妳每天早上起床都好像睡不飽，下班下課回家又沒力氣嗎？有氧運動除了鍛鍊妳的心肺耐力，還能幫妳補充滿滿的元氣哦！這裡為妳整理新手入門有氧運動，幫助妳 ...有氧健身｜有氧運動新手入門，小撇步報妳知！妳每天早上起床都好像睡不飽，下班下課回家又沒力氣嗎？有氧運動除了鍛鍊妳的心肺耐力，還能幫妳補充滿滿的元氣哦！這裡為妳整理新手入門有氧運動，幫助妳更快上手的小訣竅，一起來了解吧！在開始之前，先為各有氧新手們簡單介紹一下有氧運動，有氧運動是一種動感十足的運動，除了能幫助調息外，還能訓練心肺耐力和心臟活動力。

迪卡儂有氧運動大使EmilieVandroth指出：「初學者有的希望藉此減重，有的則想雕塑身材或增加肌耐力」。

有氧運動也是相當不錯的放鬆方式，除了能跟朋友大家一起做，也能自己獨處時做，暫時不受打擾，保有一些私人時光。

有氧還有這些好處，四個理由告訴你為什麼選擇有氧運動！從室內健身車及橢圓機開始想成功踏出有氧運動的第一步，並且持之以恆，是否有什麼訣竅？「針對新手入門，我多半建議先從室內健身車或橢圓機開始」，Emilie繼續說道。

「建議參加像是飛輪這樣的課程來恢復體能，且不會造成身體太大的負擔（特別是關節部位）。

先使用機器進行20至30分鐘的熱身運動，別一開始就太勉強身體。

」所以由於橢圓機對膝蓋的負擔不會那麼重，也經常被醫生用來建議於復健時使用。

五個使用橢圓機鍛鍊身材的好理由！疲勞酸痛過後帶來的舒適自在使用機器進行訓練，總比直接上場做些跳躍或一連串高強度動作來得漸進溫和許多。

Emilie強調：「要讓身體重新適應運動並做好準備，避免可能造成的運動傷害」。

需要特別留意的是，起初難免會有些痠痛與不適，等過了15天至一個月後，就能開始明顯感受到運動帶來的正面效果，所以我們不但能藉助機器鍛練肌耐力，針對局部重點訓練效果也非常好。

鍛鍊的第一步，從了解自己的體型開始！要適時約束自己並訂定目標想讓身體恢復良好狀態，請務必向教練諮詢。

你必須設定可實踐的運動目標，在教練的引領下逐步達成。

好高騖遠，很容易前功盡棄。

Emilie肯定地說：「在開始從事或重拾一項運動時，制約是必要措施，教練會聆聽你的想法，考量你設定的目標，給予你不同時間長度及運動強度的訓練。

他會激勵你，但不會嚇跑你！」設定目標非常重要，能讓你見證自身的進步，滿意最初的成果。

新手揮灑汗水三星期有氧訓練計劃，從現在開始！選擇適合的運動裝備與戰友挑選自己喜歡且舒適的健身服裝，讓自己處於最佳狀態才會覺得開心。

Emilie表示：「一件適合的運動內衣加一雙舒適好鞋，絕對不可或缺」。

要把握機會取悅自己！接下來，為了堅持到底，你必須找到能互相砥礪的戰友。

Emilie指出：「和伴侶或朋友一起運動，就算一開始受挫，也比較容易堅持下去」。

由於學員們會相互扶持，且為了能順利開始運動，你必須定期與戰友見面，並制定例行性的運動計畫。

最後就是老話一句，持之以恆不放棄！如何挑選適合我的運動內衣？健身包挑選妳應該注意什麼？以上是有氧運動入門的建議和訣竅。

希望對你有所幫助，讓你以最佳態勢踏出成功的第一步！而你有什麼進行有氧運動的竅門？歡迎提供經驗分享與見證！更多在有氧運動上妳會需要的裝備推薦更多身為有氧愛好者的妳會感興趣的....