掌握身體開關1小時體力、活力、記憶力大躍進 | 晨起運動
美國前總統歐巴馬每天早上6：45起床運動，和妻女共進早餐；演員葛妮 ... 刷牙洗臉是晨起第一件開機儀式。
... 1睡前2小時別激烈運動、泡熱水澡.為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病掌握身體開關1小時 體力、活力、記憶力大躍進收藏圖片來源/陳德信瀏覽數22,1072016/01/01·作者/王暄茹、呂嘉薰·出處/康健雜誌第206期放大字體美國前總統歐巴馬每天早上6：45起床運動，和妻女共進早餐；演員葛妮絲．派特洛清晨4：30就起床練習瑜伽；超過4.2億使用者的社群軟體Tumblr執行長卡普絕對不在早晨收e-mail。
入睡前和起床後的關鍵1＋1小時，決定睡眠品質、身心健康和工作效率。
只要做對這些事幫助大腦順暢開、關機，就能從此告別疲乏人生。
美國前總統歐巴馬清晨6：45起床後上健身房，訓練心肺耐力和控制體重，再回家和妻子、女兒共進早餐。
星巴克執行長舒茲（HowardSchultz）清晨4：30起床後，出門遛3隻狗，並在5：45回到家為自己和太太煮杯咖啡，然後開始一天的工作。
44歲的美國演員葛妮絲．派特洛（GwynethPaltrow）每週6天清晨4：30練習瑜伽，她坦承自己不是個早起的人，但絕對的決心讓她做到。
作家蔣勳清晨5、6點起床後，第一件事是先念《金剛經》，再出門走路1小時。
國泰醫院物理治療師簡文仁每天一早5點起床，一定先到四獸山爬山40分鐘後，才神清氣爽進辦公室工作。
古語有云，一日之計在於晨。
日本俗諺也說，「掌控早晨的人，就能掌控人生。
」許多成功人士不乏晨型人，《晨型人的新生活實踐術》作者稅所弘就指出，經營者有九成是晨型人。
早起對身、心、腦都好。
2012年美國精神醫學會的期刊《情緒（Emotion）》發現，早起的人比夜貓子快樂，自覺健康程度也高於夜貓子。
2011年美國西北大學研究指出，早起的人的熱量攝取比夜貓子少，蔬果攝取量是夜貓子的2倍，吃下的速食只有夜貓子的一半，身體質量指數（BMI）也比夜貓子低。
1.早起的人有時間運動，規律運動連帶改善情緒、健身、提高工作活力及睡眠品質。
2.早起也能預防老化，甚至降低阿茲海默症的風險。
日本暢銷書作家、順天堂大學加齡制御醫學講座教授白澤卓二說，早起就會有時間運動，許多研究數據顯示，每週進行2次稍微流汗的運動、每次20分鐘以上，就能降低三成罹患阿茲海默症的風險。
3.早起的人有一個安靜的早晨思考計劃。
4.早起的人態度較主動。
德國海德堡教育大學生物學教授蘭德勒（ChristophRandler）指出，早起的人更能預見問題並有效解決問題。
5.早起對學習效果也有幫助。
美國北德州丹頓大學心理學助理教授泰勒（DanielJ.Taylor）研究發現，屬於晨型人的大學生，成績比夜貓子作息的學生來得好。
刷牙洗臉是晨起第一件開機儀式。
早餐不必豐盛，簡單就好。
吃對早餐，是一天活力關鍵。
完成大腦開機儀式，才能神清氣爽展開一天的工作。
身體關機睡前１小時好好關機，一夜好眠的祕密要能享受晨間時光，不是靠意志力，而是取決於前一晚要有好的睡眠，而睡前1小時是關鍵。
因為大腦日理萬機，格外需要被善待。
每日早晨謹慎開機，每晚妥善關機，才能讓大腦順利調適、運轉。
當大腦無法靠自己轉換開、關機時，就得靠我們營造合適的環境和更多時間，幫助它休息和啟動。
「每個大腦的調適速度不同，比如有些人會有起床氣，就是大腦調適的速度比較慢，需要長一點的時間，」台北市職能治療師公會理事長柯宏勳說。
因此，必須遵守3大原則才能有好的睡眠品質。
1睡前2小時別激烈運動、泡熱水澡順著體溫的起伏曲線，能幫助入睡。
體溫低才能維持好的睡眠狀態，若體溫高則不易入睡。
林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫解釋，晚餐後7、8點時是人體體溫最高、精神最好的時候，之後才慢慢下降，準備入睡，因此，睡前不適合做會讓體溫升高的活動，比如高溫泡澡或跑步等劇烈運動。
2睡前1小時關掉
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入睡前和起床後的關鍵1＋1小時，決定睡眠品質、身心健康和工作效率。
只要做對這些事幫助大腦順暢開、關機，就能從此告別疲乏人生。
美國前總統歐巴馬清晨6：45起床後上健身房，訓練心肺耐力和控制體重，再回家和妻子、女兒共進早餐。
星巴克執行長舒茲（HowardSchultz）清晨4：30起床後，出門遛3隻狗，並在5：45回到家為自己和太太煮杯咖啡，然後開始一天的工作。
44歲的美國演員葛妮絲．派特洛（GwynethPaltrow）每週6天清晨4：30練習瑜伽，她坦承自己不是個早起的人，但絕對的決心讓她做到。
作家蔣勳清晨5、6點起床後，第一件事是先念《金剛經》，再出門走路1小時。
國泰醫院物理治療師簡文仁每天一早5點起床，一定先到四獸山爬山40分鐘後，才神清氣爽進辦公室工作。
古語有云，一日之計在於晨。
日本俗諺也說，「掌控早晨的人，就能掌控人生。
」許多成功人士不乏晨型人，《晨型人的新生活實踐術》作者稅所弘就指出，經營者有九成是晨型人。
早起對身、心、腦都好。
2012年美國精神醫學會的期刊《情緒（Emotion）》發現，早起的人比夜貓子快樂，自覺健康程度也高於夜貓子。
2011年美國西北大學研究指出，早起的人的熱量攝取比夜貓子少，蔬果攝取量是夜貓子的2倍，吃下的速食只有夜貓子的一半，身體質量指數（BMI）也比夜貓子低。
1.早起的人有時間運動，規律運動連帶改善情緒、健身、提高工作活力及睡眠品質。
2.早起也能預防老化，甚至降低阿茲海默症的風險。
日本暢銷書作家、順天堂大學加齡制御醫學講座教授白澤卓二說，早起就會有時間運動，許多研究數據顯示，每週進行2次稍微流汗的運動、每次20分鐘以上，就能降低三成罹患阿茲海默症的風險。
3.早起的人有一個安靜的早晨思考計劃。
4.早起的人態度較主動。
德國海德堡教育大學生物學教授蘭德勒（ChristophRandler）指出，早起的人更能預見問題並有效解決問題。
5.早起對學習效果也有幫助。
美國北德州丹頓大學心理學助理教授泰勒（DanielJ.Taylor）研究發現，屬於晨型人的大學生，成績比夜貓子作息的學生來得好。
刷牙洗臉是晨起第一件開機儀式。
早餐不必豐盛，簡單就好。
吃對早餐，是一天活力關鍵。
完成大腦開機儀式，才能神清氣爽展開一天的工作。
身體關機睡前１小時好好關機，一夜好眠的祕密要能享受晨間時光，不是靠意志力，而是取決於前一晚要有好的睡眠，而睡前1小時是關鍵。
因為大腦日理萬機，格外需要被善待。
每日早晨謹慎開機，每晚妥善關機，才能讓大腦順利調適、運轉。
當大腦無法靠自己轉換開、關機時，就得靠我們營造合適的環境和更多時間，幫助它休息和啟動。
「每個大腦的調適速度不同，比如有些人會有起床氣，就是大腦調適的速度比較慢，需要長一點的時間，」台北市職能治療師公會理事長柯宏勳說。
因此，必須遵守3大原則才能有好的睡眠品質。
1睡前2小時別激烈運動、泡熱水澡順著體溫的起伏曲線，能幫助入睡。
體溫低才能維持好的睡眠狀態，若體溫高則不易入睡。
林口長庚紀念醫院呼吸胸腔內科主治醫師羅友倫解釋，晚餐後7、8點時是人體體溫最高、精神最好的時候，之後才慢慢下降，準備入睡，因此，睡前不適合做會讓體溫升高的活動，比如高溫泡澡或跑步等劇烈運動。
2睡前1小時關掉