居家「腹肌訓練菜單」虐腹超有感！5個動作練出緊實馬甲線 | 腹肌
之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。
Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3Jennie的「減肥菜單」、「健身菜單」公開！打歌期間不碰「這個」、每週練皮拉提斯，性感身材這樣養成410部女性職場成長陸劇盤點！《我在他鄉挺好的》豆瓣高分好評，《理想之城》孫儷大女主搞事業5甜點控準備開吃！全新瑪德蓮專門店《openit》7大新口味超驚豔，荔香莓瑰、鳳梨酥口味瑪德蓮必吃！Instagram_emma_pilates,Getty居家防疫除了耍廢追劇之外，不妨先為了解禁之後做好超前部署！陽光沙灘比基尼，總不能配上圓滾滾肉嘟嘟的小腹。
究竟韓妞性感的馬甲線怎麼練？更進階的人魚線跟川字肌差別又在哪？想練出心目中的夢想曲線，先好好認識腹部肌群的組成，接著請跟著COSMO編輯一起練習以下「腹肌訓練菜單」，每天只要15分鐘，一週就能虐出人人稱羨的馬甲線！＞每天只要10分鐘！健身女神帕梅拉瘦身教戰，14天激活你的AB線！廣告-內文未完請往下捲動「腹肌」的組成hisanishiyaGettyImages認識馬甲線以前，先了解腹肌的組成！腹肌分為四層，由腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌，以及腹內斜肌組成。
>網友實測分享「超有效」瘦小腹運動！每天四動作小腹贅肉立刻平掉什麼是馬甲線？ArtemVarnitsin/EyeEmGettyImages馬甲線為肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌的外側兩條線。
因此，要練出馬甲線，需要鍛鍊腹直肌。
>專業教練指導5個「強效瘦小腹」健身！每天15分鐘練出馬甲線什麼是川字肌？Eugene_EMGettyImages為馬甲線中央再加一條線，是腹直肌肌肉中間的纖維帶。
當左右兩側的腹直肌增大時，中間的線條就會越明顯，因此要有好看的川字肌，需要有更進階的腹直肌訓練。
>翹臀川字腹肌，44歲金俊熙活得像少女！發憤瘦身13KG的127飲食法什麼是人魚線？erikreisGettyImages為下腹兩側內縮的V形線條，也就是腹外斜肌和腹內斜肌的線條，協助骨盆與脊椎的穩定，有穩定的腹外斜肌，對於女性生理期有幫助。
你所不知道的「腹橫肌」Yuri_ArcursGettyImages如果希望減少腰圍、有身體的曲線，甚至穿衣服更好看，可以訓練腹橫肌。
腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。
它同時也是支撐脊椎的重要肌肉，對於體態，還有運動時有穩定的姿勢非常有幫助。
如何訓練腹肌？AleksandarGeorgievGettyImages腹部皮下脂肪多寡，是讓腹部有明顯肌肉線條的一個關鍵。
每個人的體質不同，若是屬於體脂肪率高的族群，在運動訓練的部分，應先消脂，再做肌肉訓練。
之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。
因此，我們可以搭配能量強且時間短的間歇運動，以消耗脂肪，再以無氧運動訓練腹部核心，以達到減脂及鍛鍊腹部肌肉，另一方面，若皮下脂肪低，卻沒有足夠的肌肉量，在外觀上則不會有明顯的線條曲線，也無法有足夠的強度支撐軀幹，所以強調的訓練應放在無氧運動上。
你知道自己的體脂肪有多少嗎？健身房會有Inbody免費測量體脂服務、有些藥局也會有。
一般來說30歲以下男性理想
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因此，要練出馬甲線，需要鍛鍊腹直肌。
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當左右兩側的腹直肌增大時，中間的線條就會越明顯，因此要有好看的川字肌，需要有更進階的腹直肌訓練。
>翹臀川字腹肌，44歲金俊熙活得像少女！發憤瘦身13KG的127飲食法什麼是人魚線？erikreisGettyImages為下腹兩側內縮的V形線條，也就是腹外斜肌和腹內斜肌的線條，協助骨盆與脊椎的穩定，有穩定的腹外斜肌，對於女性生理期有幫助。
你所不知道的「腹橫肌」Yuri_ArcursGettyImages如果希望減少腰圍、有身體的曲線，甚至穿衣服更好看，可以訓練腹橫肌。
腹橫肌，顧名思義是橫向生長的肌肉，也是腹部最深層的肌肉，它就像束腹帶一樣，包圍住腰部，防止脂肪囤積，讓下腹看起來不會突兀。
它同時也是支撐脊椎的重要肌肉，對於體態，還有運動時有穩定的姿勢非常有幫助。
如何訓練腹肌？AleksandarGeorgievGettyImages腹部皮下脂肪多寡，是讓腹部有明顯肌肉線條的一個關鍵。
每個人的體質不同，若是屬於體脂肪率高的族群，在運動訓練的部分，應先消脂，再做肌肉訓練。
之所以不同於以往所認知的，先做無氧再做有氧運動，是因為當皮下脂肪與水分仍然囤積在腹部時，鍛鍊了腹直肌，肌肉變結實，肚子在視覺上的圍度就增加了。
因此，我們可以搭配能量強且時間短的間歇運動，以消耗脂肪，再以無氧運動訓練腹部核心，以達到減脂及鍛鍊腹部肌肉，另一方面，若皮下脂肪低，卻沒有足夠的肌肉量，在外觀上則不會有明顯的線條曲線，也無法有足夠的強度支撐軀幹，所以強調的訓練應放在無氧運動上。
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一般來說30歲以下男性理想