三角式 | 三角式前彎
步驟3 保持面向左方，從髖關節處往下彎，同時將右臂往前伸向右小腿。
將身體的一側往前傾，身體與前腿保持在同一平面上。
確實伸展身軀的兩側。
三角式: 步驟 ...三角式難度2焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採戰士式II的姿勢。
步驟2把右腿伸直，讓兩腿都是伸直的。
步驟3保持面向左方，從髖關節處往下彎，同時將右臂往前伸向右小腿。
將身體的一側往前傾，身體與前腿保持在同一平面上。
確實伸展身軀的兩側。
步驟4把右手放在右小腿上，若有空間的話，也可將手指尖放在前腳內側的地面或瑜伽磚上，以增加穩定度。
注意不要將手放在膝蓋上。
步驟5將左手臂朝肩膀上方伸直，與右手臂成一直線。
抬頭看左拇指，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢立姿單腿前彎式靈活度，活動度|初學者戰士二式體力，肌耐力|初學者進度與變化秘訣患有低血壓，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處強化與伸展下半身及腹部。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
這個體位據稱可緩解壓力和焦慮。
修改將瑜珈磚擺在下方的手下方，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將肩胛骨向下並往後夾緊，並想像背後有道牆般往後仰。
相關運動體力運動核心肌群運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者根鎖平衡|初學者捲腹劈砍體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三角抬臀體力|初學者改良式前槓桿運動體力|進階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階負重捲腹體力|中階剪刀腳體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
將身體的一側往前傾，身體與前腿保持在同一平面上。
確實伸展身軀的兩側。
三角式: 步驟 ...三角式難度2焦點體力,力量,活動度,平衡牽涉到的身體部位核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱三角式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先將右腿往前跨，採戰士式II的姿勢。
步驟2把右腿伸直，讓兩腿都是伸直的。
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將身體的一側往前傾，身體與前腿保持在同一平面上。
確實伸展身軀的兩側。
步驟4把右手放在右小腿上，若有空間的話，也可將手指尖放在前腳內側的地面或瑜伽磚上，以增加穩定度。
注意不要將手放在膝蓋上。
步驟5將左手臂朝肩膀上方伸直，與右手臂成一直線。
抬頭看左拇指，維持此姿勢深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。
準備姿勢立姿單腿前彎式靈活度，活動度|初學者戰士二式體力，肌耐力|初學者進度與變化秘訣患有低血壓，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。
好處強化與伸展下半身及腹部。
可打開胸腔，促進更深沉的呼吸。
據稱有助於紓解下背部疼痛。
這個體位據稱可緩解壓力和焦慮。
修改將瑜珈磚擺在下方的手下方，可讓動作更輕鬆。
若要加深效果，可將肩胛骨向下並往後夾緊，並想像背後有道牆般往後仰。
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