新聞專題在家防疫停課不停學、跟著這樣做不怕無聊疫苗快訊最新新聞、施打疫苗優先順序、疫苗Q&A一次看！疫情圖表每日全台確診病例、死亡病例數即時更新閱讀全文0新聞中心張承宇2018年9月20日上午4:00【早安健康／張承宇報導】天氣炎熱想穿短裙、熱褲清涼一下，卻擔心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕熱褲的褲管束縛讓大腿顯得更加緊繃嗎？日本瑜珈老師教一招，只要向下彎腰，同時緊實大腿、小腹，並提升髖關節、脊椎柔軟度、改善疲勞，竟然還能消除肩膀酸痛！知名瑜珈姿勢Parsvottanasana緊實大腿、小腹，提升脊椎柔軟度日本知名瑜珈老師森和世表示，瑜珈中的姿勢「Parsvottanasana」，原意是指「強力伸展的姿勢」，藉由前彎的動作，除了可以幫助身體內側，特別是腿部內側得到伸展，而由於也會讓上半身被拉直、伸展，也需要用到體幹的力量，因此對腹部肌肉、背部肌肉，都有鍛鍊的效果。

因此，這個動作不但可能使腿部、腹部更緊實，還能幫助提升髖關節、脊椎的柔軟度、改善駝背問題，甚至還可能改善腳部腰部疲勞、內臟不適、身心疲勞、提升集中力！另一位日本瑜珈老師高橋陽介也表示，Parsvottanasana除了能夠幫助伸展大腿、脊椎，以及放鬆身體側面、幫助促進身體柔軟度以外，若是姿勢正確，還對調整骨盆、幫助骨盆恢復正確位置有很大的效果，甚至還有放鬆身心的作用。

不過森和世也提醒，這個動作要在自己做得到的範圍內進行，不可勉強，如果有背痛、腳痛、膝痛等問題，一定要立即停止。

擁有美腿瑜珈姿勢這樣做做法一邊伸展脊椎一邊深呼吸，再讓腳踝、膝蓋側面、大腿外側、肩膀、耳朵成一直線。

左腳往後退一大步，雙腳腳尖、骨盆朝向正面，雙手交疊，掌心放在右腿上。

瑜珈美腿縮腹正骨盆一邊吸氣一邊將向前彎腰、伸展脊椎，再一邊吐氣，一邊讓視線朝向斜下方。

雙手放在膝蓋上，上肢保持伸直，維持5個呼吸，讓腿部得到伸展。

前彎瑜珈美腿縮腹正骨盆再繼續慢慢向下伸展，讓雙手碰觸地面，讓額頭靠近足部，保持10個呼吸再慢慢起身。

如果過程中不小心駝背了，就先回到上一個動作先將脊椎伸直後重來。

結束後再換邊做同樣動作。

習慣後可將雙手彎到背後加強伸展效果。

前彎手碰地瑜珈美腿縮腹正骨盆【延伸閱讀】一招金字塔式活化肝機能，瘦大腿提高基礎代謝實測5秒就有感！跟著教練體前彎伸展，腰圍2周瘦5公分髖關節痛免驚！3招睡前做，預防髖關節痛又好眠CTWANT·33分鐘前艾力克斯返美「原因曝光」　18個月沒見父親：終於可以給他一個擁抱受到新冠肺炎影響，藝人艾力克斯、妻子李詠嫻和孩子已經居家一段時間，不僅上個月李詠嫻生日不能好好慶祝，6月20日國際父親節也無法見到住在美國的父親。

艾力克斯今（3日）稍早貼出照片表示已經回到美國、完成隔離，見到已經18個月沒見的父親，「今天終於可以給他一個擁抱」。

艾力克斯一家人定居台灣，平時活動、行程排滿滿，但近來與所有人一樣因為疫情而居家許久，不過還是會和網友分享運動影片、帶著孩子在家動起來的教學，相當正向。

6月22日時，艾力克斯曾PO出一張和父親在13年前的合照，「這場疫情讓很多家庭久久不見」。

今日稍早艾力克斯更新社群媒體，大家才知道他上個月底PO照時就已經踏上返美之旅，很低調的完成入境隔離，「我認為這場疫情對我們來說最困難的部分是無法見到我們的家人。

」相隔18個月終於父子團聚，女兒也跟著去探望爺爺，讓艾力克斯相當開心，「今天終於可以給他一個擁抱，他很堅強，每天都在戰鬥。

爸爸我愛你，不要放棄。

Fighting。

」看更多CTWANT文章尪中4.8億周星馳御用「如花」中風半身癱瘓！現況曝光積極復健：想要再拍戲做核心就高潮！英女一深蹲雙腳癱軟…羞喊：我不敢去健身房了.鏡週刊MirrorMedia·1小時前正妹獄警「制服褲上開洞」　當眾連結囚犯！11人興奮觀戰美國26歲女獄警岡薩雷斯（TinaGonzalez），在獄中當眾與一名男囚犯發生關係，為求方便甚至在制服褲上開洞，荒唐行徑讓上司也忍不住痛罵「墮落」。

最終岡薩雷斯被判7個月徒刑，緩刑2年，法官直言她的行為相當愚蠢，毀了自己的職業生涯。

台灣好新聞·2小時前指柯輕忽市場重要性　林右昌：照教科書防疫不專業台北市環南市場昨日爆出有41名攤商PCR陽性確診，並緊急封閉3天消毒。

市長柯文哲昨日坦言，過去都以為醫院是最重要的感染途徑，結果發現才佔30%，反而是市場相關的更多，有50%，「跟教科書上寫的不一樣」。

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