坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質@ 青春活力健康瘦身:: 痞 ... | 椅子深蹲
坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。
青春活力健康瘦身跳到主文從有到無的減脂路程部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr12Thu201810:53坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質 【早安健康精選書摘】CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳，呷好道相報的「CP值超高健身法」，而且練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ ◆蹲吧，女孩！ 現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動，上班族長期久坐缺乏運動，只剩下少之又少的必要肢體活動及通勤步行，導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至萎縮，便不足以支撐全身的重量，即使沒有太多的勞動，仍常常感覺肢體疼痛，而且非常容易疲勞，動不動就腰痠背痛，狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。
此外，深蹲動作看似簡單，但其實會用到全身力氣，若加上負重或是動作上的難度變化，還能加強心肺功能，不但能讓身體更健康，還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉，同時擺脫梨型身，穿搭衣服更好看。
深蹲後，你會驚覺迷人的翹臀隨之而來，再也沒有平板臀和臀部鬆垮的煩惱，妳甚至會因此愛上能將身材顯露無遺的合身緊身褲，或是比基尼泳裝！◆練出瘦子體質說了那麼多深蹲能有效鍛鍊肌肉的好處，但為什麼要鍛鍊肌肉呢？結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，其中的關鍵原因在於基礎代謝率，代謝率高的人，減重效果絕對優於另一人。
換言之，藉由運動減重是比較明智的方式，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！坐姿深蹲 坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。
準備動作：1.雙腳站立與肩同寬。
2.臀部施力向後推，使身體稍微前傾。
3.膝蓋微彎，腿後側用力，重心平均分配於腳底，夾緊臀部，同時挺胸，背部保持延展。
深蹲初級版分解動作口訣：1.量2.緊3.放4.回 1.量測椅子與腳跟的距離約Point10～20cm，雙腳與肩同寬。
2.向後坐時重心平均分配於腳底，夾緊臀部往後推，肩、背向下，腰桿挺直不駝背，膝蓋不超過腳尖。
3.緩慢的將臀部移到椅子上3～4秒。
4.回到站立動作，—腹部用力帶動臀部，將重心漸漸放在大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Point：腹部用力，帶動臀部 深蹲點到為止分解動作深蹲告示牌：每次做2分鐘，一天3回。
你會感覺大腿前、後側及臀大肌的痠痛，剛開始一、二天甚至會有「鐵腿」的感覺，可以泡泡熱水、按摩或是做些延展動作舒緩痠痛，這是為你雕塑完美大腿與臀部線條的前奏呢！ 深蹲一點通：保持呼吸不憋氣，膝蓋不超過腳尖。
練習時可以放一面鏡子觀察自己的姿勢是否正確。
口訣：1.量 2.緊 3.穩 4.放 5.回 準備動作：量測椅子與腳跟的距離約10～20cm，雙腳與肩同寬。
1.向後坐時重心平均分配於腳底，夾緊臀部往後推，肩、背向下，腰桿直立不駝背，膝蓋不超過腳尖。
2.穩定核心，以臀部和腿部肌力支撐身體重量。
3.緩慢的讓臀部輕觸椅子，不完全坐下，維持姿勢3～4秒。
4.回到站立動作—腹部用力帶動臀部，使重心漸漸移到大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Tips在家邊看電視就可以邊練深蹲喔！ 借力深蹲 準備動作：1.面向樓梯扶手、穩固的椅背或是桌緣站立。
2.雙腳打開與肩同寬。
深蹲告示牌：顧名思義，借力就是藉由外力幫助我們做動作，當你蹲得下去，卻站不起來的時候，需要可以幫忙減輕身體重量，或穩定身體重心的輔助工具，此時可以利用桌緣或是樓梯扶手，這些都是剛開始練習深蹲時的小幫手，當然也可以採用專業的TRX懸吊訓練系統來幫忙。
青春活力健康瘦身跳到主文從有到無的減脂路程部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr12Thu201810:53坐椅子深蹲法，強心肺，打造瘦子體質 【早安健康精選書摘】CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳，呷好道相報的「CP值超高健身法」，而且練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ ◆蹲吧，女孩！ 現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動，上班族長期久坐缺乏運動，只剩下少之又少的必要肢體活動及通勤步行，導致下半身肌肉因長期缺乏鍛鍊而不夠強健甚至萎縮，便不足以支撐全身的重量，即使沒有太多的勞動，仍常常感覺肢體疼痛，而且非常容易疲勞，動不動就腰痠背痛，狀況嚴重時甚至連上下樓梯都會感覺體力不濟、氣喘如牛。
此外，深蹲動作看似簡單，但其實會用到全身力氣，若加上負重或是動作上的難度變化，還能加強心肺功能，不但能讓身體更健康，還能消除最容易累積在腰腹部及大腿的惱人贅肉，同時擺脫梨型身，穿搭衣服更好看。
深蹲後，你會驚覺迷人的翹臀隨之而來，再也沒有平板臀和臀部鬆垮的煩惱，妳甚至會因此愛上能將身材顯露無遺的合身緊身褲，或是比基尼泳裝！◆練出瘦子體質說了那麼多深蹲能有效鍛鍊肌肉的好處，但為什麼要鍛鍊肌肉呢？結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，其中的關鍵原因在於基礎代謝率，代謝率高的人，減重效果絕對優於另一人。
換言之，藉由運動減重是比較明智的方式，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！坐姿深蹲 坐姿深蹲有兩種強度練習：一是臀部向下坐，直接坐到椅子上3～4秒；二是臀部點到為止或是完全不碰到椅子，當然後面的強度會高一些。
準備動作：1.雙腳站立與肩同寬。
2.臀部施力向後推，使身體稍微前傾。
3.膝蓋微彎，腿後側用力，重心平均分配於腳底，夾緊臀部，同時挺胸，背部保持延展。
深蹲初級版分解動作口訣：1.量2.緊3.放4.回 1.量測椅子與腳跟的距離約Point10～20cm，雙腳與肩同寬。
2.向後坐時重心平均分配於腳底，夾緊臀部往後推，肩、背向下，腰桿挺直不駝背，膝蓋不超過腳尖。
3.緩慢的將臀部移到椅子上3～4秒。
4.回到站立動作，—腹部用力帶動臀部，將重心漸漸放在大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Point：腹部用力，帶動臀部 深蹲點到為止分解動作深蹲告示牌：每次做2分鐘，一天3回。
你會感覺大腿前、後側及臀大肌的痠痛，剛開始一、二天甚至會有「鐵腿」的感覺，可以泡泡熱水、按摩或是做些延展動作舒緩痠痛，這是為你雕塑完美大腿與臀部線條的前奏呢！ 深蹲一點通：保持呼吸不憋氣，膝蓋不超過腳尖。
練習時可以放一面鏡子觀察自己的姿勢是否正確。
口訣：1.量 2.緊 3.穩 4.放 5.回 準備動作：量測椅子與腳跟的距離約10～20cm，雙腳與肩同寬。
1.向後坐時重心平均分配於腳底，夾緊臀部往後推，肩、背向下，腰桿直立不駝背，膝蓋不超過腳尖。
2.穩定核心，以臀部和腿部肌力支撐身體重量。
3.緩慢的讓臀部輕觸椅子，不完全坐下，維持姿勢3～4秒。
4.回到站立動作—腹部用力帶動臀部，使重心漸漸移到大腿上，回到站姿時，背部順勢直立。
Tips在家邊看電視就可以邊練深蹲喔！ 借力深蹲 準備動作：1.面向樓梯扶手、穩固的椅背或是桌緣站立。
2.雙腳打開與肩同寬。
深蹲告示牌：顧名思義，借力就是藉由外力幫助我們做動作，當你蹲得下去，卻站不起來的時候，需要可以幫忙減輕身體重量，或穩定身體重心的輔助工具，此時可以利用桌緣或是樓梯扶手，這些都是剛開始練習深蹲時的小幫手，當然也可以採用專業的TRX懸吊訓練系統來幫忙。