「徒手座椅深蹲」訓練的正面與側面連續動作的動圖如下：. 步驟1：站在椅子前方，先確認往後坐屁股可以碰到椅子，雙腳站與肩膀同寬，腳尖微微 ...下肢肌力訓練,下肢肌力訓練,引言居家簡易的下肢肌力練習，讓你在家就能簡單練!銀髮一起玩＼芮宜肌力發表日期:622,2020芮宜肌力推薦最簡易的作法是「徒手座椅深蹲」，可以在家可進行基礎的下肢肌力訓練！✎銀髮最新資訊，歡迎加入銀髮一起玩LINE好友：延伸閱讀：防下肢無力走不遠！專家教不老肌力養肌術:智能抬腿工具,讓你在家坐著就能輕鬆練！「徒手座椅深蹲」訓練的正面與側面連續動作的動圖如下：步驟1：站在椅子前方，先確認往後坐屁股可以碰到椅子，雙腳站與肩膀同寬，腳尖微微外八，雙手抱肩。

步驟2：屁股往後推慢慢坐下，盡量碰到椅子再站起來，若往下坐的過程因為力量不足，讓屁股還沒碰到椅子就可能跌坐到椅子上，那就坐低到可以控制的高度，即可站起來完成一次動作。

步驟3：蹲下站起的全程過程中，請自己低頭或看鏡子，確認自己兩個膝蓋一直是跟著腳尖的方向移動，膝蓋沒有在內八的位置，也確認一下自己的背沒有駝背，是呈現直直的一條斜線。

每週建議做多少：每週可做2-3天，1天內僅需1-2趟就好，每趟需做3組，每組5-15次不等，看個人能力，請從5次開始慢慢增加動作，一下子作過多小心會運動傷害喔。

除非有醫療上的需求，全程請在無任何疼痛的狀況下進行運動。

以上的方法因為是最簡易且沒有額外負重的訓練，所以對於減緩肌力退化的效果有限，但有一點訓練效果也比完全沒有的好。

再次建議測試結果不佳或明顯感到生活上力氣不足的朋友，盡早開始參加有運動醫學教練指導的肌力訓練課程，讓運動訓練既安全又有效喔！延伸閱讀：你累了嗎簡單肌力小測試測測你的續航力•芮宜官網：https://www.readyhealth.com.tw/•來源出處：「芮宜健康知識庫」•好肌力 找芮宜 了解課程內容：https://www.readyhealth.com.tw/4▶免費諮詢預約電話 02-2567 9847喜歡這篇文章，想分享於：關鍵字：下肢肌力訓練,芮宜下肢肌力訓練:一張椅子在家練，徒手座椅深蹲！2020-06-222021-02-07https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2018/07/egoldenyears_logo_yes.png銀髮一起玩https://egoldenyears.com/wp-content/uploads/2020/04/20200424_v0302.jpg200px200px銀髮一起玩銀髮一起玩，50歲後最好的朋友！提供雙北敬老卡旅遊資訊，讓您一卡在手輕鬆就出門，專屬銀髮資訊、跨出家門感受、銀髮分享回饋。

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