的健身影片學動作，都需要一些英文基礎，今天要來分享居家運動中比較常用到的英文單字，讓你在找資料或聊天時可以很快的抓到關鍵字。

 健身常見中英文對照表部位篇中文英文中文英文胸肌Chest腹肌Abdominalmuscle（Abs）上胸Inclinechest核心肌群Core下胸Declinechest臀大肌Gluteus前鋸肌Serratusanterior臀部Hip背部Back腿Leg肩膀Shoulder大腿肌Thigh斜方肌Trapezius股四頭肌QuadricepsFemoris手臂Arm腿後腱Hamstring三頭肌Triceps小腿肌群Calfmuscle二頭肌Biceps腓腸肌Gastrocnemius基本徒手動作篇中文英文訓練部位備註伏地挺身Pushup胸肌、肩膀、三頭肌、背部和腹肌前面加上胸肌部位，例如：Inclinechest（上胸）就是上斜伏地挺身的動作。

捲腹Crunch核心肌群捲腹的變化動作有很多，例如：Reversecrunch（反向捲腹）、Bicyclecrunch（腳踏車捲腹）。

棒式Plank核心肌群、肩膀、胸部、背部和腿部一般棒式對你來說太簡單，可以用Sideplank（側棒式）、Plankjacks（棒式開合跳）...等動作再進階喔！弓箭步Lunge核心、股四頭肌和臀肌也可以做Sidelunge（單邊弓箭步）、Jumplunge（跳躍弓箭步）...等變化動作。

深蹲Squat大腿、臀大肌和腓腸肌深蹲也可以做Squatjump（深蹲跳）、Splitsquat（分腿蹲）...等變化。

橋式Bridge核心、大腿和臀部想增加強度，可以嘗試加重量或做Singlelegbridge（單腿橋式）。

 自由重量器材篇中文英文器材特色啞鈴Dumbbell啞鈴可以使用的範圍很廣，但大多數人會用它來練手臂、肩膀和胸肌。

壺鈴Kettlebell壺鈴常見的訓練動作有推舉和盪壺，除了做負重，也可以提升心肺、敏捷度和肌耐力。

槓鈴Barbell在練硬舉、蹲舉、胸推...等動作時，槓鈴是很棒的負重器材，不過教官說握槓一定要注意3件事，才能提升運動的安全性喔！槓片plate槓片的種類有很多種，有類似方向盤，部分位置是空心；也有完全實心，只有一點點凹槽可以抓住，這種的施力點較小，可以有效訓練握力。

藥球Medicineball是全方位的訓練工具，結合不同動作，可以訓練到爆發力、提高運動表現和增加肌肉量。

火箭筒ViPRViPR很適合用在多功能訓練上，除了能提升柔軟度、平衡感與肌肉線條，更可以有效燃燒脂肪。

沙鈴Sandbell沙鈴的重量從1公斤到20幾公斤都有，能當負重；作為壺鈴來做盪壺，或是砸藥球也可以用沙鈴