緊急解痛四大步驟 · 1.休息：讓疼痛部位充分休息，試著讓膝關節及周圍肌肉放鬆，​但也不能完全不動，要保持適當的活動來強化無力的肌肉，減少 ...目前位置首頁養生「坐著」就能改善膝蓋痛！印度瑜珈冠軍的「關節保養術」：4招鍛...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2021-03-22瀏覽數：11453病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示瑜珈緩解膝蓋痛任何年齡的人都可能發生膝蓋疼痛的問題，行走或活動時，感覺自己膝蓋卡卡，或是一動就覺得痛，有時甚至什麼都沒做也覺得痛！膝蓋疼痛的原因有很多種，可能因受傷、不良生活習慣、缺乏良好的睡眠品質、關節炎或不良的體態，例如骨盆歪斜等因素而產生。

當疼痛發生時，醫生通常建議我們打針或吃藥來救急、止痛。

不過，膝蓋疼痛的問題或關節炎是可以不依靠藥物或外科手術就能改善的。

如果能及早察覺疼痛的問題，練習療癒性的瑜珈動作將有助於修復，而規律地練習瑜珈，則能夠降低及減緩疼痛。

今天我要介紹一個簡單的瑜珈動作，能幫助強化膝蓋周圍的肌肉群及預防膝蓋疼痛，如果你已經有膝蓋疼痛的困擾，這個體位法也能有效緩解疼痛。

緊急解痛四大步驟1.休息：讓疼痛部位充分休息，試著讓膝關節及周圍肌肉放鬆，但也不能完全不動，要保持適當的活動來強化無力的肌肉，減少膝蓋所承受的壓力。

2.冰敷：冰敷有助於消除腫脹、減輕不適以及降低疼痛。

3.加壓：這裡要強調的是，適度鍛鍊膝蓋周圍的肌肉群來穩定及支撐膝蓋骨，虛弱無力的肌肉常常是造成膝蓋疼痛的主因。

建議規律練習以下介紹的動作，將有助於預防及減輕膝蓋疼痛。

4.抬高：休息時，稍微抬高你的腳，可將捲起的毛巾或小毯子放在膝蓋下方以墊高膝蓋。

以上四個步驟，有效助於緩解因輕傷或關節炎而導致的膝蓋疼痛。

簡單一招強化股四頭肌的瑜珈練習鍛鍊股四頭肌能強化大腿及膝關節周圍的肌肉。

如果要保持膝關節健康，需要加強這個最容易被忽視的肌肉-股內側肌，這是修復膝蓋不適及緩解疼痛的重要關鍵。

步驟：1.坐姿，雙腳向前伸直，雙手置於身體後方，以支撐身體，同時保持脊椎向上延展。

2.將一條小毛巾捲起，放在膝蓋下方。

photos放大顯示3.吸氣，向上緊縮股四頭肌（大腿）肌肉以及膝蓋骨往上拉提。

4.保持5～10秒後，鬆開肌肉。

重複10～20次，再換邊練習。

photos放大顯示瑜珈小筆記練習時，傾聽自己身體的聲音，當你覺得肌肉用力過度時，最好減少每次練習的次數並避免造成膝蓋的壓力，甚至可以不用每天都做同樣的次數，依照自己身體的狀況來調整次數，但要持續規律的練習，至少每天兩次。

等疼痛感緩解，關節周圍的肌肉也比較有力後，可以逐漸加入其他體位法，例如腿部伸展，幫助強化腿部力量，同時增加膝關節靈活度。

責任編輯：陳宛欣核稿編輯：林筱庭作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

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