海豚式到底應該怎麼做？內附正誤圖解！收藏起來 | 海豚式瑜珈
海豚式由於是運用手肘作為身體的支撐點，所以對強化手臂部位和腰腹部位有着很大的幫助，能夠有效緩解背部痛苦，治療坐骨神經痛。
海豚式同時肩關節、膝關節 ...搜索首頁減肥正文2019-08-2113:56:045383views摘要然後有同學給小Y留言，問海豚式的正確做法。
今天小Y就為各位同學介紹一下海豚式順便回答一下這位同學的問題。
之前小Y推送的兩篇文章，都是關於背部不適的。
然後有同學給小Y留言，問海豚式的正確做法。
今天小Y就為各位同學介紹一下海豚式(DolphinPose)順便回答一下這位同學的問題。
很多人會將海豚式和下犬式弄混，實際上兩個動作相似，其具體的功效也存在一樣的地方。
下犬式海豚式首先海豚式的正式梵文名字是ArdhaPinchaMayurasana，英文名字是DolphinPose；下犬式的正式梵文名字是AdhoMukhaMatsyasana，英文名字是DownwardFacingDog。
其次瑜伽海豚式和下犬式它們的強化肌群和鍛煉腰背的功效是差不多，最大的差別在於海豚式是用肘撐，因此強化手臂和腹部的核心肌群會更多，其實做此式時如肩膀有放鬆、無聳肩，你會發現背部的延展會讓你非常的舒服，並且下背痛能夠得到有效的舒緩。
另外海豚式也可雕塑腿部線條。
海豚式也是所有瑜伽體式中相對容易的體式，也是所有倒立體式練習前必先練習的基礎體式，所以很多瑜伽愛好者非常喜歡這個動作。
因此海豚式如果練習不到位或者動作出現錯誤，對練習者的影響也是非常深刻的。
海豚式的正確做法到底是什麼呢？我們先從海豚式動作的正誤對比開始，看看各位同學究竟做沒做對吧。
在練習中經常會出現錯誤點：↑這張錯誤示意圖我們可以清楚的看到很多問題從頭部來時，練習者們會習慣性地與地面保持距離，將頭高高仰起，這樣會對脖子造成擠壓；從背部可以看到，在練習中有的朋友會擠壓自己的上半身，甚至彎曲脊柱；從下半身來看，有的練習者在練習中腿部不用力，出現彎曲現象，腳後跟同時會習慣往上抬。
海豚式-正確姿勢的動作要點：↑從海豚式練習正確示意圖在練習時腦袋要自然下垂，耳朵緊緊貼在大臂的內側，將肩胛骨推向胸腔，要感受到脊柱延長，髖部要儘力向天空抬起，膝蓋後側需要抬高，保持一條直線，腳跟同時也要往下壓，而不是向上抬。
↑海豚式正誤對比示意圖將兩張正誤對比示意圖放在一起比較，我們不難看出，錯誤的動作會呈現出一種身體緊繃的狀態感，如果按照錯誤示意圖練習，練習者將不會感受到身體的拉伸感。
完整的海豚式要點圖解首先我們要保持雙腳處於平行狀態，腳後跟應當努力控制向後向下壓住，同時臀部也要盡量向後向上的抬起來，隨着臀部的不斷抬起，練習者會有一種脊柱被延長的感覺。
為了固定身體，雙手與手腕的內側要牢牢地壓在地面上，雙臂應當保持平行，雙肘與肩的距離建議保持同寬，手掌與手肘要向下壓。
海豚式的功效海豚式可以強化練習者們腿部得肌肉群，從而使腿變得越來越細，有效杜絕大象腿。
海豚式由於是運用手肘作為身體的支撐點，所以對強化手臂部位和腰腹部位有着很大的幫助，能夠有效緩解背部痛苦，治療坐骨神經痛。
海豚式同時肩關節、膝關節以及踝關節都有很好的訓練效果，有利於身體骨骼的鍛煉，避免骨質疏鬆。
海豚式還有着促進全身血液循環，強化內臟器官的效果。
最後重點來了，到底應該怎麼做海豚式呢？各位同學請仔細聽課哦（敲黑板！）海豚式的體式詳解1.身體呈跪坐狀態後，臀部向後坐在雙腳上，雙腳向後綳直，雙臂保持平行向前伸直，上半身往前傾伏，與雙臂形成一條直線，呈現出跪卧姿勢。
2.呈跪卧姿勢後，膝蓋和雙腳保持併攏狀態，將雙手的手肘緊緊貼在墊子上，雙手放在身前，呈十字交叉狀，小臂要緊緊貼在墊子上。
雙腳抬起，用腳尖墊在墊子上。
3.讓腳尖踮地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，腿部保持挺直的狀態，肩胛骨原理雙耳與脊柱，視線停留在前方，在這個姿勢保持身體平衡，停留8個呼吸以上。
好了，今天關於海豚式的詳解我們就說到這裡，如果覺得我們的文章不錯，歡迎各位同學點贊轉發分享，讓更多的瑜伽愛好者看到。
禁忌與警告Warning在學習練習瑜伽前，請首先對自己的身體條件有清楚的認識，某些瑜伽體式對於部分人群不適用，高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前諮詢醫生或專業瑜伽導師！免責聲明：文中圖片引用至網絡，若涉及版權問題，敬請後台聯繫，我們
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很多人會將海豚式和下犬式弄混，實際上兩個動作相似，其具體的功效也存在一樣的地方。
下犬式海豚式首先海豚式的正式梵文名字是ArdhaPinchaMayurasana，英文名字是DolphinPose；下犬式的正式梵文名字是AdhoMukhaMatsyasana，英文名字是DownwardFacingDog。
其次瑜伽海豚式和下犬式它們的強化肌群和鍛煉腰背的功效是差不多，最大的差別在於海豚式是用肘撐，因此強化手臂和腹部的核心肌群會更多，其實做此式時如肩膀有放鬆、無聳肩，你會發現背部的延展會讓你非常的舒服，並且下背痛能夠得到有效的舒緩。
另外海豚式也可雕塑腿部線條。
海豚式也是所有瑜伽體式中相對容易的體式，也是所有倒立體式練習前必先練習的基礎體式，所以很多瑜伽愛好者非常喜歡這個動作。
因此海豚式如果練習不到位或者動作出現錯誤，對練習者的影響也是非常深刻的。
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在練習中經常會出現錯誤點：↑這張錯誤示意圖我們可以清楚的看到很多問題從頭部來時，練習者們會習慣性地與地面保持距離，將頭高高仰起，這樣會對脖子造成擠壓；從背部可以看到，在練習中有的朋友會擠壓自己的上半身，甚至彎曲脊柱；從下半身來看，有的練習者在練習中腿部不用力，出現彎曲現象，腳後跟同時會習慣往上抬。
海豚式-正確姿勢的動作要點：↑從海豚式練習正確示意圖在練習時腦袋要自然下垂，耳朵緊緊貼在大臂的內側，將肩胛骨推向胸腔，要感受到脊柱延長，髖部要儘力向天空抬起，膝蓋後側需要抬高，保持一條直線，腳跟同時也要往下壓，而不是向上抬。
↑海豚式正誤對比示意圖將兩張正誤對比示意圖放在一起比較，我們不難看出，錯誤的動作會呈現出一種身體緊繃的狀態感，如果按照錯誤示意圖練習，練習者將不會感受到身體的拉伸感。
完整的海豚式要點圖解首先我們要保持雙腳處於平行狀態，腳後跟應當努力控制向後向下壓住，同時臀部也要盡量向後向上的抬起來，隨着臀部的不斷抬起，練習者會有一種脊柱被延長的感覺。
為了固定身體，雙手與手腕的內側要牢牢地壓在地面上，雙臂應當保持平行，雙肘與肩的距離建議保持同寬，手掌與手肘要向下壓。
海豚式的功效海豚式可以強化練習者們腿部得肌肉群，從而使腿變得越來越細，有效杜絕大象腿。
海豚式由於是運用手肘作為身體的支撐點，所以對強化手臂部位和腰腹部位有着很大的幫助，能夠有效緩解背部痛苦，治療坐骨神經痛。
海豚式同時肩關節、膝關節以及踝關節都有很好的訓練效果，有利於身體骨骼的鍛煉，避免骨質疏鬆。
海豚式還有着促進全身血液循環，強化內臟器官的效果。
最後重點來了，到底應該怎麼做海豚式呢？各位同學請仔細聽課哦（敲黑板！）海豚式的體式詳解1.身體呈跪坐狀態後，臀部向後坐在雙腳上，雙腳向後綳直，雙臂保持平行向前伸直，上半身往前傾伏，與雙臂形成一條直線，呈現出跪卧姿勢。
2.呈跪卧姿勢後，膝蓋和雙腳保持併攏狀態，將雙手的手肘緊緊貼在墊子上，雙手放在身前，呈十字交叉狀，小臂要緊緊貼在墊子上。
雙腳抬起，用腳尖墊在墊子上。
3.讓腳尖踮地，腳跟立起來，尾骨慢慢抬高，將臀部向上提起，腿部保持挺直的狀態，肩胛骨原理雙耳與脊柱，視線停留在前方，在這個姿勢保持身體平衡，停留8個呼吸以上。
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禁忌與警告Warning在學習練習瑜伽前，請首先對自己的身體條件有清楚的認識，某些瑜伽體式對於部分人群不適用，高血壓、糖尿病、眼壓過高、孕婦、慢性疾病、骨骼受傷等人群請在練習前諮詢醫生或專業瑜伽導師！免責聲明：文中圖片引用至網絡，若涉及版權問題，敬請後台聯繫，我們