運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎 | 後腿筋很痛
很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉 ...Skiptocontent文/鄭瀅瀅很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉神經發炎，不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。
今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。
3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。
以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
延伸閱讀：健身房常見的運動身害有哪些？該如何預防？林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
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今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。
3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。
以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
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