想增肌減脂,入門新手「這樣走」就行!健身教練不敢讓你知道 ... | 有氧運動入門
講到有氧運動,除了大眾熟知的跑步、騎自行車,許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。
其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的 ...目前位置首頁減肥想增肌減脂,入門新手「這樣走」就行!健身教練不敢讓你知道的「...運動星球About撰文者運動星球/Dama2020-08-25瀏覽數:20862運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活,收集全世界引領風潮的運動話題,介紹實用的運動相關資訊,包括旅遊、樂活、健康等情報。
分享運動人物積極生活的實踐語錄,提高人們對運動的重視及熱情!運動星球網站:https://www.sportsplanetmag.com運動星球臉書粉絲團:https://www.facebook.com/sportsplanetmagphotos放大顯示講到有氧運動,除了大眾熟知的跑步、騎自行車,許多人的想像可能還停留在穿著緊身褲跳有氧舞蹈。
其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的心率持續升高、鍛鍊全身,更是減肥、紓壓的好朋友,下文12種你可能不知道的有氧運動,找一種嘗試一段時間,也許會帶來意想不到的收穫哦!有氧運動是什麼?首先,你知道什麼算是有氧運動嗎?其實,我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」,因為「有氧」是按強度和持續時間來分,而不單只依照運動項目分別。
「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。
在實際運動時,如果心率達到最大心率的70%,簡單來說,就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度,即可稱為有氧運動。
舉例來說,同樣是跑步,當輕鬆跑時我們是在做有氧運動,但100公尺衝刺,跑得上氣不接下氣時,就進入無氧狀態。
有氧運動的好處多多,包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒,而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備,很適合剛入門成為運動咖的第一步。
如果想透過有氧運動獲得上述好處,每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動,或75分鐘劇烈運動。
另外,為了防止受傷,記得任何訓練前都必須熱身。
以下是12個推薦你嘗試的有氧運動。
photos放大顯示最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法/表格來源:衛生福利部國民健康署不限場合有氧運動最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。
不限地域、不限時間、幾乎不用準備,簡單到讓你不再有藉口說「不能運動」。
1.跑步設備︰跑步鞋每次運動時間/每週頻率︰20~60分鐘/2~3次一開始可交替進行步行和跑步,每次交替1分鐘,之後隨著訓練越多而增加時間、距離與強度。
增加幅度上,每週比上一週增加約10%即可,以免突然訓練過量,跑後別忘了恢復和伸展。
2.步行設備︰腳踝支撐良好的運動鞋每次運動時間/每週頻率︰30~60分鐘/2~3次步伐應比平常散步還快,以加快心臟跳動速度(心率)。
步行是個最簡單方便的有氧運動,你可以選擇上班前、下班後,甚至午休時間快走10分鐘,如果沒有運動手環等計步裝置,手機上的計步器或健康追蹤器就能計步。
一開始,可設定初步目標為每天一萬步,接著,下個月比上個月每天再多1000步,漸漸增加步數,直到你的理想目標。
3.跳舞設備︰運動鞋(視各種舞蹈而定)、音樂每次運動時間/每週頻率︰20~60分鐘/2~3次對於討厭訓練的人來說,跳舞是一項相當適合的有氧運動。
你可以選擇自己喜歡的音樂,盡情把內心情緒透過舞蹈釋放、演繹出來。
跳舞的場所可以是多人團課,更能在房間這種私密空間一人享受,讓人在不知不覺中度過了1小時甚至更長時間。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤:減肥跑步健身跳繩有氧運動拳擊教練增肌減脂評分:12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團運動強度不夠=白做工!健身教練:簡單3方法,判斷你的運動夠不夠力別再用沒時間當藉口!做一次「7分鐘健身操」,抵過30分鐘有氧運動4分鐘燃脂12小時!非瘦不可的TABATA間歇訓練慢跑無法燃脂、跑越多體能越差》一周3分鐘「速效運動」,運動員、醫師都掛保證的健康減肥法運動錯了難怪不會瘦…要休息脂肪才消耗更快!在家做5個動作,2分鐘讓你快速全身燃脂手臂突變黑! 竟然是檸檬汁闖禍疫苗去哪裡打?如何預約?自費多少錢?疫苗「大規模接種計劃」9大QA一次看為何傳統菜市場是病毒的窩?潛在的病原體就像地雷,實證研究揭:存活在市場中「這3處」疫苗要來了》想減少副作用,美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心
其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的 ...目前位置首頁減肥想增肌減脂,入門新手「這樣走」就行!健身教練不敢讓你知道的「...運動星球About撰文者運動星球/Dama2020-08-25瀏覽數:20862運動星球是一個透過網路形式傳達資訊及服務的運動生活類資訊平台。
提倡將運動及運動觀念融入休閒生活,收集全世界引領風潮的運動話題,介紹實用的運動相關資訊,包括旅遊、樂活、健康等情報。
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其實有氧運動還有很多種類,它可以讓你的心率持續升高、鍛鍊全身,更是減肥、紓壓的好朋友,下文12種你可能不知道的有氧運動,找一種嘗試一段時間,也許會帶來意想不到的收穫哦!有氧運動是什麼?首先,你知道什麼算是有氧運動嗎?其實,我們不能精確地分「哪個運動項目有氧」,因為「有氧」是按強度和持續時間來分,而不單只依照運動項目分別。
「有氧」顧名思義是需要「有氧代謝」來提供能量。
在實際運動時,如果心率達到最大心率的70%,簡單來說,就是自我感覺「有點累」、「會喘但仍能說話」的程度,即可稱為有氧運動。
舉例來說,同樣是跑步,當輕鬆跑時我們是在做有氧運動,但100公尺衝刺,跑得上氣不接下氣時,就進入無氧狀態。
有氧運動的好處多多,包括︰增加心肺功能、幫助降低血壓、增強耐力與持久力、幫助減肥、減輕焦慮釋放壓力、增加積極情緒,而且幾乎在任何場域都可以進行、不須設備,很適合剛入門成為運動咖的第一步。
如果想透過有氧運動獲得上述好處,每週至少進行150分鐘中等強度的有氧運動,或75分鐘劇烈運動。
另外,為了防止受傷,記得任何訓練前都必須熱身。
以下是12個推薦你嘗試的有氧運動。
photos放大顯示最大保留心跳率計算方法及運動時心跳率測量方法/表格來源:衛生福利部國民健康署不限場合有氧運動最適合新手或是生活忙碌較少時間運動的你。
不限地域、不限時間、幾乎不用準備,簡單到讓你不再有藉口說「不能運動」。
1.跑步設備︰跑步鞋每次運動時間/每週頻率︰20~60分鐘/2~3次一開始可交替進行步行和跑步,每次交替1分鐘,之後隨著訓練越多而增加時間、距離與強度。
增加幅度上,每週比上一週增加約10%即可,以免突然訓練過量,跑後別忘了恢復和伸展。
2.步行設備︰腳踝支撐良好的運動鞋每次運動時間/每週頻率︰30~60分鐘/2~3次步伐應比平常散步還快,以加快心臟跳動速度(心率)。
步行是個最簡單方便的有氧運動,你可以選擇上班前、下班後,甚至午休時間快走10分鐘,如果沒有運動手環等計步裝置,手機上的計步器或健康追蹤器就能計步。
一開始,可設定初步目標為每天一萬步,接著,下個月比上個月每天再多1000步,漸漸增加步數,直到你的理想目標。
3.跳舞設備︰運動鞋(視各種舞蹈而定)、音樂每次運動時間/每週頻率︰20~60分鐘/2~3次對於討厭訓練的人來說,跳舞是一項相當適合的有氧運動。
你可以選擇自己喜歡的音樂,盡情把內心情緒透過舞蹈釋放、演繹出來。
跳舞的場所可以是多人團課,更能在房間這種私密空間一人享受,讓人在不知不覺中度過了1小時甚至更長時間。
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