快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿 ... 首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿 ...HOME美妝瘦身韓星超強「快速瘦腿運動」！網紅實測3天有感縮小腹、一週瘦出大腿縫，IU也愛做2020-12-0922:53於10個月前更新ponpon下滑至內文看更多（圖片來源：[email protected]_kr）快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿韓星常常因為回歸期行程滿滿而抽不出時間運動，因此許多明星就會訂製「快速瘦身運動」，就算再忙也可以在短時間內減肥、維持伸材～最近小紅書的博主大鹅睡醒了就表示自己實測了IU同款快速瘦腿運動，不只3天有感找回大腿縫，還能順便瘦小腹、瘦屁股！快速瘦腿運動1：臀橋屈膝上下抬腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了首先平躺在瑜珈墊上，雙腳屈起、雙臂撐地，臀部腹部需收緊，接著墊起一隻腳、屁股離地，以大腿跟腹部臀部發力，將腿向上抬。

在抬腿的同時，臀部可以跟著向上頂，這樣不只可以運動到大腿後側的贅肉，也可以訓練核心。

這組動作一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動2：雙手抱膝踢腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了接著舉起單腿，將雙手環抱其中大腿的膝上處，並做出上下踢腿的動作，在踢腿的同時大腿跟臀部需發力維持不動、小腹要收緊。

做這一組動作時會感覺大腿後側有很強的拉伸感，能夠訓練到大腿根部以及臀、腹部。

這組動作一樣一組25個，每天做4組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動3：臀橋上伸腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了第三步則是先將一隻腿保持伸直狀態，腹部臀部一樣收緊，以雙臂作為支撐，接著用腹部、臀部以及大腿的力量，將整隻腿向上頂。

在上頂的同時，整體核心要向腳掌方向推，並且注意核心需保持平穩。

這一步可以很全面的訓練到核心以及下半身。

這組動作一組25個，每天做3組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了快速瘦腿運動4：臀橋上踢腿圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了最後一組動作一樣保持臀橋姿勢、雙手撐地，接著將腿舉起伸直，從腳趾到肩膀呈一直線，接著反覆做向上抬起跟落下的動作。

這一步需要注意的是，臀部在抬腿的同時需要維持在定點位置、不可落地，才能最好的訓練到核心以及大腿內側、後側的贅肉！這一組動作每組30個，每天做2組。

圖片來源：小紅書@大鹅睡醒了延伸閱讀：躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動，解決小腹突出、瘦大腿延伸閱讀：飯前必吃這3樣「減肥食物」！日網實測不運動不節食，一個月減9kg、腰圍-9cm延伸閱讀：張韶涵公開「自測駝背方法」！5招拉筋運動教你一分鐘矯正駝背，瘦後背+練出天鵝頸（首圖／[email protected]days_kr）#瘦身運動#快速瘦身#瘦小腹#瘦大腿運動#減肥POPULAR推薦閱讀漫畫腿養成計劃！一週高效瘦腿瘦身2021-11-01一周高效瘦身！日韓瘋傳「女巫湯減肥法」瘦身2021-10-26雙11四大騎士！輕盈美顏一次Get、私密保養呵護備至！瘦身2021-10-21六個月成功減重18公斤！日網紅成功瘦身四招公開瘦身2021-10-21內服保養推薦！佛系養成費洛蒙曲線瘦身2021-10-20久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練瘦身2021-10-15瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這...2021-06-10*最多只會顯示10筆最後觀看紀錄自動看推薦文章特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO