[書摘] 什麼是伸展？身體柔軟度. 發表時間： 2012 年08 月16 日 | 文章分類： 運動​保健. Stretching Time. 伸展(Stretching)會增加肌肉的長度，所以可以讓肌肉變的 ... [書摘]什麼是伸展？身體柔軟度發表時間：  2012年08月16日  |  文章分類：  運動保健  伸展(Stretching)會增加肌肉的長度，所以可以讓肌肉變的纖細？在上一篇「伸展或是FoamRoller按壓有助於消除蘿蔔腿？」有介紹到，肌肉在伸展是長度是會有拉長的狀況，而結束伸展之後，肌肉的長度會恢復到原本的長度，但「柔軟度」會增加。

在《基礎伸展運動》這本書說到到效果：伸展最明顯的效果就是柔軟度的提升，而一般所謂的柔軟度大多指關節的可動區域大小，也就是關節究竟能夠在多大的範圍內活動。

而肌肉朝縱向伸展的程度，稱為肌肉的「縱向柔軟度」。

一般稱之為「身體柔軟度」。

好處1：可活動範圍變大關節的可活動範圍變大，可以做的動作變多，每個動作的幅度也會跟著變大。

關節擁有較大的可動範圍，動作起來也會更順暢。

好處2：可以預防受傷可活動範圍加大、能夠作的動作變多，便能避免傷害發生。

根據報告，髖關節的可動範圍越小、大腿後側肌群發生撕裂傷的危險性就越高。

可動範圍小，作動作時就得花更大的力氣，才能拉長肌肉。

好處3：能夠提升高齡者QOL(Qualityoflife)包覆纖維(肌肉細胞)的結締組織結構會隨著年齡增長而變硬，導致肌肉失去柔軟性。

根據報告，高齡者由於肌肉柔軟度不佳、走路時步伐變小，跌倒的風險也就相對提高。

對高齡者來說，關節可動範圍的大小，即為「與生活機能息息相關的體力相素」。

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