【進階練習】瑜伽站立指南針式，你髖部打開了嗎？ 瑜伽導師營2018-04-12 00:38:07. 指南針式，又叫羅盤式，需要髖部和肩膀的開啟。

點選藍字瞭解詳細教程：肩髖 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索【進階練習】瑜伽站立指南針式，你髖部打開了嗎？瑜伽導師營2018-04-1200:38:07指南針式，又叫羅盤式，需要髖部和肩膀的開啟。

點選藍字瞭解詳細教程：肩髖打開了嗎？試試羅盤式（附詳細教程）☞今天的練習，更進一步，站立指南針式。

以前是坐著做，現在是站著做，更需要髖部的自如和腿部的力量。

第1步:站立，彎曲右腿，左腳抓右腳外側左腿保持穩定第2步：拉腳踝向上，靠近左胸腔右手拉右膝蓋靠近胸腔第3步：把右膝蓋內側靠近右肩膀，右手托住右小腿向上第4步：右膝蓋內側靠近右肩膀，右手推右腳跟向上保持左手抓左腳外側第5步：把右腿完全伸直第6步：保持左手拉右腳，然後鬆開右手右手往右側伸直，右大臂抵住右膝蓋這個體式需要大腿後側和外側的開啟，如果要嘗試，建議先做好足夠的熱身，不要拉傷肌肉筋膜韌帶。

你做到第幾步？你最想問瑜伽老師什麼問題？歡迎在下方留言！瑜伽導師營瑜伽導師聚集地兒▼ 點選閱讀原文進入瑜伽商城贊在看熱點新聞悲傷母親節！媽哺乳「離奇暴斃」　女嬰窒息雙屍躺床驚險！轉彎失控「貨櫃翻落溪」貨物全泡水　2路人險遭砸「長征五號」失控！　21頓殘骸憂墜「人口密集處」4歲童網購千根海綿寶寶冰棒　母收帳單嚇傻結局超暖迎首次母親節！歐陽靖嘆「想念自由生活」：我沒資格過結合原住民特色文化！　屏東首創原百貨機師妻足跡「到內湖」！附近店家恐慌　富邦銀：員工全採檢不甩霍金生前警告「別碰外星人」　陸宣布天眼有新發現外交官悲歌！外館未落實防疫　「比起疫情館長更在意業績」別作發財夢！「3星座男」腳踏實地賺更多　小心投機變破產影／拜票店家「不給停車」遭怒罵：囂張X小　許崑源女兒惹議醫療近崩壞！　日本「反東京奧運」連署已破20萬案外案！雞排妹律師身分起底　與「台灣第一女優」有關係輾腳警怒告網友「今爆失聯」！氣喊冤：車主找議員關說諾富特違規混住　桃衛生局「逐日罰」裁處126萬殺錯人？美死囚4年前已伏法　最新證據卻顯示凶手不是他2月就收混住投訴！她轟陳時中「無作為」：都在睡？不斷更新／華航案足跡懶人包　確診者停留「富邦內湖分行」「44人印度回台」未比照「武漢包機」規格　陳時中解釋華航清零計畫！　首批54名機組員採檢唾液染疫足跡擴到「北市蛋黃區」！機師曾到內湖銀行鄰近市場華航群聚+2！染疫機師「才接種AZ疫苗」　家人也確診丟工作也要告！遭輾腳員警　留言怒槓網友黨疑染黑形象受損！　總統撂話：家不是沒大人、我就是大人熱點新聞悲傷母親節！媽哺乳「離奇暴斃」　女嬰窒息雙屍躺床驚險！轉彎失控「貨櫃翻落溪」貨物全泡水　2路人險遭砸「長征五號」失控！　21頓殘骸憂墜「人口密集處」4歲童網購千根海綿寶寶冰棒　母收帳單嚇傻結局超暖迎首次母親節！歐陽靖嘆「想念自由生活」：我沒資格過結合原住民特色文化！　屏東首創原百貨機師妻足跡「到內湖」！附近店家恐慌　富邦銀：員工全採檢不甩霍金生前警告「別碰外星人」　陸宣布天眼有新發現外交官悲歌！外館未落實防疫　「比起疫情館長更在意業績」別作發財夢！「3星座男」腳踏實地賺更多　小心投機變破產影／拜票店家「不給停車」遭怒罵：囂張X小　許崑源女兒惹議醫療近崩壞！　日本「反東京奧運」連署已破20萬案外案！雞排妹律師身分起底　與「台灣第一女優」有關係輾腳警怒告網友「今爆失聯」！氣喊冤：車主找議員關說諾富特違規混住　桃衛生局「逐日罰」裁處126萬殺錯人？美死囚4年前已伏法　最新證據卻顯示凶手不是他2月就收混住投訴！她轟陳時中「無作為」：都在睡？不斷更新／華航案足跡懶人包　確診者停留「富邦內湖分行」「44人印度回台」未比照「武漢包機」規格　陳時中解釋華航清零計畫！　首批54名機組員採檢唾液染疫足跡擴到「北市蛋黃區」！機師曾到內湖銀行鄰近市場華航群聚+2！染疫機師「才接種AZ疫苗」　家人也確診丟工作也要告！遭輾腳員警　留言怒槓網友黨疑染黑形象受損！　總統撂話：家不是沒大人、我就是大人×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除