要進入駱駝式時，先以高跪姿勢，這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以先支撐在臀部，接著核心、臀部 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒COACHVERYBUY時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣ka_young2000、Getty練習瑜伽可以讓矯正體態，讓你瘦得更漂亮，還能放鬆緊繃的身心，其中「駱駝式」可以喚醒身體90%的肌肉，達到伸展全身的效果，解決駝背、圓肩困擾外，居然還有瘦小臉效果，讓下顎線條更緊繃，每天練習2分鐘，養成易瘦體質，一起看看瑜伽「駱駝式」的好處、新手熱身方法以及進階變化式！每天10分鐘上半身「瑜珈伸展」讓體態更好還能解決呼吸不順，視覺上直接-3公斤廣告-內文未完請往下捲動瑜伽「駱駝式」好處1.啟動全身肌肉JomkwanGettyImages駱駝式（CamelPose）一個動作就能啟動全身肌肉，也是瑜伽動作中最適合新手練習的「後彎」入門姿勢，長期姿勢不良、久坐、有酸痛問題的人也很適合天天做。

但後彎的動作如果不正確，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正確動作，以及適當的熱身運動，可以幫助練習效果更好。

瑜伽「駱駝式」好處2.改善背部不適fizkesGettyImages練習「駱駝式」最可以感受到的就是背部得到伸展，舒緩脊椎不適、改善駝背、腰部疼痛感，同時也可以強化背部肌群，增加肌肉力量，也能感覺到胸口打開。

瑜伽「駱駝式」好處3.加強核心力量fizkesGettyImages駱駝式除了訓練後彎的柔軟度，為了穩定身體平衡，腹部需要用力繃緊，因此也可以鍛鍊到核心；此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟，還能幫助消化。

瑜伽「駱駝式」好處4.緊緻下顎線條fizkesGettyImages頸部向後伸展的同時，也可以帶到下顎線條，幫助消水腫、消除雙下巴，讓臉變得更加緊緻。

瑜伽「駱駝式」好處5.預防胸部和臀部下垂fizkesGettyImages駱駝式動作中以腰腹部為軸心，讓肩膀帶動上半身向後、向下彎曲時核心收緊，臀部夾緊，擴展胸部時可以同時預防胸部下垂以及緊實臀部，美化曲線。

熱身伸展動作1.下犬式JomkwanGettyImages如果是瑜伽新手，或是柔軟度比較不夠的人，要練習駱駝式之前，可以先做幾個熱身動作，來避免受傷，像是先練習「下犬式」可以先溫和的幫助背部伸展。

8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌感熱身伸展動作2.眼鏡蛇式KilitoChanGettyImages「眼鏡蛇式」則是可以先喚醒肩頸肌肉、髖關節，也能讓脊椎得到足夠伸展。

熱身伸展動作3.弓式JomkwanGettyImages透過「弓式」可以加強後彎動作的柔軟度，增加背部肌肉的彈性，以及肌肉量。

熱身伸展動作4.瑜伽輪South_agencyGettyImages練習也可以利用「瑜伽輪」舒緩背部壓力，幫助打開肩胛骨，輕鬆達到深度伸展。

1.瑜伽駱駝式fizkesGettyImages要進入駱駝式時，先以高跪姿勢，這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以先支撐在臀部，接著核心、臀部繃緊，雙手慢慢抓住腳根，呼吸停留。

2.半駱駝式fizkesGe