來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。

下背痛分急性及慢性發作的原因常為背部軟組織受傷. 下 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>健康新知>骨科>關節脊椎分享到Facebook分享到Google+收藏12020/12/24下午04:20:23華人健康網收藏（關鍵字：腰酸背痛,下背痛,脊椎,核心肌群,核心運動）常常感到下背痛嗎？事實上，由於下背痛發生的部位在第4、5節腰椎，或第5節腰椎和第1薦椎，接近臀緣，因此下背痛也俗稱「腰痛」。

約有60-80％的人在一生中會經歷下背痛的症狀。

究竟是否有方法能夠緩解下背部的不適呢？來自美國的物理治療師提出，藉由3個動作訓練核心肌群，有助達到緩解下背部疼痛的效果。

下背痛分急性及慢性　發作的原因常為背部軟組織受傷下背痛依發生時間長短分為：急性下背痛與慢性下背痛，發作時間3個月以內定義為急性下背痛；3個月以上則為慢性下背痛。

常見的發作原因包括：久坐或久站、長時間彎腰，或坐姿不良等諸多情況，造成背部肌肉
損傷；此外，工作引起的下背痛常為背部軟組織如肌肉、肌腱或韌帶的拉傷、扭傷，或筋膜發炎等急慢性傷害，一般急性的下背痛約6週即會緩解，不過，若急性下背痛多次復發未妥善處理，恐會發展成慢性下背痛。

哈佛物理治療師：下背部肌肉疼痛常為脊椎周圍肌肉減弱的代償作用慢性下背痛的原因大多數與脊椎有關，患者通常害怕背部更僵硬或疼痛加劇而畏懼運動，不過根據《哈佛男士健康觀察》（HarvardMen'sHealthWatch）報導，哈佛大學附屬斯普林丁康復中心 （arvard-affiliatedSpauldingRehabilitationCenter）的物理治療師艾瑞克．萊塔利安EricL'Italien表示，脊椎周圍的肌肉和韌帶會隨著年齡的增長或受傷而減弱，使人在進行許多動作如扭轉身體、伸展、舉重物和彎曲身體的時候產生困難，而下背部肌肉通常必須代償這種行動不便的情況而疼痛加劇，因為行動不便會給肌肉造成更大的壓力和負擔。

鍛鍊核心肌群可以藉由增加脊椎穩定性　保持下背部健康同時，他也指出，強壯的核心可以穩定脊椎，從而幫助下背部保持健康，減輕疼痛。

穩定的脊椎會使身體更靈活，進而支持身體進行各項其他的運動，並且降低疼痛以及受傷的風險。

透過平衡整個核心肌群的方式，可以一次運用到從腹部到背部的所有核心肌肉，使脊椎的穩定性增加。


對此，物理治療師艾瑞克．萊塔利安EricL'Italien建議，可以藉由進行過去由加拿大滑鐵盧大學脊柱生物力學專家StuartMcGill博士，所開發出來的3個練習動作，以改善穩定脊椎的所有核心肌群。

這3個動作分別為：麥吉爾捲曲（TheMcGillCurl-up）、側板支撐（SidePlank），以及鳥狗式(BirdDog)。

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