動作1 小腿伸展本文摘自天下文化《伸展聖經》一書前臂抵 動作2 坐姿髖部伸展​本文摘自天下文化《伸展聖經》一書 ...Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourUserAgreementandPrivacyPolicy.Slideshareusescookiestoimprovefunctionalityandperformance,andtoprovideyouwithrelevantadvertising.Ifyoucontinuebrowsingthesite,youagreetotheuseofcookiesonthiswebsite.SeeourPrivacyPolicyandUserAgreementfordetails.SlideShareExploreSearchYouUploadLoginSignupSubmitSearchHomeExploreSuccessfullyreportedthisslideshow.WeuseyourLinkedInprofileandactivitydatatopersonalizeadsandtoshowyoumorerelevantads.Youcanchangeyouradpreferencesanytime.什麼是伸展UpcomingSlideShareLoadingin…5×11of28Likethispresentation?Whynotshare!ShareEmail  腳底筋膜炎by RoyChung1797 views后溪穴by wsw09121966 views醫行天下拍打拉筋實用手冊by wrhpchen711 views腹部手術後病患的的物理治療by 柏毅楊3613 views保健脊椎健康一生by Affiliatemarketing96193 views破解百痛的穴位by MioChang2431 viewsFacebookTwitterLinkedInSize(px)StartonShowrelatedSlideSharesatend2,040viewsFeb.21,2008DownloadLikeLikedShare什麼是伸展VERABLOGFollow0Comments0LikesStatisticsNotesFullNameCommentgoeshere.12hoursago  DeleteReplyBlockAreyousureyouwanttoYesNoYourmessagegoesherePostBethefirsttocommentBethefirsttolikethisNoDownloadsViewsTotalviews2,040OnSlideShare0FromEmbeds0NumberofEmbeds27ActionsShares0Downloads39Comments0Likes0Nonotesforslide什麼是伸展1.什麼是伸展?無論你是久坐的生活型態或是愛好運動的人，伸展可讓你身體柔軟，為接下來的動作做好準備，也可以讓運動後的肌肉柔緩放鬆。

伸展應根據每個人不同的肌理結構、柔軟度和緊張程度來加以調整，以達放鬆肌肉、動作靈活的目的。

伸展本身平和放鬆，不應帶來壓力和疼痛。

伸展固然簡單，做得不正確仍會造成傷害，所以，讓我們從簡單但正確的觀念與熱身開始。

本文摘自天下文化《伸展聖經》一書2.誰該做？不論年齡和柔軟度，每個人都能做伸展。

假如你最近有些身體障礙或剛接受過手術（尤其是關節和肌肉）或好一段時間沒有活動了，請先詢問醫生的意見。

本文摘自天下文化《伸展聖經》一書何時做？只要你高興，隨時都可以！除了運動前後必須要伸展外，你可以隨時找時間伸展。

3.

• 輕鬆伸展->有拉緊的感覺，但不會痛　

• 先花10-15秒，把動作調到「中等鬆緊」的定位　點，然後維持這姿勢不動，如此緊繃感會漸漸　消失，若仍感緊繃，就在動作程度上再放鬆些，　直到找到舒服的點再繼續。
  
  

本文摘自天下文化《伸展聖經》一書如何做伸展？4.進階伸展->比輕鬆伸展的程度再往前推一點以前述「定位點」再往前推一點，到微微拉緊的程度，如感到很緊，就放鬆一點。

同一動作，先作一次輕鬆伸展，再作