側烏鴉式 | 側烏鴉式瑜珈
雙眼直視前方而不是下方，指尖用力撐住地面，以減輕手腕的壓力。
如果你才剛開始接觸這個動作，可以將臀部撐在瑜珈磚或毯子上。
秘訣. 如果你有任何肩膀 ...側烏鴉式難度8焦點體力,力量,平衡,肌耐力牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,手臂,關節器材無設備梵文名稱側烏鴉式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1首先，重心放在雙腳前腳掌深蹲，雙膝併攏，指尖撐地維持平衡。
步驟2將身體往左邊扭轉，帶動右手手肘往左大腿外側轉動。
在這裡保持呼吸。
步驟3雙手張開與肩同寬放在地上，使手腕摺痕與墊子前緣平行。
步驟4指尖用力撐住地面並開始彎曲手肘（手指與手肘都大力地往身體中線施力，手肘不要朝兩側張開）身體向前傾斜，同時看向前方而不是向下。
步驟5將左大腿穩穩貼緊右上臂，然後將腳抬離地面。
維持此姿勢深呼吸至少幾次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢屈膝坐姿單腿前彎式靈活度，活動度|中階反轉椅式體力，活動度|中階四柱式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣雙眼直視前方而不是下方，指尖用力撐住地面，以減輕手腕的壓力。
如果你才剛開始接觸這個動作，可以將臀部撐在瑜珈磚或毯子上。
秘訣如果你有任何肩膀或手腕病痛，請勿練習這個姿勢。
不建議懷孕婦女進行這套動作。
好處這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕、核心肌群、頸部與臀部。
伸長脊椎，促進下背部的柔軟度。
增進專注力、平衡力與消化。
據說能促進減肥。
修改如要調整姿勢，請同時用兩隻上臂支撐體重。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
如果你才剛開始接觸這個動作，可以將臀部撐在瑜珈磚或毯子上。
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不建議懷孕婦女進行這套動作。
好處這個體位能加強雙臂、肩膀、手腕、核心肌群、頸部與臀部。
伸長脊椎，促進下背部的柔軟度。
增進專注力、平衡力與消化。
據說能促進減肥。
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