瑜伽側烏鴉式雙腳輕鬆離地的祕籍,這樣練習就對了! | 側烏鴉式瑜珈
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽側烏鴉式雙腳輕鬆離地的祕籍,這樣練習就對了!2020-12-23語雨愛瑜伽側烏鴉式（arsvaBakasana）是一個深度扭轉的手臂平衡體式。
它需要穩定的核心和手臂力量。
許多習練者會發現，側烏鴉式比烏鴉式更容易，因爲雙腿併攏運動，從而增加了力量和穩定性。
掌握平衡之後，有幾種方法可以更好的練習側烏鴉式，並且可以添加很多有趣的變化，使其成爲學習和玩耍時的絕佳手臂平衡體式。
在嘗試側烏鴉式之前，請確保已正確熱身。
然後練習：仰臥扭轉（SuptaMatsyendrasana）三至五輪的拜日式B（SuryaNamaskarB）扭轉幻椅式（ParivrttaUtkatasana）半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）新月式扭轉（ParivrttaAnjaneyasana）船式（Navasana）當您準備好後，通過以下6個步驟進入側烏鴉式（ParsvaBakasana）：1.從幻椅式開始（Utkatasana）山式開始，彎曲膝蓋，像坐在椅子上一樣向後，將您的手臂向上舉過頭頂，使之與肩同寬，旋轉手掌以彼此相對，以幫助保持肩膀與背部的整合，通過將肚臍向脊椎拉動並擡升骨盆底來啓動核心，保持胸部擡高，將您的尾骨指向地面2.添加扭轉（ParivrttaUtkatasana）雙手放於胸前合十，吸氣拉長脊椎，呼氣並向右扭轉，將左肘放在膝蓋上方的右腿外側，用力將雙手合在一起並朝著天花板向上旋轉肋骨，以加深扭轉感，在這裡保持幾次呼吸，每次呼氣時要多扭轉一點3.降低臀部將視線移到墊子上保持深度彎曲，將臀部降低向地面，擡起腳跟緊緊擠壓雙腿，並在腳踝上方懸停臀部，將左臂的後部按入右大腿。
4.放下你的手將您的手放在墊子上，與肩同寬調整扭轉角度，使右大腿靠近左腋窩，在用手臂建立堅實基礎的同時，將大部分重量放在腳上。
5.用胳膊創建一個架子彎曲手臂，類似於四柱支撐，張開手指，指尖壓實墊子，將視線移到指尖前的墊子上，擡起臀部，將體重向前移，並稍微向右移動保持左臂和右大腿之間的接觸，學習此姿勢時，您可以將右臀部放在右臂的背面，以提高穩定性，當您向前傾時，體重自然會開始從腳移到手上。
6.擡起雙腿！將雙腳擡離地板，使腳跟朝著臀部傾斜繼續擡起腳，直到小腿與地板平行，一旦您的腳離開地面，就彎曲膝蓋並啓動核心，以使肩膀與肘部保持一致，將視線稍微向前移。
以下4個步驟，以更具挑戰性的方式進入側烏鴉式：另一種進入方式是從半魚王式中進入。
這種進入有助於加深扭轉，可以嘗試一下。
1.從半魚王式開始坐下，伸展雙腿，膝蓋彎曲，將左腳移到右髖外側讓你的左大腿擱在地上將右腳跨過左腿，腳平放在左髖外側的地面上，將右手放在右臀部後面的地面上，吸氣，拉長脊椎，呼氣，向右扭轉，將左肘伸到右膝蓋外側，這裡呼吸幾次，用吸氣拉長脊柱，用呼氣加深扭轉。
2.準備雙手擡頭，保持脊椎深處的扭轉，擡起臀部並向前傾斜，將手放在左腿外側的地面上，指尖成一直線，雙手與肩同寬，調整扭轉角度，使右大腿靠近左腋窩，左膝蓋跪在地上，同時向前傾。
3.用胳膊創造一個架子彎曲手臂，將肘部向胸部拉，類似於四柱支撐，張開手指，擡起臀部，將體重向前移，並稍微向右移動，保持左臂和右大腿之間的接觸，向前傾時，體重自然會開始從腳移到手上。
4.擡起雙腿！當您進一步向前傾時，將右腳和左腿擡離地面，交叉雙腿，將左腿向右滑動，膝蓋疊放。
繼續擡起腳，直到小腿與地板平行，一旦您的腳離開地面，就彎曲膝蓋並啓動核心，以使肩膀與肘部保持水平，將視線稍微向前移。
提示和變體：當您準備好退出側烏鴉式時，將腳放低到墊子上，將體重移到腳上，然後將手臂擡離地板。
在嘗試另一側之前，先站起來互抱手肘前屈，保持幾次呼吸。
初學者可以放兩個瑜伽磚在肩膀下方。
您也可以靠牆練習，將腳趾沿著牆壁放，以幫助您找到平衡。
掌握了側烏鴉式後後，你可以嘗試更多的挑戰。
您可以伸直雙腿。
或是進入聖哲康迪亞式也可以進入墮落天使中。
請盡情享受這一姿勢，並享受練習過程，以下的側烏鴉式練習序列也可助你更好的練習。
Namaste!#百里挑一#相關焦點瑜伽烏鴉式,輕鬆腳離地的祕籍!這樣練簡單多了練瑜伽，除了頭倒立和手倒立，很多伽人可能會覺得烏鴉式也很難，尤其是雙腳根本不敢離地。
#百里挑一#事實上，烏鴉式是一個基礎入門的手臂支撐體式，比頭倒立和手倒立
它需要穩定的核心和手臂力量。
許多習練者會發現，側烏鴉式比烏鴉式更容易，因爲雙腿併攏運動，從而增加了力量和穩定性。
掌握平衡之後，有幾種方法可以更好的練習側烏鴉式，並且可以添加很多有趣的變化，使其成爲學習和玩耍時的絕佳手臂平衡體式。
在嘗試側烏鴉式之前，請確保已正確熱身。
然後練習：仰臥扭轉（SuptaMatsyendrasana）三至五輪的拜日式B（SuryaNamaskarB）扭轉幻椅式（ParivrttaUtkatasana）半魚王式（ArdhaMatsyendrasana）新月式扭轉（ParivrttaAnjaneyasana）船式（Navasana）當您準備好後，通過以下6個步驟進入側烏鴉式（ParsvaBakasana）：1.從幻椅式開始（Utkatasana）山式開始，彎曲膝蓋，像坐在椅子上一樣向後，將您的手臂向上舉過頭頂，使之與肩同寬，旋轉手掌以彼此相對，以幫助保持肩膀與背部的整合，通過將肚臍向脊椎拉動並擡升骨盆底來啓動核心，保持胸部擡高，將您的尾骨指向地面2.添加扭轉（ParivrttaUtkatasana）雙手放於胸前合十，吸氣拉長脊椎，呼氣並向右扭轉，將左肘放在膝蓋上方的右腿外側，用力將雙手合在一起並朝著天花板向上旋轉肋骨，以加深扭轉感，在這裡保持幾次呼吸，每次呼氣時要多扭轉一點3.降低臀部將視線移到墊子上保持深度彎曲，將臀部降低向地面，擡起腳跟緊緊擠壓雙腿，並在腳踝上方懸停臀部，將左臂的後部按入右大腿。
4.放下你的手將您的手放在墊子上，與肩同寬調整扭轉角度，使右大腿靠近左腋窩，在用手臂建立堅實基礎的同時，將大部分重量放在腳上。
5.用胳膊創建一個架子彎曲手臂，類似於四柱支撐，張開手指，指尖壓實墊子，將視線移到指尖前的墊子上，擡起臀部，將體重向前移，並稍微向右移動保持左臂和右大腿之間的接觸，學習此姿勢時，您可以將右臀部放在右臂的背面，以提高穩定性，當您向前傾時，體重自然會開始從腳移到手上。
6.擡起雙腿！將雙腳擡離地板，使腳跟朝著臀部傾斜繼續擡起腳，直到小腿與地板平行，一旦您的腳離開地面，就彎曲膝蓋並啓動核心，以使肩膀與肘部保持一致，將視線稍微向前移。
以下4個步驟，以更具挑戰性的方式進入側烏鴉式：另一種進入方式是從半魚王式中進入。
這種進入有助於加深扭轉，可以嘗試一下。
1.從半魚王式開始坐下，伸展雙腿，膝蓋彎曲，將左腳移到右髖外側讓你的左大腿擱在地上將右腳跨過左腿，腳平放在左髖外側的地面上，將右手放在右臀部後面的地面上，吸氣，拉長脊椎，呼氣，向右扭轉，將左肘伸到右膝蓋外側，這裡呼吸幾次，用吸氣拉長脊柱，用呼氣加深扭轉。
2.準備雙手擡頭，保持脊椎深處的扭轉，擡起臀部並向前傾斜，將手放在左腿外側的地面上，指尖成一直線，雙手與肩同寬，調整扭轉角度，使右大腿靠近左腋窩，左膝蓋跪在地上，同時向前傾。
3.用胳膊創造一個架子彎曲手臂，將肘部向胸部拉，類似於四柱支撐，張開手指，擡起臀部，將體重向前移，並稍微向右移動，保持左臂和右大腿之間的接觸，向前傾時，體重自然會開始從腳移到手上。
4.擡起雙腿！當您進一步向前傾時，將右腳和左腿擡離地面，交叉雙腿，將左腿向右滑動，膝蓋疊放。
繼續擡起腳，直到小腿與地板平行，一旦您的腳離開地面，就彎曲膝蓋並啓動核心，以使肩膀與肘部保持水平，將視線稍微向前移。
提示和變體：當您準備好退出側烏鴉式時，將腳放低到墊子上，將體重移到腳上，然後將手臂擡離地板。
在嘗試另一側之前，先站起來互抱手肘前屈，保持幾次呼吸。
初學者可以放兩個瑜伽磚在肩膀下方。
您也可以靠牆練習，將腳趾沿著牆壁放，以幫助您找到平衡。
掌握了側烏鴉式後後，你可以嘗試更多的挑戰。
您可以伸直雙腿。
或是進入聖哲康迪亞式也可以進入墮落天使中。
請盡情享受這一姿勢，並享受練習過程，以下的側烏鴉式練習序列也可助你更好的練習。
Namaste!#百里挑一#相關焦點瑜伽烏鴉式,輕鬆腳離地的祕籍!這樣練簡單多了練瑜伽，除了頭倒立和手倒立，很多伽人可能會覺得烏鴉式也很難，尤其是雙腳根本不敢離地。
#百里挑一#事實上，烏鴉式是一個基礎入門的手臂支撐體式，比頭倒立和手倒立