工作間運動的好處. 活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。

如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。

伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善 ...按“Tab”進入菜單簡介投入動感生活運動明星呼籲健體計劃兒童香港兒童的體重為什麼要管理體重？怎樣界定過重/肥胖？如何避免過重？兒童體能活動量指引體能活動與熱量消耗活躍健康生活由此起簡易循環練習兒童健體訓練班運動示範影片下載「兒童健體計劃」小冊子長者殘疾人士工作間活絡伸展操婦女健體指南行山樂跳舞強身跳繩樂優質健行健康跑步指南運動示範影片展板外借服務互動遊戲下載區更多資訊體質知多少2011年社區體質測試計劃健步行返回康文署主頁>工作間活絡伸展操工作間活絡伸展操 「工作間活絡伸展操」小冊子引言 隨著科技進步和經濟轉型，我們的生活變得方便舒適，與此同時，我們日常的體能活動量也相應減少。

生活安逸加上缺乏運動，卻令我們付上健康的代價。

從事辦公室工作的人愈來愈多，肥胖、糖尿病、高血壓、心血管病、骨質疏鬆等健康問題也愈加惹人關注。

根據「社區體質測試計劃」調查結果顯示，個人的體質水平與其體能活動量和生活習慣互有關聯。

因此，我們要把運動融入生活，才能建立活躍和健康的生活模式。

各位在辦公室工作的朋友，要保持身心健康，應嘗試在工作間做一些簡單的運動！工作間運動的好處 活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。

如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。

伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減少患上肌肉痛症的風險。

我們日常最少有三分之一的時間在辦公室工作，而且多是坐著書寫或操作電腦。

身體長時間維持同一姿勢，容易引致肌肉緊張、疲勞和疼痛，工作效率也會因而降低。

有研究顯示，從事辦公室工作的人容易感到頸、肩、背和腰不適，而手腕和手指也容易出現毛病。

如需長時間坐著工作或缺乏運動，宜多做活絡操和伸展操，以紓緩肌肉和筋骨疲勞，避免勞損。

齊來做運動，舒展筋骨身體好!健體操基本法 了解自己在訂立運動計劃前，最好先請教醫生或專業人士，以了解自己的身體狀況。

 轉換姿勢應不時轉換工作姿勢，或偶爾離開座位，做一些伸展操亦可按個人需要選擇合適的運動，紓緩緊張和疲勞的肌肉。

 安全第一在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。

 合適衣著應選擇合適的衣著。

做運動時，宜脫去外套和高跟鞋。

 緩慢進行運動時，動作幅度不宜過大和速度過快，更不宜做振動拉扯動作，進行頸部活動時尤須注意。

 注意呼吸運動時保持呼吸暢順。

呼吸如能配合活絡操的動作，鬆弛效果更佳。

 按部就班先做活絡操，然後做伸展操，最後做幾次深長呼吸。

 提高自覺完成伸展操後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺，有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。

 健康至上運動時如感到不適，應稍作休息；若情況沒有改善，須盡快請教醫生，以策安全。

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