瑜伽駱駝式，如何安全進入體式？加強背部，伸展胸肌，刺激腸道 | 瑜伽駱駝式
通過上圖大家可以看到紅色區域都是拉伸到的位置，所以駱駝式可以伸展整個身體的前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，以及頸部前側。
還可以拉伸深屈肌， ...首頁運動大聯盟瑜伽駱駝式，如何安全進入體式？加強背部，伸展胸肌，刺激腸道運動大聯盟 2021年10月05日大家好，今天帶大家瞭解瑜伽駱駝式，給大家分步講解體式的細節步驟。
講解之前先給大家介紹一下駱駝式的好處?駱駝式解剖圖通過上圖大家可以看到紅色區域都是拉伸到的位置，所以駱駝式可以伸展整個身體的前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，以及頸部前側。
還可以拉伸深屈肌，加強背部肌肉，刺激腹部腸道，幫助改善消化系統。
駱駝式如何安全的正確進入體式，分步說明？第1步，膝蓋跪在瑜伽墊上，膝蓋的臀部寬度和大腿垂直於地板。
稍微向內旋轉大腿，微收臀部，但不要使臀部變硬。
想像一下，您正在將坐骨拉到軀幹中。
保持您的外臀部儘可能柔軟。
將脛骨和腳掌穩穩地壓入地板。
第2步，將手放在骨盆的背面，手掌的底部放在臀部的頂部，手指指向下方。
用你的雙手張開後骨盆，並通過尾骨延長它的長度。
然後將尾巴骨輕輕地向前推送，朝著恥骨。
確保前腹股溝不要向前「吹」。
為防止這種情況，請向後按壓大腿前部，以防尾巴向前移動。
將肩胛骨按在背部肋骨上，以吸氣並抬起胸腔。
第3步，現在向後靠在尾骨和肩胛骨的堅硬處。
暫時抬起頭，下巴靠近胸骨，雙手放在骨盆上。
初學者可能無法直接落入該姿勢，同時保持大腿垂直於地板，同時將手與腳接觸。
如果需要的話，將大腿從垂直方向稍微向後傾斜，並儘量向一側扭轉，使一隻手放在同一側的腳後跟上。
然後將您的大腿按回垂直，將您的軀幹轉回中性，然後將第二隻手觸摸到其腳上。
如果在不壓縮下背部的情況下無法觸摸雙腳，則將腳趾轉向下方並抬高腳跟，讓腳後跟垂直地板。
第4步，請注意，您的下部前肋骨沒有朝天花板急劇突出，這使腹部變硬並壓縮了下背部。
釋放前肋骨，將骨盆的前部朝肋骨向上提起。
然後將下背部肋骨抬離骨盆，以使下脊柱儘可能延長。
將手掌穩固地壓在鞋底（或腳跟）上，手掌的底部位於腳跟上，手指指向腳趾。
向外轉動手臂，使肘部摺痕朝前，而不會將肩胛骨擠壓在一起。
可以將頸部保持在相對中性的位置，既不彎曲也不伸展，或者將頭放低。
但是要小心，不要拉緊脖子並卡住嗓子。
第5步，保持這個姿勢從30秒到一分鐘不等。
要退出，請將手放在臀部的骨盆前部。
吸氣並向下推動臀部，將頭部和軀幹抬高，朝地板移動。
如果您的頭向後仰，請引導您的胸腔抬起頭，而不是將下巴向天花板突出。
在嬰兒姿勢中休息一下。
嬰兒姿勢駱駝式禁忌症和注意事項？高血壓或低血壓，偏頭痛，失眠，嚴重的腰背或頸部受傷的人群不要做。
輔助的道具：駱駝式對頸部不舒服的人群來說可能是一個非常困難的姿勢，尤其是在肩膀緊繃的情況下。
您可以將牆壁用作支撐脖子的道具。
背對牆準備好姿勢，腳尖朝下，腳底儘可能靠近牆。
如上面主要描述中的步驟3所述，呼氣並向後傾斜。
將頭頂按入牆壁，並在此壓力下將肩胛骨更深地抬到背部。
將手放在骨盆上或向後擺動以將手掌壓在牆上。
治療緩解應用？呼吸系統疾病，輕度腰酸，疲勞，焦慮，月經不適。
給予初學者的提示？有些人通常無法在不拉傷背部或頸部的情況下將手放在腳上。
首先，嘗試將腳趾轉向下方並抬高腳跟。
如果這不起作用，則下一步是將每隻手放在一塊瑜伽磚上。
將瑜伽磚放在每個腳跟的外側，並使其站在最高高度。
如果仍然有困難，請坐下。
將腳背朝椅子跪下來，使小腿和腳在座椅下方，座椅的前邊緣接觸臀部。
然後向後傾斜，將手放在座椅兩側或抬高到前排椅子的腿上。
合作夥伴能給予的幫助？伴侶也可以幫助您以這種姿勢進行頸部和頭部的鍛鍊。
當進入駱駝時，您的伴侶可以直接站在您後面。
使頭部保持中立；也就是說，對齊脖子，使其既不彎曲也不伸展。
讓您的伴侶用一隻手支撐頭後部，另一隻手在肩胛骨之間按壓上背部。
他應將頭骨的底部從脖子的後部拉開，
還可以拉伸深屈肌， ...首頁運動大聯盟瑜伽駱駝式，如何安全進入體式？加強背部，伸展胸肌，刺激腸道運動大聯盟 2021年10月05日大家好，今天帶大家瞭解瑜伽駱駝式，給大家分步講解體式的細節步驟。
講解之前先給大家介紹一下駱駝式的好處?駱駝式解剖圖通過上圖大家可以看到紅色區域都是拉伸到的位置，所以駱駝式可以伸展整個身體的前部，腳踝，大腿和腹股溝，腹部和胸部，以及頸部前側。
還可以拉伸深屈肌，加強背部肌肉，刺激腹部腸道，幫助改善消化系統。
駱駝式如何安全的正確進入體式，分步說明？第1步，膝蓋跪在瑜伽墊上，膝蓋的臀部寬度和大腿垂直於地板。
稍微向內旋轉大腿，微收臀部，但不要使臀部變硬。
想像一下，您正在將坐骨拉到軀幹中。
保持您的外臀部儘可能柔軟。
將脛骨和腳掌穩穩地壓入地板。
第2步，將手放在骨盆的背面，手掌的底部放在臀部的頂部，手指指向下方。
用你的雙手張開後骨盆，並通過尾骨延長它的長度。
然後將尾巴骨輕輕地向前推送，朝著恥骨。
確保前腹股溝不要向前「吹」。
為防止這種情況，請向後按壓大腿前部，以防尾巴向前移動。
將肩胛骨按在背部肋骨上，以吸氣並抬起胸腔。
第3步，現在向後靠在尾骨和肩胛骨的堅硬處。
暫時抬起頭，下巴靠近胸骨，雙手放在骨盆上。
初學者可能無法直接落入該姿勢，同時保持大腿垂直於地板，同時將手與腳接觸。
如果需要的話，將大腿從垂直方向稍微向後傾斜，並儘量向一側扭轉，使一隻手放在同一側的腳後跟上。
然後將您的大腿按回垂直，將您的軀幹轉回中性，然後將第二隻手觸摸到其腳上。
如果在不壓縮下背部的情況下無法觸摸雙腳，則將腳趾轉向下方並抬高腳跟，讓腳後跟垂直地板。
第4步，請注意，您的下部前肋骨沒有朝天花板急劇突出，這使腹部變硬並壓縮了下背部。
釋放前肋骨，將骨盆的前部朝肋骨向上提起。
然後將下背部肋骨抬離骨盆，以使下脊柱儘可能延長。
將手掌穩固地壓在鞋底（或腳跟）上，手掌的底部位於腳跟上，手指指向腳趾。
向外轉動手臂，使肘部摺痕朝前，而不會將肩胛骨擠壓在一起。
可以將頸部保持在相對中性的位置，既不彎曲也不伸展，或者將頭放低。
但是要小心，不要拉緊脖子並卡住嗓子。
第5步，保持這個姿勢從30秒到一分鐘不等。
要退出，請將手放在臀部的骨盆前部。
吸氣並向下推動臀部，將頭部和軀幹抬高，朝地板移動。
如果您的頭向後仰，請引導您的胸腔抬起頭，而不是將下巴向天花板突出。
在嬰兒姿勢中休息一下。
嬰兒姿勢駱駝式禁忌症和注意事項？高血壓或低血壓，偏頭痛，失眠，嚴重的腰背或頸部受傷的人群不要做。
輔助的道具：駱駝式對頸部不舒服的人群來說可能是一個非常困難的姿勢，尤其是在肩膀緊繃的情況下。
您可以將牆壁用作支撐脖子的道具。
背對牆準備好姿勢，腳尖朝下，腳底儘可能靠近牆。
如上面主要描述中的步驟3所述，呼氣並向後傾斜。
將頭頂按入牆壁，並在此壓力下將肩胛骨更深地抬到背部。
將手放在骨盆上或向後擺動以將手掌壓在牆上。
治療緩解應用？呼吸系統疾病，輕度腰酸，疲勞，焦慮，月經不適。
給予初學者的提示？有些人通常無法在不拉傷背部或頸部的情況下將手放在腳上。
首先，嘗試將腳趾轉向下方並抬高腳跟。
如果這不起作用，則下一步是將每隻手放在一塊瑜伽磚上。
將瑜伽磚放在每個腳跟的外側，並使其站在最高高度。
如果仍然有困難，請坐下。
將腳背朝椅子跪下來，使小腿和腳在座椅下方，座椅的前邊緣接觸臀部。
然後向後傾斜，將手放在座椅兩側或抬高到前排椅子的腿上。
合作夥伴能給予的幫助？伴侶也可以幫助您以這種姿勢進行頸部和頭部的鍛鍊。
當進入駱駝時，您的伴侶可以直接站在您後面。
使頭部保持中立；也就是說，對齊脖子，使其既不彎曲也不伸展。
讓您的伴侶用一隻手支撐頭後部，另一隻手在肩胛骨之間按壓上背部。
他應將頭骨的底部從脖子的後部拉開，