根據專家表示，如果要針對強化核心與瘦小腹，其實棒式會比仰臥起坐來得 ... 防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，加拿大著名背痛專家麥吉爾建議 ...1想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？2原來小腿粗與腿部肌肉量不足有關！35種情境的微運動教學讓生活成為運動場運動星球想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？2020-08-07話題健身核心肌群觀念對於許多忙碌的上班族來說，要在每天緊湊的行程中擠出時間來運動很不容易，加上久坐的時間會讓小腹逐漸變大，因此身體健康會逐漸亮紅燈。

因此，運動的種類要挑對，選擇成效好的運動可以讓身體更快達到健康、緊實的目標，選錯運動不只是浪費時間，嚴重甚至會提高受傷風險。

根據專家表示，如果要針對強化核心與瘦小腹，其實棒式會比仰臥起坐來得更有用。

想訓練核心跟瘦小腹，棒式與仰臥起坐哪個有效？©lesmills.com比起仰臥起坐，棒式練核心效果更好核心肌群是位於腹部前後、環繞身軀的肌肉群。

包括腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、臀大肌等。

這一組肌肉群的主要功能是保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛。

根據哈佛醫學院表示，棒式運動比仰臥起坐更能達到強化核心肌群的效果，仰臥起坐鍛鍊的肌肉範圍較窄且不平均，尤其是對髖屈肌的過度訓練，容易引起下背部的損傷和疼痛。

而棒式運動則同時鍛鍊身體前方、兩側和背部的肌肉，讓整體的核心肌群達到平衡。

©popsugar.com.au做棒式好處提升運動表現：根據滑鐵盧大學名譽教授著名背痛專家麥吉爾（StuartMcGill）表示，棒式能讓身體的核心軀幹更結實，加強雙腿能力，讓跑者速度加快。

因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。

防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，加拿大著名背痛專家麥吉爾建議將其加入日常的交叉訓練中，能防止運動傷害。

改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。

棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。

促進新陳代謝：棒式能強化肌肉，當肌肉量提升就可以促進之芳燃燒，因此，許多使鍛鍊者能明顯感受到身體新陳代謝越來越好。

©crossfitathletesarena.com如何做上一個正確的棒式？雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。

如果這3個常犯錯的姿勢沒有糾正過來，可能會讓你沒有訓練到核心，反而拉傷了自己。

首先，頸部與身體呈一直線，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易抬頭或低頭，會導致過度彎曲，不利於骨頭健康。

再來手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起，這樣的動作既沒有訓練到核心肌群，還可能讓上背部受傷。

最後，切勿把全身力量放腰後，這樣的動作會導致下背腰後下凹的情形。

一個要點就是要感覺到是你的肚子，也就是腹肌在出力，而不是靠著脊椎骨硬撐。

步驟1：俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。

步驟2：用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。

棒式Plank資料來源／VerywillFit、LesMills責任編輯／妞妞分享文章運動星球原來小腿粗與腿部肌肉量不足有關！2021-01-27觀念腿部肌群下半身肌群健身知識庫小腿是距離心臟相當遠的一個部位，如果你的腿部肌肉不夠的話，可能會造成血液循環不順暢，使小腿產生浮腫、水分代謝機能差等等的情況。

想要知道自己是否小腿有肌肉，其實只需墊起腳尖，就可以知道你究竟有沒有足夠的小腿肌肉，如果墊起腳尖後發現沒有一塊小肌肉，基本上你就是腿部肌肉太少。

此外，再來捏捏看小腿觀察脂肪層到底候不厚，如果脂肪太厚，需要克制飲食並且多做一些腿部肌力運動，這樣有助於減少小腿腫大的形況，並且良好的雕塑小腿線條。

原來小腿粗與腿部肌肉量不足有關！©rachaelattard.com腿部肌力不足時，對身體影響非常大近年來腿部的鍛鍊開始流行，當人們不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿以及有線條的小腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多「好」的改變。

腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」，主要負責我們腿部的動作，然而我們都以為只有年長者腿部肌肉較無力，且會出現行走緩慢或是跌倒等症狀，其實，這個狀況已經在低年齡層發生。