「Ustra」是「駱駝」的意思，因胸部朝上，像駱駝的雙峰一樣而得名。

這個姿勢能伸展整條脊椎，有效改善駝背，還能藉由擴胸讓胸部變挺。

Skiptocontent「Ustra」是「駱駝」的意思，因胸部朝上，像駱駝的雙峰一樣而得名。

這個姿勢能伸展整條脊椎，有效改善駝背，還能藉由擴胸讓胸部變挺。

記得練習時要按照身體的狀況去調整，不要讓頸部，背部有過大的負擔。

效果強化脊椎提高背部的柔軟度銀鍊身體正面的肌肉舒缓肩膀疫痛效果●強化脊椎●提高背部的柔軟度●鍛鍊身體正面的肌肉●舒缓肩膀痠痛易☆☆★☆☆難1.跪立後雙手插腰雙腳打開與肩同寬，雙手插腰。

2.身體向後彎，雙手碰腳跟尾骨向下，有意識地將骨盆立起來，然後慢慢將身體向後彎，將雙手朝腳跟的方向延伸。

3.握住腳跟，胸部往上抬高胸部朝正上方抬高，兩手握住腳跟。

最後將頭往後倒，伸展脖子正面。

Yogamiii鴿式(Kapotasana)反向棒式(Purvottanasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

註冊