柔軟度練好練肌肉更容易？身體軟Q的10大好處你一定要知道 · 維持好身材 · 體脂肪降低 · 不容易肩膀痠痛、身體疲勞 · 改善不良姿勢 · 走路距離變遠 ...防疫專區運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康防疫專區運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。

搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。

立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。

閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。

筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。

閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。

閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動,徒手訓練,疾病預防|17分鐘閱讀「柔軟度」比銀髮族差?伸展運動每日訓練幫身體賺10大好處WrittenbyDemi 你知道柔軟度不好，容易腰酸背痛、肩頸痠痛、影響運動表現嗎？尤其是接近過年，家家戶戶忙著大掃除，還沒打掃完，已經全身痠痛，而且這一痛好幾天需要休息。

注意啦！柔軟度需要時常訓練，伸展運動很重要，還能幫身體賺這10大好處。

 過年前大掃除，要伸長手臂打掃天花板、起立又蹲下擦洗窗戶玻璃、搬動家具…等，這一掃，全身都運動到了，但沒多久開始腰酸背痛、肩頸痠痛，接下來就要休息好幾天。

其實這痠痛跟柔軟度好不好，有很大的關係。

 柔軟度不好還會大大影響運動表現，像是跑步會容易扭到、做跳躍動作下肢會不平衡、做重量訓練關節或肌肉不夠軟Q，讓其他部位代償施力，造成練錯地方而受傷。

 柔軟度有分2種第一種「關節活動度的柔軟度」關節能正常範圍的活動，非常非常的重要，良好的關節可以讓你輕鬆面對和應付日常生活所需要的動作。

像是打掃、上下車、散步、上下樓梯、抱小孩、做園藝等等。

在運動方面當然也很重要，全身關節的活動度不好，許多動作就不能做確實，影響運動效果。

 延伸閱讀迷思破解！難倒西方人的「亞洲蹲」真的好處多多嗎？ 第二種「肌肉彈性的柔軟度」假如肌肉放鬆的時候，按壓你的肌肉還是很硬，通常輕壓就會有痠或痛的症狀。

最常見的原因就是長期肌肉過度緊繃、使用、還有過度拉長。

通常一邊的肌肉過度拉扯，另一邊就容易過度伸展。

舉例來說，圓肩症狀是因為胸肌過度緊繃，背部肌肉太弱而被拉的太長太鬆，所以造成彎腰駝背的樣子。

要改善，就要將胸肌放鬆讓肌肉有良好的柔軟度，而背部需要透過訓練

工作間運動的好處. 活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。

如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。

伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善 ...按“Tab”進入菜單簡介投入動感生活運動明星呼籲健體計劃兒童香港兒童的體重為什麼要管理體重？怎樣界定過重/肥胖？如何避免過重？兒童體能活動量指引體能活動與熱量消耗活躍健康生活由此起簡易循環練習兒童健體訓練班運動示範影片下載「兒童健體計劃」小冊子長者殘疾人士工作間活絡伸展操婦女健體指南行山樂跳舞強身跳繩樂優質健行健康跑步指南運動示範影片展板外借服務互動遊戲下載區更多資訊體質知多少2011年社區體質測試計劃健步行返回康文署主頁>工作間活絡伸展操工作間活絡伸展操 「工作間活絡伸展操」小冊子引言 隨著科技進步和經濟轉型，我們的生活變得方便舒適，與此同時，我們日常的體能活動量也相應減少。

生活安逸加上缺乏運動，卻令我們付上健康的代價。

從事辦公室工作的人愈來愈多，肥胖、糖尿病、高血壓、心血管病、骨質疏鬆等健康問題也愈加惹人關注。

根據「社區體質測試計劃」調查結果顯示，個人的體質水平與其體能活動量和生活習慣互有關聯。

因此，我們要把運動融入生活，才能建立活躍和健康的生活模式。

各位在辦公室工作的朋友，要保持身心健康，應嘗試在工作間做一些簡單的運動！工作間運動的好處 活絡操可以促進關節活動，改善血液循環，為體能活動做好準備。

如果能夠配合呼吸，更可以紓緩神經緊張。

伸展操能夠放鬆緊張的肌肉，改善關節活動，鬆弛神經，減少患上肌肉痛症的風險。

我們日常最少有三分之一的時間在辦公室工作，而且多是坐著書寫或操作電腦。

身體長時間維持同一姿勢，容易引致肌肉緊張、疲勞和疼痛，工作效率也會因而降低。

有研究顯示，從事辦公室工作的人容易感到頸、肩、背和腰不適，而手腕和手指也容易出現毛病。

如需長時間坐著工作或缺乏運動，宜多做活絡操和伸展操，以紓緩肌肉和筋骨疲勞，避免勞損。

齊來做運動，舒展筋骨身體好!健體操基本法 了解自己在訂立運動計劃前，最好先請教醫生或專業人士，以了解自己的身體狀況。

 轉換姿勢應不時轉換工作姿勢，或偶爾離開座位，做一些伸展操亦可按個人需要選擇合適的運動，紓緩緊張和疲勞的肌肉。

 安全第一在空氣流通、溫度適中和安全的環境下做運動。

 合適衣著應選擇合適的衣著。

做運動時，宜脫去外套和高跟鞋。

 緩慢進行運動時，動作幅度不宜過大和速度過快，更不宜做振動拉扯動作，進行頸部活動時尤須注意。

 注意呼吸運動時保持呼吸暢順。

呼吸如能配合活絡操的動作，鬆弛效果更佳。

 按部就班先做活絡操，然後做伸展操，最後做幾次深長呼吸。

 提高自覺完成伸展操後，嘗試花10秒鐘感受一下那種舒適和放鬆的感覺，有助提高個人對肌肉緊張的自覺性。

 健康至上運動時如感到不適，應稍作休息；若情況沒有改善，須盡快請教醫生，以策安全。

下頁鳴謝:中國香港體適能總會香港物理治療學會 Top

透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。

利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。

喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407171935伸展運動的重要性?運動觀念【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。

透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。

我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。

肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。

尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義。

伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響，在激烈運動之前後實施，也可以減輕肌肉酸痛的程度。

所以運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。

伸展運動除了作為運動前後的準備之外，一般的文職人士或家庭主婦也應該每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、疲勞的機會。

伸展運動(Stretchingexercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。

它的好處有:1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。

2.放鬆全身各部肌肉3.減低因肌肉繃所引致的疼痛4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善運動表現5.預防或減輕肌肉酸痛的發生　另外，進行伸展運動時，應注意兩個基本原則：1.放慢動作。

伸展時，應慢慢而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢約10秒然後放鬆。

2.每個動作都不勉強。

伸展運動的目的是為了放鬆肌肉及拉長各個締結組織，而非表現出高難度動作，所以不需要忍著痛勉強伸展，只要感覺肌肉略微疼痛緊繃即可，避免受傷。

【運動保健─伸展運動好處】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，不但有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，還能減少肌肉酸痛。

當肌肉、骨骼受到創傷或過度疲勞，或軟組織長時間固定或處於不良的姿勢，都會使肌力改變而且喪失正常的彈性(肌肉縮短)，造成肌肉縮短(活動範圍受限)，活動時呈現緊繃無力的情況。

不論是任何原因造成柔軟度喪失，都會引起自肌肉、結締組織或骨膜的疼痛、無力、甚至麻痺、痙攣等問題，不但影響運動表現，連生活作息也顯得不便。

透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。

利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉壓力，以求達到增加關節活動範圍、改善軟組織的柔軟度、進而減少運動傷害，有效發揮身體活動能力，令肌肉及骨骼得到改善與保護。

身體內的組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短和蹦緊，繼而妨礙到肌肉和關節的活動，使運動無法暢順的進行，活動能力亦會受到影響。

經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。

伸展運動，也稱做拉筋運動，透過有意識的動作把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。

可以帶來的好處有:1.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度2.預防運動創傷，像是肌腱拉傷、撕裂等3.減低肌肉繃緊所引致的疼痛4.改善和維持良好姿勢5.提升運動表現6.預防及治療肌腱勞損習慣運動者，可在運動前將伸展運動做為準備活動(warmup)，來預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生。

在激烈運動之前後實施緩和運動(cooldown)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生，也為下次運動做準備。

另外，不要以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。

在物理治療的流程中，除了電療或一些手力治療之外，治療師也會告知患者做一些重點的伸展運動，加快傷害復原。

平時，無論在家中或辦公室，都應該定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的發生。

伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。

日本伸展操專家教你1​個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。

做伸展操的三大 ...正|簡×搜尋首頁>副刊>生活>健康1+1>健康生活>運動保健>正文伸展讓身體柔軟有3大好處1動作消除脖子僵硬文／中田雄大（伸展操專家）伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。

(Shutterstock)【編者按】伸展運動可以增加身體柔軟度、調節自律神經，有許多好處。

日本伸展操專家中田雄大教你1個簡單的伸展動作，消除脖子的僵硬不適。

做伸展操的三大好處1.提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。

當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。

只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。

為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。

當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。

但在進行了10～20秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。

在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。

在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。

伸展運動可以讓肌肉纖維變長，增加身體的柔軟度。

（方言文化）人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。

同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。

肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。

持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。

不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。

2.調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。

我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。

實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。

人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。

因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。

值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。

伸展操有調節自律神經、消除壓力、放鬆心情的好處。

（方言文化）以一次二十秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複三次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。

當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。

因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。

3.排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。

實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。

例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。

這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。

如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。

我相信絕

伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。

但就這5個時間點， ... 早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操. 還在睡眼惺忪嗎？為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠５個伸展最佳時機，醒腦、助眠、少痠痛收藏圖片來源/Shutterstock瀏覽數73,1812016/06/28·作者/楊心怡·出處/Webonly放大字體伸展的好處多多，隨時隨地都可以做。

但就這5個時間點，你一定要記得做點伸展！早上起床後｜瑜伽下犬式、拜日式都是開展一天很好的伸展操還在睡眼惺忪嗎？別喝咖啡了，做點瑜伽伸展或許更幫助醒腦。

早上血液循環較差、肌肉較僵硬，若沒熱身充足又從事高強度的肌力訓練動作，對身體恐會造成負擔。

鬆弛全身、安定心神的瑜伽，如下犬式、拜日式，最適合早晨運動，溫和的伸展有助增加全身血液循環，運動到全身許多的大肌肉群，給你活力滿滿的一天。

下午3、4點｜伸展一下，活絡筋骨坐太久了嗎？肌肉缺乏血液循環，就會讓你覺得疲倦、無精打采。

尤其是臀肌及背肌，很容易緊繃，導致腰酸背痛，甚至膝蓋也會痛。

起來伸展一下，活絡筋骨，讓血液循環恢復，就能消除緊繃與疲憊感。

你可以試試這幾個動作：●背脊打直，吸氣，雙手向上延伸；吐氣時將身體微微後彎，停留數秒後，手臂慢慢放下。

這個動作有助舒緩僵硬的背部。

●另外，你也可以坐在椅子上抓著椅背側身扭轉；記住，下半身不動，要用腰部轉，停留數秒後換邊操作。

●起身前彎，與桌子保持手臂伸直可碰到的距離，頭低下，與手臂自然平行。

這個動作可幫助放鬆肩膀。

●起身，單腳舉起，背挺直，找到平衡點後，手握住腳部，停留8秒再換邊。

這個動作可伸展臀肌及大腿後肌群。

廣告●牛面式手部動作：可伸展三頭肌、胸大肌、背闊肌右手往上、往後彎曲，掌心貼背，中指朝脊椎往下延伸，手肘朝向天空；左手也往後、往上彎曲，兩手在背後交扣。

雙手扣緊之後，臀部坐正，頸椎延伸，眼睛平視前方。

吸氣時讓脊椎往上延伸，吐氣兩肩下沉放鬆，維持5～10個呼吸後換邊做。

（注意脊椎要挺直，雙手若無法互扣，可用毛巾輔助）◎推薦閱讀：（本文還沒結束，後面還有喔）失眠、難以入睡？「這法寶」能讓你早15分鐘進入夢鄉、不易在夜間醒來運動前｜運動前應做熱身及動態伸展，更有效降低傷害、預防疼痛許多研究發現，運動前伸展有助增加肌肉協調性，較不易跌倒受傷，以及肌肉關節的靈活度，減少痠痛，甚至能提升運動表現，例如深蹲可以蹲深一點、跑步可以跑久一點，以加強運動成效。

但重點是要做對伸展。

別再做坐姿前彎伸展這類靜態伸展；正確做法是先熱身，再做動態伸展，幫助提高體溫，靜態伸展留到運動後再做。

伸展可以讓肌肉的彈性與柔軟度增加，在肌肉合理範圍內慢慢拉長，其實受傷機會不大；但如果身體溫度還沒提升，就會用比較多力量，反而可能造成肌肉拉傷或韌帶關節受傷，國家選手訓練中心運動門診特聘中心醫師周適偉指出。

廣告「因為，在肌肉冷卻的狀態下，直接做靜態伸展，不會啟動人的本體感覺，和控制肌肉反應的肌梭與高爾肌腱器，會讓肌肉愈拉愈長，有可能導致小部份的撕裂傷，」周適偉說明。

不同運動種類需要的動態伸展不太相同。

以跑步為例，熱身時可以先用輕鬆的速度慢跑3～5分鐘，再做動態伸展5～8分鐘，包括原地踮步抬腿跑，跟超級瑪莉一樣每三步一跳躍的瑪莉跳，或是簡單地弓箭步、高抬腿、軀幹轉體，最後再加上原地跳躍或開合跳1～2分鐘，總共10～15分鐘，這樣就熱身完成。

運動後｜運動後至少要做10～15分鐘靜態伸展，減少肌肉痠痛相較於跑前拉筋，現在對運動後的恢復伸展愈來愈重視，透過伸展或冰敷，可避免延遲性肌肉痠痛產生，台安醫院新起點運動中心組長陽安格指出。

因為跑後伸展可以讓血液回流，消除肌肉疲勞、乳酸堆積，避免緊繃，如果沒有做好冷卻與再伸展，久而久之，肌肉將緊繃受傷，肌肉束也會變粗。

陽安格指出，跑步後15分鐘內的伸展效果最好，可提升肌肉筋膜柔軟度，降低肌肉痠痛產生，而且效果可持續24小時。

台灣應用復健協會體適能教練黃慶旻建議，雙手交叉向上伸展、海狗趴（趴在地上，雙手壓地，將上半身撐起，下半身保

拉筋的9 大好處 · 1. 增加肢體靈活度 · 2. 增加肢體活動的幅度 · 3. 提高健身的表現 · 4​. 增加流向肌肉的血液 · 6. 幫助治療並預防背部疼痛 · 7. 幫助緩解壓力 · 8. 讓大腦平靜 · 9.你要登出Hello醫師嗎？確認登出嗎？登出取消歡迎，!很高興你加入我們的社群，我們將一起追尋更健康、快樂的優質生活。

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究竟拉筋還有哪些好處呢？本文接下來介紹拉筋的好處和注意事項。

拉筋的9大好處1.增加肢體靈活度如果平時筋骨不軟Q、肌肉僵硬的話，可以透過拉筋，來增加柔軟度；當筋骨柔軟之後，你就會發現很多日常活動，做起來都更輕鬆了，也能及早預防因為衰老所導致的行動不便。

（同場加映：銀髮族動起來！簡單動跟病痛說掰掰）2.增加肢體活動的幅度我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。

透過本體感覺神經肌肉促進術（Proprioceptiveneuromuscularfacilitation，簡稱PNF）的伸展，不僅可以將肌肉拉伸到極限，使用此種方式，還有可能馬上就看到增加肢體靈活自由度的效果，但無論是靜態伸展或動態伸展，都能有效提升肢體動作的範圍程度，如熱身操。

（同場加映：動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開）3.提高

人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step 影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X 32 項全體幹伸展每次1 ...關閉即時展開子選單即時首頁熱門政治生活社會娛樂體育財經國際兩岸科技軍事健康專輯政治展開子選單政治首頁總覽言論展開子選單首頁總覽中時社論旺報社評工商社論快評時論廣場尚青論壇兩岸徵文史話海納百川無色覺醒生活展開子選單生活首頁總覽玩食消費時尚專輯新冠肺炎校園Campus娛樂展開子選單娛樂首頁總覽華人星光哈燒日韓西洋熱門綜合星聞專輯財經展開子選單財經首頁總覽要聞證券金融產業國際展開子選單國際首頁總覽政治圈開眼界美大選專輯兩岸展開子選單兩岸首頁總覽政經社會萬象社會展開子選單社會首頁總覽刑案地方萬象法庭中心軍事展開子選單軍事首頁總覽專輯科技展開子選單科技首頁總覽行動裝置電腦硬體網際網路電玩娛樂專輯體育展開子選單體育首頁總覽高爾夫棒球籃球足球其他專輯時來運轉網推展開子選單網推首頁總覽萌寵搜奇歷史有影展開子選單有影首頁總覽中天新聞中視新聞政新鮮街頭大聲公玩FUN飯旗開得勝無色覺醒追劇健康展開子選單健康首頁總覽新聞快遞時人真話名醫名家養生健體醫病百科心靈關係慢老無齡運勢展開子選單運勢首頁總覽星座生肖風水寶島展開子選單寶島首頁總覽台北基宜花新北金馬桃園竹苗台中彰投台南雲嘉高雄屏東澎孝親報報汽車房產職場首頁生活提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

（圖／方言文化提供）FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特人體解剖學、拉筋伸展權威專家，Step-by-step影片示範，隨時隨地照著做頸、肩、手、腿、腰、臀、臉肌群解剖圖解X32項全體幹伸展每次1分鐘！不同強度放鬆全身肌筋膜排出體內老廢物質，改變易痛體質，消除疲勞不適請仔細回想，你是否曾經或正面臨以下狀況？※使用電腦時，從肩膀到手臂常感到痠痛。

※長時間久坐，不但小腹突出，腰背也很僵硬。

※張口時偶爾感到下巴疼痛，甚至吞嚥困難。

※下班回家後，雙腿總是浮腫、緊繃，移動困難。

※常常盯著文件沒多久，就覺得視線模糊、眼睛疲勞。

符合越多項，代表你的痠痛程度越高！若不趁早學會「一分鐘極致筋膜伸展操」，便可能引發更嚴重的疾病！【精彩書摘】優點１：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連九十度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。

當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。

只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。

為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。

前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。

但在進行了十～二十秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。

在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。

在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動兩個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第三個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。

人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。

同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。

肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。

持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。

不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作。

調整自律神經，消除壓力。

（圖／方言文化提供）優點２：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。

我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。<