17個超完整的全身肌群伸展動作 · 1、 肩胛部伸展(Scarf). 手臂向另一側靠緊，感到肩部肌肉緊繃。 · 2、上背部伸展(Upper-Back). 手指相扣，掌心向 ...

持之以恆，你會發現身體不再僵硬喀喀響，更有能量動起來！ 基本的伸展運動. □​放鬆肌肉的基本伸展動作. 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做 ...

答案：C，運動後拉筋是最好的時刻，D 睡覺前亦是不錯的選擇。但請盡量避免在剛睡醒時或在運動前進行靜態伸展，因為那時候的肌肉比較冷及僵硬，情況就如你 ...

記得，不要只練出硬梆梆的肌肉，也要考慮到筋膜系統，今天就藉著這些動作來舒展全身肌筋膜網路吧！ 站姿腿後側伸展. 站姿腿後側伸展. 站姿腿 ...

書名：全身伸展運動：打造輕盈的柔軟BODY讓身體不再硬梆梆，語言：繁體中文，ISBN：9789866239434，頁數：160，出版社：楓葉社文化，作者：小鹿有紀 ...

13個超實用伸展動作搶救你全身緊繃痠痛的大小肌群 · 1.坐在地上，靠一條彎曲的腿撐住身體，另一條腿沿著身體的方向伸直。 · 2.雙手平貼在地上， ...