YouTube 頻道 「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者Katie老師最近出書囉！《流動瑜伽的身心回正練習》一書中，凱蒂老師與大家分享了瑜珈的種類，現在，就來看 ...凱蒂瑜珈文中分享基礎瑜伽和緩流動修復瑜伽、舒緩瑜伽陰瑜伽哈達瑜伽阿斯坦加（Ashtanga）火箭瑜伽（RocketYoga）熱瑜伽瑜伽並不是「要做到高難度動作」YouTube 頻道 「FlowwithKatie 凱蒂瑜伽」經營者Katie老師最近出書囉！《流動瑜伽的身心回正練習》一書中，凱蒂老師與大家分享了瑜珈的種類，現在，就來看看你適合哪一種吧？基礎瑜伽適合族群／一般大眾、瑜伽初學者特點／細節多、提升肌力和肌耐力，增加柔軟度和靈活度在體位法練習中有許多細節，講求順位與身體的覺知、讓日常生活或站或坐都能找到穩定舒適。

能練習到肌力與肌耐力、柔軟度與靈活度，引導有意識地呼吸以舒緩身心壓力，為更健康的身體創造更好的身體意識，並幫助增強你對每個姿勢的自信、找到自己愉快的練習節奏。

和緩流動適合族群／一般大眾、瑜伽初學者、喜歡流一點汗的朋友特點／節奏稍慢於流動瑜伽，注重呼吸和動作間的節奏，迅速提升心跳率運用體位法與呼吸之間流暢延續的節奏，達到身心靈平衡。

本課程重點介紹基礎到中級姿勢的基本原理，著重安全對齊、注意呼吸品質，能迅速提升心跳率，並協助逐步發展更大的靈活性、力量與柔軟度。

修復瑜伽、舒緩瑜伽適合族群／需要徹底放鬆、想要讓情緒安定下來的人特點／節奏較緩慢，動作多為仰躺姿，並為深度延展，能有效放鬆並緩解壓力焦慮透過緩慢且採用仰躺臥姿的瑜伽練習，讓身體與氣息安定在動作裡。

藉由深度延展，加深放鬆的狀態、緩解高度警覺的肌肉與心理焦慮，同時利用呼吸練習，減緩緊張和壓力，能逐步檢視自己的身體。

比起舒緩瑜伽，修復瑜伽會運用較多的輔具，例如瑜伽枕、瑜伽磚、瑜伽繩，另外，大休息時缽的嗡嗡聲響共鳴頻率，很容易幫助進入情境，回到家以後睡得特別好。

陰瑜伽適合族群／一般大眾、平常以陽瑜伽練習為主，想要轉換步調與情緒的練習者、想要尋求內心平靜自我對話者特點／每個姿勢停留較久，有效地伸展肌肉和結締組織以地板動作為主的陰瑜伽，每個姿勢停留3~5分鐘，目的是為了柔軟結締組織，並刺激體內氣的流動。

耐心停留等待地心引力和時間，帶領身體進入更深層的拉展。

哈達瑜伽適合族群／一般大眾、瑜伽初學者、工作壓力大的人特點／體位多元，消除壓力最常見的瑜伽課程類型，多元的瑜伽體位，使身心獲得舒緩與放鬆，著重在每個動作的身體順位，練習哈達瑜伽對於釋放壓力有很好的效果。

阿斯坦加（Ashtanga）適合族群／一般大眾、喜歡規律練習的朋友特點／動作排序固定，有規律有固定排序的阿斯坦加，有其高潮迭起的迷人安排，從拜日式開啟，接續著一系列的站姿，之後進入一系列坐姿，來到結束序列，最後進入深沉的放鬆休息。

傳統阿斯坦加練習除了由老師帶領的口令課外，更包含Mysore（自我規律練習），除了月亮日（MoondDay）以外，都需要維持Mysore不間斷。

火箭瑜伽（RocketYoga）適合族群／已經有瑜伽基礎、喜歡接受挑戰的朋友特點／有規律，節奏稍快，困難動作有簡單的替代版火箭瑜伽是由傳統阿斯坦加續列的一到三級擷取精華而來，和阿斯坦加有許多類似之處，節奏略快一些，可以幫助練習者比較快速做到體位法，並給予練習者更大的彈性去挑戰。

雖然火箭瑜伽屬於較進階的課程，但火箭的精神是「Rocketityourway」，每個人都可以火箭搖滾，所有困難動作都會有替代式。

延伸閱讀：瑜珈音樂｜冥想音樂｜4位歌手8首歌療癒你的每一天！熱瑜伽適合族群／一般大眾、享受大汗淋漓的朋友，注意！不建議懷孕女性、高／低血壓及心血管疾病患者進行特點／教室內高溫，易流汗，挑戰意志力和專注度在高溫的教室環境裡練習，能快速暖身、活絡到身體各部位，同時對於意志力與專注也更加具有挑戰難度。

瑜伽並不是「要做到高難度動作」前面介紹各種不同類型的瑜伽課程，各自有不同的風格，有些是恢復性的，有些是為了讓你出汗，但是所有類型的課程，都能達到幫助你加強身體和能量的聯繫，這對保持內心的平靜至關重要。

別被奇特體位法的深度延展與凹折嚇到，你可以慢慢開始，學習運用肌肉、學習所有姿勢的正確感受。

不要太急於立即達到完美的姿勢和糾正不良的姿勢習慣，你花了一輩子的時間累積，才把自己帶到今天的身形樣貌，無論你是否喜歡，試著停止去評論、批判自己，同時，放下靠一堂瑜伽課將改變這一切的期待，那太不切實際了。

在瑜伽裡，旅途中的每一