暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動，​不用瑜珈墊，只要站著就可以做的瑜珈，可以拉伸到雙腿的後側、 ...Skiptocontent疫情持續升溫，不少民眾已經居家上班、或暫緩腳步正在家中休息，疫情期間避免外出、運動機會也變少，但不管疫情還要持續多久，我們都要保持好身材！，今天瑜珈老師來教我們「不用瑜珈墊」就可以做的瑜珈「金字塔式」，每天一分鐘訓練，就能緊實大腿、小腿、臀部肌肉，還能伸展髖關節，並進一步改善疲勞、消除酸痛等功效！想緊實大腿、改善疲勞？不妨也可以試試看瑜珈伸展操！暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，瑜珈「金字塔式」是一個隨時隨地都可以做的運動，不用瑜珈墊，只要站著就可以做的瑜珈，可以拉伸到雙腿的後側、臀部肌群，同時也可以伸展髖關節、舒緩緊繃的身體，還能改善疲勞與失眠症狀！唐昕瑜珈老師教你「瑜珈金字塔式」，伸展臀腿部！1.站姿預備：我們先來到站姿，內腳刀平行（腳食指朝前），兩腳寬度跟骨盆一樣寬。

2.單腳後跨、上身靠向腿：先以右腳示範，沿著內腳刀平行的軌道往後跨一步，骨盆朝前，手扶著骨盆，以屁股為軸心，慢慢的讓上半身打直靠向前腳大腿。

3.雙手扶地：靠向大腿後，再慢慢的把手慢慢扶向地板（也可以扶著牆壁、瑜珈磚）4.進入金字塔式、停留拉伸：注意膝蓋不要鎖死，保持彈性慢慢的拉伸，停留數個呼吸，記得保持後背是一直線，然後伸展到前腿整條後側的感覺。

5.前腳彎、身帶回：回來的時候，前腳可以稍微彎曲，腳底用力往下踩，讓身體有反作用力，就可以順勢回到初始狀態，記得另外一邊也要做喔！唐昕老師小提醒：每個人的柔軟度都不同，若無法完全扶向地面，只要適當伸展身體即可（你感受的到肌肉的伸展即可），但務必要記得後背要打直，不要拱起來喔，未來也可以視程度，再逐漸慢慢加強拉伸程度！文、影音／江宏倫圖／江宏倫、何宜庭延伸閱讀：疫情燒🔥🔥不停！Heho健康為大家整理了『防疫生活對策』專區請點這！【影片】居家防疫瑜珈／疫情升溫別出門！瑜珈老師：每天在家1分鐘「下犬式瑜珈」伸展腿部肌肉、舒緩放鬆！【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操整理包／想打疫苗「殘劑」怎麼預約？哪些人可以打？常見疑問一次懂2021-06-26整理包／一次看懂印度Delta變種病毒有什麼不同！專家分析防堵關鍵2021-06-29整理包/新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-29COVID-19／打完mRNA疫苗容易出現「新冠手臂」！接種後皮膚過敏有3方法緩解2021-06-23