瑜伽達人紛紛種草的「指南針式」來了！姿勢優雅而且好處多多！ | 指南針式瑜珈
堅持練習指南針式，可以在拉伸過程中活動到前胸部位，減少副乳脂肪堆積，讓你的胸型更加挺立飽滿。
拉伸臀部：. 由於腿部肌肉提拉過程中需要用到臀部力量 ...Wednesday,Sep29,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽達人紛紛種草的「指南針式」來了！姿勢優雅而且好處多多！2019/12/17 來源：時尚穿子...愛瑜伽的女孩子們經歷千錘百鍊的練習過程後除了享受脂肪燃燒的滿足感當然還有美美地拍拍拍啦畢竟愛「練」就是要勇敢曬出來可是有時候無論我們怎樣凹造型都拍不出來想要的那種「高級感」其實主要是因為「姿勢」不對小編今天給大家推一個瑜伽達人紛紛種草的「指南針式」...指南針式不僅能顯示出你傲人的大長腿完美的下頜線和側臉也不會被忽略簡直不要太適合我們想要「曬美照」的妹子們...柔韌度和平衡力也是必不可少的亮點看上去專業感滿滿我知道你心動啦那就跟著我一起練起來吧指南針式有什麼用？指南針式又名羅盤式，它是瑜伽中的高階體式，對練習者柔韌度與平衡能力要求很高，但只要我們循序漸進地練習，便不是很難，而且這個體式可以充分活躍身體肌群和關節部位，好處多多哦！美化胸型：堅持練習指南針式，可以在拉伸過程中活動到前胸部位，減少副乳脂肪堆積，讓你的胸型更加挺立飽滿。
拉伸臀部：由於腿部肌肉提拉過程中需要用到臀部力量，幫助你在支撐身體保持穩定的過程中，發力帶動臀部肌肉向上延展，防止扁平臀。
防止肩膀酸痛：由於坐姿不正確或是過度勞累造成的肩膀酸痛症狀，可以在肩關節伸展與移動的過程中，有效活絡筋骨並增強血液流通，緩解你的不適。
練習前的預備體式在練習指南針式之前，大家需要先對這幾個體式進行練習，以充分打開大腿後側和髖部後側。
半神猴式：坐在瑜伽墊上，將右腿往前伸直，回勾右腳，左腳踩在瑜伽墊面上，膝蓋著地，臀部穩坐於腳跟處；將雙手向前方延展，手掌撐住地面，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
...神猴式：半神猴式進入，慢慢把右腳往前放，左腳往後放，大腿保持內旋，膝蓋保持向下。
注意練習過程中髖部要擺正，肩膀處於髖部正上方，如果感到困難，可以找一塊瑜伽磚輔助練習。
保持3-4個呼吸後，換邊即可。
...仰臥腿上提式：充分拉伸過臀部肌肉後，大腿後側也需要練習。
平躺在瑜伽墊上，將左腿伸直回勾，右手抓住大腿靠近胸腔，儘可能做到你能承受的程度，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
...指南針式練習步驟充分熟悉上面幾個體式後，你就可以開始練習指南針式啦。
...1.盤腿坐在瑜伽墊上，將左腳拉向你的胸部與雙臂。
2.左臂穿過大腿下面，左手之間撐住地板，注意放在左臀部的右側。
3.用你的右手將左腿膝蓋移到左肩部，右手穩穩抓住左腳外側，保持平衡。
4.同時伸直你的左腿和右臂，將肩膀和頭部穿過左臂與右臂之間的開口，嘗試保持坐在坐骨上。
5.胸腔往左側打開，透過左腋窩看左側。
感受身體左側和大腿後側的拉伸力量，保持4-5個呼吸後，換邊練習。
編輯：南在南方圖片：網絡喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣8個瑜伽體式幫助你打開髖部想要雙腿纖細勻稱？練好這5式瑜伽，瘦腿一點都不難9個瑜伽體式循序漸進練劈叉（收藏級）用瑜伽磚練習劈腿的4種方式一組瑜伽坐著開胯，滋陰效果好，小肚子也消啦蔣欣「一字馬」全攻略，從「僵硬」到「柔軟」的過程！練好這些瑜伽體式，既能開髖又能提高雙腿柔韌度瑜伽拉伸，只需一面牆就夠了，效果很強烈！循序漸進做好指南針式，打開大腿後側和髖外側為什麼膕繩肌總是拉不開呢？無痛「開髖」「開肩」一步到位，越練越輕鬆她看起來胖，但是身體卻很柔軟無痛「開髖」「開肩」一步到位，越練越輕鬆瑜伽瘦腿動作練習，越練腿越長，輕鬆練出蜜大腿想要身材纖細均稱，堅持這組瑜伽體式練習准沒錯！「一字馬」太疼了？Wake瑜伽和你試試這幾個體式練了很久瑜伽沒突破？這些體式多練習，邁出堅實第一步男人練瑜伽，從這10個體式開始自我檢測：你的身體到底硬不硬？9個瑜伽體式循序漸進練劈叉拉伸篇9個瑜伽體式循序漸進練劈叉（收藏級）免責聲明：本文內容來源于時尚穿子，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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半神猴式：坐在瑜伽墊上，將右腿往前伸直，回勾右腳，左腳踩在瑜伽墊面上，膝蓋著地，臀部穩坐於腳跟處；將雙手向前方延展，手掌撐住地面，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
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注意練習過程中髖部要擺正，肩膀處於髖部正上方，如果感到困難，可以找一塊瑜伽磚輔助練習。
保持3-4個呼吸後，換邊即可。
...仰臥腿上提式：充分拉伸過臀部肌肉後，大腿後側也需要練習。
平躺在瑜伽墊上，將左腿伸直回勾，右手抓住大腿靠近胸腔，儘可能做到你能承受的程度，保持4-5個呼吸後，換另一條腿練習。
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2.左臂穿過大腿下面，左手之間撐住地板，注意放在左臀部的右側。
3.用你的右手將左腿膝蓋移到左肩部，右手穩穩抓住左腳外側，保持平衡。
4.同時伸直你的左腿和右臂，將肩膀和頭部穿過左臂與右臂之間的開口，嘗試保持坐在坐骨上。
5.胸腔往左側打開，透過左腋窩看左側。
感受身體左側和大腿後側的拉伸力量，保持4-5個呼吸後，換邊練習。
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