棒式vs深蹲！醫曝秒瘦小腹「正解姿勢」...練對位置才能消熱量 ... | 棒式熱量
棒式和深蹲，哪一種運動對瘦小腹比較有幫助？ 深蹲。
瘦小腹＝減去腹部多餘的脂肪（減脂）。
想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月14日19:26▲棒式和深蹲，哪一種運動對瘦小腹比較好。
（圖／達志／示意圖）文／烏烏醫師、林思宏棒式和深蹲，哪一種運動對瘦小腹比較有幫助？深蹲。
瘦小腹＝減去腹部多餘的脂肪（減脂）。
想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。
執行上就是飲食控制及增加熱量消耗的運動量。
大肌肉、多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動，靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。
而且「動作之王」深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌，對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。
[廣告]請繼續往下閱讀...應用到生活每天的起立坐下、操持家務甚至是如廁大小便，我們都離不開「蹲」這個動作。
低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群（雙腳略寬於肩膀，蹲的深度屁股低於膝蓋即可）。
▲醫師認為懷孕還是可以運動。
（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）有人會說，可是我做棒式肚子會很痠阿，棒式不是用到很多核心嗎，什麼肚子不會瘦？這是因為棒式除了能調整姿勢外，是一項很入門易學的核心運動，藉由棒式練習，初學者能更容易掌握核心肌群的發力，尤其是深層的腹橫肌。
孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離；跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性；健力選手練核心可以舉起更大重量。
但核心歸核心，馬甲線歸馬甲線，妳想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。
那麼為什麼肚子會痠痠的？簡單來說，運動當下的酸來自於乳酸堆積，力竭了！有點像搬重物手撐不住所以很痠。
所以妳運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷，燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。
產後不要搬重物，不要抱比自己小孩重的物品，不然以後會子宮下垂、漏尿，真的嗎？以運動醫學的角度來看這段話，這段話對了9成。
肌力是一點一滴養成的，天天抱小孩，久而久之妳就會習慣這樣的重量。
但是小孩不是物品，他會扭動亂跑，每一次抱起孩子的瞬間，若是核心不夠穩不會運用正確的肌群，對媽媽的腰椎下背就是一次傷害。
長時間抱著孩子安撫，若沒有強大的核心支撐，不習慣正確的姿勢，身體也會開始利用其他小肌肉代償，因而產生腰痠背痛的狀況。
▲長時間抱著孩子安撫，如果姿勢不對容易產生腰痠背痛的狀況。
（示意圖／達志影像）重量訓練的價值就在於，有系統的養成肌力，學習用正確而安全的姿勢提起物品（硬舉）、抱著孩子走路（農夫走路）、抱著孩子坐下（深蹲）。
當然在訓練的過程中，重量的選擇很重要，產後是骨盆底肌群最脆弱的時候，這個時候的確不適合再給予大重量的刺激，但根據用進廢退的理論，久坐久躺只會更弱化骨盆底肌群，反而增加子宮脫垂的風險。
本文摘自《孕動．孕瘦》／烏烏醫師（禾馨腹產科主治醫師）、林思宏（禾馨醫療營運長）／高寶書版出版甜笑妹「胸前邪惡一條」師父看暈 網放大看笑噴：所謂六根清淨...關鍵字：孕動．孕瘦烏烏醫師林思宏高寶書版出版懷孕運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀40歲媽媽積極抗癌！對化療副作用「超前部署」免去疲憊攪局尿急憋不住護墊不離身！ 惱人的膀胱過動症 只想曖昧or真的喜歡你？3大訊號秒驗證 老向你吐槽=沒戲唱疫苗接種後死亡解剖124人！死因曝光：86例與慢性病有關想打高端逼近百萬人！最新登記數據出爐 17萬人堅持非高端不打她胸部皮膚潰爛拖一年淪乳癌3期 醫師除癌重建乳房一次到位2個月減8%體脂肪！營養師透露瘦身攻略：保持正確軌道輝瑞、莫德納疫苗價格漲！ 台灣是否受影響？陳時中回應打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」 藥師揭原因：有症狀再吃奧運激戰太精彩！心臟門診人數突增 醫「親身實測」：我懂了讀者迴響健康熱門新聞打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」 藥師揭原因：有症狀再吃那邊流「奶油青醬」！20歲女淚駁無性行為 醫問一句傻了：有夠髒疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好「窒」命睡姿超NG！防嬰兒猝死 專家提5大原則：不要用枕頭全麥不是最瘦！「5款吐司熱量」營養師一圖揭密 驚：像在大口
瘦小腹＝減去腹部多餘的脂肪（減脂）。
想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。
回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年05月14日19:26▲棒式和深蹲，哪一種運動對瘦小腹比較好。
（圖／達志／示意圖）文／烏烏醫師、林思宏棒式和深蹲，哪一種運動對瘦小腹比較有幫助？深蹲。
瘦小腹＝減去腹部多餘的脂肪（減脂）。
想要減脂就是要製造熱量赤字，進來的少，出去的多。
執行上就是飲食控制及增加熱量消耗的運動量。
大肌肉、多關節的運動消耗熱量相對較大，深蹲就屬於這類型的運動，靜止不動的棒式消耗之熱量則極低。
而且「動作之王」深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌，對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助。
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低負重次數多、較窄較淺的深蹲還可以訓練到骨盆底肌群（雙腳略寬於肩膀，蹲的深度屁股低於膝蓋即可）。
▲醫師認為懷孕還是可以運動。
（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）有人會說，可是我做棒式肚子會很痠阿，棒式不是用到很多核心嗎，什麼肚子不會瘦？這是因為棒式除了能調整姿勢外，是一項很入門易學的核心運動，藉由棒式練習，初學者能更容易掌握核心肌群的發力，尤其是深層的腹橫肌。
孕婦訓練核心可以減少腰痠背痛、腹直肌分離；跑者訓練核心能改善跑姿、提升跑步經濟性；健力選手練核心可以舉起更大重量。
但核心歸核心，馬甲線歸馬甲線，妳想要的平坦的小腹和核心是兩個議題。
那麼為什麼肚子會痠痠的？簡單來說，運動當下的酸來自於乳酸堆積，力竭了！有點像搬重物手撐不住所以很痠。
所以妳運動完隔天的痠痛來自於對動作的不熟悉及肌肉的輕微損傷，燃燒脂肪本身其實並不會有任何感覺。
產後不要搬重物，不要抱比自己小孩重的物品，不然以後會子宮下垂、漏尿，真的嗎？以運動醫學的角度來看這段話，這段話對了9成。
肌力是一點一滴養成的，天天抱小孩，久而久之妳就會習慣這樣的重量。
但是小孩不是物品，他會扭動亂跑，每一次抱起孩子的瞬間，若是核心不夠穩不會運用正確的肌群，對媽媽的腰椎下背就是一次傷害。
長時間抱著孩子安撫，若沒有強大的核心支撐，不習慣正確的姿勢，身體也會開始利用其他小肌肉代償，因而產生腰痠背痛的狀況。
▲長時間抱著孩子安撫，如果姿勢不對容易產生腰痠背痛的狀況。
（示意圖／達志影像）重量訓練的價值就在於，有系統的養成肌力，學習用正確而安全的姿勢提起物品（硬舉）、抱著孩子走路（農夫走路）、抱著孩子坐下（深蹲）。
當然在訓練的過程中，重量的選擇很重要，產後是骨盆底肌群最脆弱的時候，這個時候的確不適合再給予大重量的刺激，但根據用進廢退的理論，久坐久躺只會更弱化骨盆底肌群，反而增加子宮脫垂的風險。
本文摘自《孕動．孕瘦》／烏烏醫師（禾馨腹產科主治醫師）、林思宏（禾馨醫療營運長）／高寶書版出版甜笑妹「胸前邪惡一條」師父看暈 網放大看笑噴：所謂六根清淨...關鍵字：孕動．孕瘦烏烏醫師林思宏高寶書版出版懷孕運動分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀40歲媽媽積極抗癌！對化療副作用「超前部署」免去疲憊攪局尿急憋不住護墊不離身！ 惱人的膀胱過動症 只想曖昧or真的喜歡你？3大訊號秒驗證 老向你吐槽=沒戲唱疫苗接種後死亡解剖124人！死因曝光：86例與慢性病有關想打高端逼近百萬人！最新登記數據出爐 17萬人堅持非高端不打她胸部皮膚潰爛拖一年淪乳癌3期 醫師除癌重建乳房一次到位2個月減8%體脂肪！營養師透露瘦身攻略：保持正確軌道輝瑞、莫德納疫苗價格漲！ 台灣是否受影響？陳時中回應打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」 藥師揭原因：有症狀再吃奧運激戰太精彩！心臟門診人數突增 醫「親身實測」：我懂了讀者迴響健康熱門新聞打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」 藥師揭原因：有症狀再吃那邊流「奶油青醬」！20歲女淚駁無性行為 醫問一句傻了：有夠髒疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好「窒」命睡姿超NG！防嬰兒猝死 專家提5大原則：不要用枕頭全麥不是最瘦！「5款吐司熱量」營養師一圖揭密 驚：像在大口