站立指南針式. 20個進階瑜伽體式，循序漸進練習方法，收藏級. 從站立前屈開始，右手從內繞到右大腿外側，抓左腳踝. 重心來到左腿，抬起右腳 ...首頁運動大聯盟20個進階瑜伽體式，循序漸進練習方法，收藏級運動大聯盟  2020年11月28日當練習瑜伽久了，就想要嘗試挑戰一些進階瑜伽體式，可是問題來了，那些體式進入的步驟是什麼呢？如果身體還沒準備好，該做哪些退階練習呢？今天就給大家收集了20個進階瑜伽體式的練習方法，趕緊收藏起來吧！1.舞王式站立，彎曲左膝蓋，用瑜伽帶套在左腳背上用左手拉左腳向上左大腿用力上提，腳跟遠離臀部右手彎曲向後抓住瑜伽帶讓手慢慢靠近，最後抓住腳背，儘量把腿向上伸直2.起重機式坐立，彎曲膝蓋，抬起左小腿把左小腿放到左大臂後側雙手撐地，右腳踝放在左腳踝上手臂用力撐地，抬起臀部離地重心向前，彎曲手臂90度3.毗奢蜜多羅式從戰士式開始，轉到側板式，左手從大腿內側放到左腳外側右手抓左腳踝外側，然後緩慢伸直左腿，最後抬頭看上方4.駱駝式劈腿先做半神猴，拉伸腿後側右手往後撐地，左手往後延展彎曲左腿，左手抓左腳跟抬起左腳離地，緩慢伸直左腿向上，直到垂直地面5.蜻蜓式從幻椅式開始，彎曲左膝蓋，腳踝放在右大腿上方扭轉向右，雙手合十，接著雙手撐地左腳踩在左大臂後側，重心向前，右腳離地最後緩慢伸直右腿6.康迪亞式從下犬式開始，左腳放到左手外側，膝蓋靠近肩膀後側彎曲手肘90°，重心向前，核心啟動，抬起右腿離地7.烏鴉式（屈手肘版）從瑜伽蹲開始，雙手往前，手肘撐地，膝蓋放到大臂後側重心向前，抬起雙腳離地8.輪式（手肘撐地版）仰臥，彎曲膝蓋，抬起臀部離地，雙手在肩膀上方撐地頭頂著地，雙手手肘撐地，緩慢把腿伸直，打開胸腔9.孔雀式膝蓋跪地，雙手往前撐地，指尖朝後先做貓弓式，然後彎曲手肘內夾如果需要，腳背放在瑜伽磚上重心向前，嘗試抬起雙腳離地10.加強側伸展變體從加強側身展開始，雙手往後撐地重心向前，抬起右腳跟離地最後彎曲膝蓋，讓腳跟靠近臀部，額頭靠近小腿11.指南針式坐立，彎曲右膝蓋，左腿伸直，雙手拉左腿靠近額頭然後彎曲膝蓋，做抱嬰式，左手推小腿向後左手撐地，右手抓左腳背，緩慢伸直左腿，轉頭看右側12.鶴禪式練習斜板、側板、四柱、上犬式、海豚式、反台式練習手臂力量先嘗試練習烏鴉式，穩定之後，嘗試手臂伸直來到鶴禪式13.倒過來的天堂鳥式從戰士三開始鍛鍊腿部力量然後從扭轉三角式開始，轉到扭轉側角式右手向後繞過左大腿，雙手緊扣重心向前，抬起右腿離地14.鴿子式從半鴿子式開始，彎曲左膝蓋，腳回勾左手向後從外側抓腳背，轉動肩膀，手肘朝上打開胸腔向前，頭向後去靠近腳底15.從三點頭倒立轉側起重機式完全進入三點頭倒立之後，彎曲膝蓋，向一側轉動把膝蓋放在手臂後側，重心往後，抬起雙腳離地16.下巴倒立變體從四腳板凳式進入八體投地，抬起右腳背離地雙手往後伸直，掌心朝下啟動核心，右膝蓋撐地，抬起左腿向上雙手往後抓住右小腿，把左腿伸直向上做完之後，拉伸脖子後側17.側板式（半蓮花）從四腳板凳式開始，右腿盤半蓮花，右手向後抓腳趾重心來到左手，緩慢伸直左腿，轉頭看上方18.蓮花手臂支撐從四腳板凳式開始，左腿盤蓮花，頭頂往前著地，進入三點頭倒立雙腿完全盤蓮花，讓膝蓋靠近大臂後側重心向後，核心啟動，抬起頭離地19.飛鴿式從站立半鴿子式開始，雙手往前放在磚塊上左小腿放在大臂後側，重心向前，抬起右腳離地儘量把右腿向上抬高伸直20.站立指南針式從站立前屈開始，右手從內繞到右大腿外側，抓左腳踝重心來到左腿，抬起右腳離地緩慢伸直右腿，讓腿和上半身平行地面以上20個進階體式，你能Hold住幾個？Hold不住的趕緊收藏起來吧！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」想要寬闊後背，如何完成一個正確的高位下拉？握法和握距分析運動大聯盟  2021年05月04日登山要用到哪些肌肉？　其實它是實質的健身喔運動大聯盟  2021年05月04日粗腿姑娘看過來，多練這5個動作，腿型會越來越細運動大聯盟  2021年05月07日瑜伽傳統拜日12式，是初學者超好的入門動作，沒有之一運動大聯盟  2021年05月05日爬坡很累？　三大觀念要抓好運動大聯盟  2021年05月05日桌球發球有9大要點運動大聯盟  2021年05月04日養成這9個好習慣，讓你更快成為羽毛球高手運動大聯盟  2021年05月03日在家練瑜伽不知道練哪些動作？瑜伽老師為你精選20個基礎體式運動大聯盟  2021年05月03日跑姿沒有最佳但避免傷痛的跑姿有這些要求運動大聯盟  2021年05月07日練瑜伽不知道練什麼？這10套瑜伽序列總有一套是你想要的運動大聯盟  2021年05月08日排球愛好者必學，５項訓練成為場上「跳跳虎」運動大聯盟  2021年05月08日還是沒豪哥…尼克簽阿根廷控衛　亞裔球員遭歧視暴打！林書豪發