日本伸展操專家中田雄大指出，伸直及張開雙腿時需要用到的，就是股鞘 ... 平常走路的時候，相信很少人會發現這兩片肌肉幫了自己這麼大的忙， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生年過50歲走路好吃力？「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累預防膝蓋痠痛郭庚儒整理2020/12/2109:30字體放大很多人聽到「兩腳連90度也張開不了」這個評斷標準，第一個反應很能是「反正日常生活中也不必擺出這種姿勢」。

然而，其實兩腳無法張開到90度，往往也意味著平時走路會倍感吃力。

延伸閱讀：老了走路變慢又不穩？當心罹患了「東亞隱形殺手」 股鞘張肌硬化容易走不動、膝蓋痠痛日本伸展操專家中田雄大指出，伸直及張開雙腿時需要用到的，就是股鞘張肌。

如果你兩腳連90度也張開不了，很可能是沒有妥善利用這兩片肌肉所致；長久下來，日常行走將變得異常疲累，一定要特別注意。

 如果股鞘張肌變硬，大腿內側的動作也會變得困難，甚至可能會導致骨盆向後偏移，造成身體駝背、整個人看起來很沒精神。

 更麻煩的是，這兩片股鞘張肌的肌肉，以韌帶連接膝蓋，如果硬化的程度太嚴重，還會導致膝蓋痠痛。

平常走路的時候，相信很少人會發現這兩片肌肉幫了自己這麼大的忙，也不曾想過要善加保養。

藉著這個機會，請大家趕緊為股鞘張肌做個伸展操吧！延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 腳背伸展操中田雄大推薦「腳背伸展操」，尤其適合兩腳連90度也張開不了的人，經常練習可以讓步伐變得更輕盈自在，50世代女性體驗者就分享，感覺走路變得比平常輕鬆多了！延伸閱讀：每天走路7500步延緩大腦退化2.2年！最新研究：銀髮族有動就能預防失智  ❶兩手抵在椅子上，兩腳往遠處筆直伸出，把靠椅子較近的那隻腳的腳背側面，慢慢地貼在地板上。

❷將另一隻腳往前跨，使雙腳呈現交叉狀態，接著把腰部往下壓，只要大腿外側有被撐開的的感覺，就表示做對了。

❸左右各20秒，重複3次。

 POINT操作時為了避免拉伸成腹部的肌肉，抵在椅子上的手應該盡量與肩膀保持平行。

 如果覺得太吃力，可先按摩一下大腿靠近膝蓋的髂脛束。

輕輕地由下往上按壓，左右腳各做2~3分鐘，接著再做一次伸展操，如果還是不行，就繼續按摩。

延伸閱讀：7旬名醫三餐飯後走路10分鐘一生從未高血糖、骨質健康如年輕人！  ◎本文摘自／《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》中田雄大著◎圖片來源／方言文化提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 相關文章老了沒體力、腿無力？天天練「抱虎歸山」增強體力、強健腿力這種體質容易關節痛、關節炎！白雁老師「疏肝排濁法」清除酸毒、趕走痛風多走路對身體好！每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞？多走路可降死亡率！每天走「幾步」就能得到最大效益？科學建議5種省時有效的運動走路腳背伸展操膝蓋痠痛中田雄大延伸閱讀3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛2020/07/2315:16膝蓋痠痛可以冰敷嗎？中醫師：「當心變氣象台」2大穴位舒緩膝關節疼痛2020/10/0613:30大學教授45歲才開始學存股，50歲前滾出千萬資產！5招找對賺錢好公司2020/10/1618:51壯男嗜睡、疲累竟是腦中風！「這時間送醫」是救命關鍵2019/10/2111:27打呼就是睡的香？「睡眠呼吸中止症」必知三大錯誤觀念2020/10/1411:553分鐘排濕！「升陽一式」解決疲累、恢復腸胃功能2020/05/1109:00人氣排行榜1一天吃幾顆蛋最好？營養師教你吃雞蛋提升免疫力防疫！1招延長常溫蛋、冷藏蛋保存期限2NG早餐你也在吃？早餐吃錯反而更餓！營養師教你「神搭配」吃飽有精神3吃粽配這碗湯最健康！營養師教3招糖友吃粽不怕血糖飆北部粽、南部粽哪個好？4拖延症是完美主義作祟？諮商心理師1招秒破解5不吃鹽比較健康？小心低血鈉症會致命！2種人風險高6粽子冷凍可以放多