透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行海豚式，海豚式以鍛鍊。

尋找提示、好處、修改動作、預備動作與緩和動作. ... 器材. 瑜珈帶 ...海豚式難度4焦點體力,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,肩膀,胸部,手臂,關節器材瑜珈帶梵文名稱海豚式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從雙手和雙膝開始動作。

步驟2雙手抓住對側手肘以取得肩膀寬度，然後雙肘張開保持與肩同寬，將前臂平行撐於地上，掌心朝下。

步驟3腳趾收緊撐地並抬高臀部。

步驟4將頭部放下，雙臂施力撐起胸部，將胸部往雙腿的方向推，使肩膀張得更開。

步驟5將腳跟放低。

維持此姿勢並深呼吸五次。

準備姿勢下犬式體力，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者海豚平板式體力，力量|初學者進度與變化新手秘訣如果你的手肘會向外滑，無法保持與肩膀同寬，你可以用伸展帶纏繞上臂。

秘訣如果有任何肩膀傷害，請避免練習這個姿勢。

好處這個體位能加強手臂與肩膀，打開肩膀和胸部。

據說能減輕頸部疼痛。

打開雙腿與雙腳後側。

據稱能使大腦冷靜，緩解頭痛、壓力和輕度憂鬱症，對患有坐骨神經痛、高血壓、氣喘和扁平足的人也很有益處。

修改若這對你的腿後肌來說過於激烈，請放鬆你的膝蓋。

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