伸展運動的重要性@ TC's Life Journey :: 隨意窩Xuite日誌 | 伸展操好處
透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407171935伸展運動的重要性?運動觀念【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。
透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。
我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。
肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。
尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義。
伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響，在激烈運動之前後實施，也可以減輕肌肉酸痛的程度。
所以運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。
伸展運動除了作為運動前後的準備之外，一般的文職人士或家庭主婦也應該每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、疲勞的機會。
伸展運動(Stretchingexercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。
它的好處有:1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.放鬆全身各部肌肉3.減低因肌肉繃所引致的疼痛4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善運動表現5.預防或減輕肌肉酸痛的發生 另外，進行伸展運動時，應注意兩個基本原則：1.放慢動作。
伸展時，應慢慢而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢約10秒然後放鬆。
2.每個動作都不勉強。
伸展運動的目的是為了放鬆肌肉及拉長各個締結組織，而非表現出高難度動作，所以不需要忍著痛勉強伸展，只要感覺肌肉略微疼痛緊繃即可，避免受傷。
【運動保健─伸展運動好處】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，不但有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，還能減少肌肉酸痛。
當肌肉、骨骼受到創傷或過度疲勞，或軟組織長時間固定或處於不良的姿勢，都會使肌力改變而且喪失正常的彈性(肌肉縮短)，造成肌肉縮短(活動範圍受限)，活動時呈現緊繃無力的情況。
不論是任何原因造成柔軟度喪失，都會引起自肌肉、結締組織或骨膜的疼痛、無力、甚至麻痺、痙攣等問題，不但影響運動表現，連生活作息也顯得不便。
透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉壓力，以求達到增加關節活動範圍、改善軟組織的柔軟度、進而減少運動傷害，有效發揮身體活動能力，令肌肉及骨骼得到改善與保護。
身體內的組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短和蹦緊，繼而妨礙到肌肉和關節的活動，使運動無法暢順的進行，活動能力亦會受到影響。
經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。
伸展運動，也稱做拉筋運動，透過有意識的動作把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
可以帶來的好處有:1.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度2.預防運動創傷，像是肌腱拉傷、撕裂等3.減低肌肉繃緊所引致的疼痛4.改善和維持良好姿勢5.提升運動表現6.預防及治療肌腱勞損習慣運動者，可在運動前將伸展運動做為準備活動(warmup)，來預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生。
在激烈運動之前後實施緩和運動(cooldown)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生，也為下次運動做準備。
另外，不要以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
在物理治療的流程中，除了電療或一些手力治療之外，治療師也會告知患者做一些重點的伸展運動，加快傷害復原。
平時，無論在家中或辦公室，都應該定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的發生。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉 ...TC'sLifeJourney紀錄我的生活。
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407171935伸展運動的重要性?運動觀念【運動保健─伸展運動】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy伸展運動對於預防及治療筋腱骨骼毛病都扮演著一個很重要的角色。
透過一系列運動或體操動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，以求達到增加關節活動範圍，減少運動傷害，進而發揮身體運動能力的有效途徑。
我們都知道身體內的結締組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短；相反的，經常給予拉長，它將變得更長。
肌腱和韌帶過緊，會妨礙到肌肉和關節的活動，運動無法圓滑暢順的進行，運動能力自然多少受到影響。
尤其，伸展運動在肌肉、腱及韌帶損傷方面的預防，具有重大的意義。
伸展運動不但可以配合肌力訓練，減少因為肌力鍛鍊對於柔軟性可能發生的不良影響，在激烈運動之前後實施，也可以減輕肌肉酸痛的程度。
所以運動員可在運動前將之做為準備活動的一部分，也可在激烈運動後，做為整理活動的一部分。
伸展運動除了作為運動前後的準備之外，一般的文職人士或家庭主婦也應該每日定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、疲勞的機會。
伸展運動(Stretchingexercise)就是有意識地把支持身體肌肉及筋腱伸展，並將這狀態保持一段短暫的時間。
它的好處有:1.預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生，如肌腱拉傷、撕裂等。
2.放鬆全身各部肌肉3.減低因肌肉繃所引致的疼痛4.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度，改善運動表現5.預防或減輕肌肉酸痛的發生 另外，進行伸展運動時，應注意兩個基本原則：1.放慢動作。
伸展時，應慢慢而柔和地把肌肉及筋腱盡量伸展，直至感到被拉的肌肉有拉緊的感覺，並保持該姿勢約10秒然後放鬆。
2.每個動作都不勉強。
伸展運動的目的是為了放鬆肌肉及拉長各個締結組織，而非表現出高難度動作，所以不需要忍著痛勉強伸展，只要感覺肌肉略微疼痛緊繃即可，避免受傷。
【運動保健─伸展運動好處】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy對愛好運動人士來說，伸展運動是一個既簡單又有效的動作，不但有助於提升運動表現，減少軟組織損傷，還能減少肌肉酸痛。
當肌肉、骨骼受到創傷或過度疲勞，或軟組織長時間固定或處於不良的姿勢，都會使肌力改變而且喪失正常的彈性(肌肉縮短)，造成肌肉縮短(活動範圍受限)，活動時呈現緊繃無力的情況。
不論是任何原因造成柔軟度喪失，都會引起自肌肉、結締組織或骨膜的疼痛、無力、甚至麻痺、痙攣等問題，不但影響運動表現，連生活作息也顯得不便。
透過適時的伸展運動來提升柔軟度，是最簡單也最有效的改善方式。
利用一系列運動或動作，緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶等，能夠幫助放鬆及舒緩肌肉壓力，以求達到增加關節活動範圍、改善軟組織的柔軟度、進而減少運動傷害，有效發揮身體活動能力，令肌肉及骨骼得到改善與保護。
身體內的組織，如韌帶或肌腱，如果經常讓它短縮，它們會變得更短和蹦緊，繼而妨礙到肌肉和關節的活動，使運動無法暢順的進行，活動能力亦會受到影響。
經常做伸展運動能把肌肉、肌腱和韌帶給予拉長和放鬆，舒緩和痛症及預防損傷。
伸展運動，也稱做拉筋運動，透過有意識的動作把目標肌肉及肌腱拉長，令肌肉內的肌肉纖維伸展、利用牽張反射放鬆肌肉。
可以帶來的好處有:1.增加肌腱及關節的柔軟度及活動幅度2.預防運動創傷，像是肌腱拉傷、撕裂等3.減低肌肉繃緊所引致的疼痛4.改善和維持良好姿勢5.提升運動表現6.預防及治療肌腱勞損習慣運動者，可在運動前將伸展運動做為準備活動(warmup)，來預防肌肉拉傷或痙攣等運動傷害發生。
在激烈運動之前後實施緩和運動(cooldown)，可以鬆弛經過激烈運動的肌肉、韌帶、關節組織恢復，減緩延遲性肌肉酸痛的發生，也為下次運動做準備。
另外，不要以為伸展運動只是進行運動前的熱身運動。
在物理治療的流程中，除了電療或一些手力治療之外，治療師也會告知患者做一些重點的伸展運動，加快傷害復原。
平時，無論在家中或辦公室，都應該定時進行一些簡單的伸展動作，以減低受傷、勞損的發生。