瑜伽動作 | 駱駝式瑜珈
駱駝式的英文是Camel Pose, 梵文是Ustrasana (उष्ट्रासन)，Ustra 也就是駱駝的意思了。
駱駝式是一個非常 ...Top網上教學課程課程成為會員關於我們Back瑜伽養生心靈飲食生活影片教學Back預約瑜伽課程雙人瑜伽課企業瑜伽課私人瑜伽課公開課時間表Back聯絡我們關於Sense加入瑜伽導師網絡瑜伽動作|駱駝式CamelPose練習與好處|Ustrasana 駱駝式的英文、梵文及意思駱駝式的英文是CamelPose,梵文是Ustrasana(उष्ट्रासन)，Ustra亦就是駱駝的意思了。
駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個很好的選擇。
後彎動作對很多人來說都非常吸引，但切勿因為追求「好看」的動作而受傷，練習前務必有足夠的熱身，而且身體並無傷患。
盡可能在導師指引下練習。
廣告駱駝式的步驟、方法及技巧步驟(1)準備姿勢動作由雙膝跪在地板上開始，雙腿和腳掌拼攏。
腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
步驟(2)進入動作將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
步驟(3)呼氣，將右手掌放在右腳後跟上，然後左手掌放在左腳後跟上。
如果想再深入動作，可以把雙手放在腳底上。
步驟(4)調整姿勢手掌壓住雙腳，頭部向後仰。
脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
廣告步驟(5)收緊臀部，進一步伸展背側和尾骨區域(coccyxregion)，保持頸部向後伸展。
步驟(6)在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約半分鐘。
步驟(7)慢慢鬆開雙手，還原到臀部之上。
步驟(8)在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
廣告廣告解剖學層面涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌涉及肌肉：腰大肌、骼肌、股直肌身體肌肉在伸展的同時，身體後面沿著脊椎的肌肉支撐著這個背部後彎的姿勢。
請注意骨盆的位置(與膝蓋對齊成一直線)，還有頸椎區域支撐住頭部的重量，而不是讓頭部的重量下墜。
圖文節錄至《瑜伽解剖精解》作者JoAnnStaugaard-Jones.廣告練習駱駝式的基本好處肩膀下垂、A字膊和駝背(或寒背）人士練習駱駝式有助矯正肩背。
駱駝式使整個脊柱向後伸展，同時調整脊椎曲線，糾正因長期前彎所導致的都市體型。
駱駝式是入門的後彎動作，適合初學者及老年人在專業的指引下安全練習。
除此以外，駱駝式還包括以下好處，動作伸展時能按摩內臟，有助於改善消化。
屬開胸動作，打開身體前部，尤其是胸腔部分。
強化背部和肩部，保持動作需要啟動此部位的肌肉。
減輕腰部疼痛。
提升脊柱靈活度，靈活的脊柱對其他瑜伽動作的練習有莫大幫助。
所伸展的部位能緩解月經不適。
廣告初學者可以加上瑜伽磚輔助注意事項最好在專業的瑜伽導師指引下練習此體式。
如有背部或頸部受傷，或患有低血壓或高血壓，最好避免這種體式；患失眠症或偏頭痛的人士須避免此類體式。
有需要可先向我們查詢更多資訊。
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駱駝式是一個非常好的初級後彎動作，如果你是初學者，又想一嘗後彎動作的滋味，那麼駱駝式是一個很好的選擇。
後彎動作對很多人來說都非常吸引，但切勿因為追求「好看」的動作而受傷，練習前務必有足夠的熱身，而且身體並無傷患。
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腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
步驟(2)進入動作將雙手分別在臀部之上，伸展大腿，慢慢向後彎曲脊柱並收緊臀部肌肉。
步驟(3)呼氣，將右手掌放在右腳後跟上，然後左手掌放在左腳後跟上。
如果想再深入動作，可以把雙手放在腳底上。
步驟(4)調整姿勢手掌壓住雙腳，頭部向後仰。
脊柱朝大腿方向推，使大腿垂直於地板。
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步驟(6)在正常呼吸的情況下，保持這個姿勢約半分鐘。
步驟(7)慢慢鬆開雙手，還原到臀部之上。
步驟(8)在嬰孩式上休息，直至背部有足夠舒緩。
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請注意骨盆的位置(與膝蓋對齊成一直線)，還有頸椎區域支撐住頭部的重量，而不是讓頭部的重量下墜。
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駱駝式使整個脊柱向後伸展，同時調整脊椎曲線，糾正因長期前彎所導致的都市體型。
駱駝式是入門的後彎動作，適合初學者及老年人在專業的指引下安全練習。
除此以外，駱駝式還包括以下好處，動作伸展時能按摩內臟，有助於改善消化。
屬開胸動作，打開身體前部，尤其是胸腔部分。
強化背部和肩部，保持動作需要啟動此部位的肌肉。
減輕腰部疼痛。
提升脊柱靈活度，靈活的脊柱對其他瑜伽動作的練習有莫大幫助。
所伸展的部位能緩解月經不適。
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如有背部或頸部受傷，或患有低血壓或高血壓，最好避免這種體式；患失眠症或偏頭痛的人士須避免此類體式。
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