橋式訓練最常見的4個錯誤動作！想練出翹臀的妳還不快改進 | 橋式 負重
雖然，有許多的練習都可以幫助到臀大肌的訓練，但沒有什麼比橋式訓練這個動作要來的更好。
核心肌群橋式臀肌股四頭肌健身. 無論是瑜伽或是負重式訓練， ...1分享橋式訓練最常見的4個錯誤動作！想練出翹臀的妳還不快改進我是大衛先生06/16•3分鐘閱讀追蹤已追蹤核心肌群對於進行運動或訓練都佔有十分重要的穩定地位，它能參與你所要進行的各種動作。
然而，核心肌群並不僅止於身體中段的肌肉，它還包含到你的臀部肌群；因此，有許多的人在進行橋式(glute-bridge)訓練時，如果核心肌群沒有積極參與再加上骨盆前旋，就會給大腿的股四頭肌和小腿肌肉帶來更多的負擔。
你做的橋式真的正確嗎?橋式上常犯的錯誤人體中的臀肌是最強壯且最常使用的肌肉群，無論是在舉重物時能支撐下背部防止膝蓋受傷，或是日常移動和跑步時都會用到，所以訓練臀部肌肉與加強身體任何一塊肌肉一樣的重要。
雖然，有許多的練習都可以幫助到臀大肌的訓練，但沒有什麼比橋式訓練這個動作要來的更好。
無論是瑜伽或是負重式訓練，橋式訓練都是你必須要學會的動作之一，這項運動將大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外還能刺激臀中肌（Gluteusmedius）、臀小肌（Gluteusminimus）和闊筋膜張肌（tensorfasciaelatae）等；但如果你想要更有效率的訓練這四個肌肉，在進行橋式練習的時候就必須要注意一些事項。
即使看似不重要的錯誤動作都有可能會降低你訓練的成效，下列將舉出大多數人在進行橋式時常犯的4個錯誤。
何謂闊筋膜張肌？闊筋膜張肌（tensorfasciaelatae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。
闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。
其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。
而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。
此肌上端起於骼前上棘，下端移行於骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，並可屈髖關節。
(資料來源／維基百科)錯誤1.下背部過度伸展當你在進行橋式動作時，都知道要將臀部抬離地面，但真的要抬的越高越好嗎？事實並非如此。
過度伸展臀部可能會導致過度的拉伸背部肌肉，進而導致腰痛的問題；除此之外，你將無法正確的針對主要訓練的肌肉群，因此，最正確的做法是保持臀部與膝蓋和大腿在一條直線上。
錯誤2.用腳趾上推當你將臀部抬離地面時，必須要透過腳跟而不是腳趾。
如果你在進行上抬動作時，是以腳趾代替腳跟的話，將無法訓練到臀部的所有肌肉；相反，這樣做可能會給你的腿筋和小腿帶來壓力，因此，在進行橋式訓練動作時，唯有使用腳跟下壓的力量才能有效針對臀肌進行刺激。
錯誤3.沒有收縮臀肌大多數的人在進行運動訓練時，經常犯的錯誤之一就是沒有使用到正確的肌肉，在進行橋式訓練動作的過程中，你必須要在頂部時擠壓（收縮）臀部以刺激肌肉，如果你沒有進行這個關鍵性的動作，那只是在訓練你大腿前側的股四頭肌而不是臀大肌。
錯誤4.腳沒有放對位置在進行橋式訓練時，我們都知道必須將雙腳分開與臀同寬，同時腳趾應向外，當你的雙腳靠的太近或太遠時，都會降低或刺激到錯誤的肌群；除此之外，如將雙腳腳趾朝向正前方將會對於膕繩肌產生壓力。
我是大衛先生！如果你喜歡看我的文章或覺得對你有幫助，也請關注我及點個讚吧！#核心肌群 #橋式 #臀肌 #股四頭肌 #健身 分類：運動1我是大衛先生追蹤已追蹤我是大衛先生，一個運動文字工作者同時也是健身的狂熱份子，不定時會撰寫健身及健康保健相關的文章，如果你也喜歡我的文章或是對你有一點幫助，也歡迎追蹤與打賞我(請拍打5下)！讓我有持續撰寫更豐富內容的動力（當然，也非常歡迎來信邀稿[email protected]com)評論上一篇該如何訓練呼吸肌?推薦你3個呼吸肌訓練動作提升運動成效想要在任何運動或訓練中脫穎而出，擁有充沛的體力與專注力是十分重要的一件事，無論你是健身重訓的愛好者或是運動員，在擁有充沛的體能狀態下進行任何類型的運動項目，都能充分的達成原先設定的目標。
然而，有時候卻我是大衛先生06/15下一篇超強燃脂訓練HIIT不要每天練！瑞典最新研究表示：這樣將損害新陳代謝率想要快速燃脂與縮短訓練時間的你，一般來說都會採用高強度間歇訓練（HIIT）來完成這項目標，身為私人教練的JoeyThurman表示，「研究表明，間歇訓練可以透過減少發炎，以迫使身體提高其使用和燃燒能我是大衛先生06/16更多文章載入中...沒有更多了
核心肌群橋式臀肌股四頭肌健身. 無論是瑜伽或是負重式訓練， ...1分享橋式訓練最常見的4個錯誤動作！想練出翹臀的妳還不快改進我是大衛先生06/16•3分鐘閱讀追蹤已追蹤核心肌群對於進行運動或訓練都佔有十分重要的穩定地位，它能參與你所要進行的各種動作。
然而，核心肌群並不僅止於身體中段的肌肉，它還包含到你的臀部肌群；因此，有許多的人在進行橋式(glute-bridge)訓練時，如果核心肌群沒有積極參與再加上骨盆前旋，就會給大腿的股四頭肌和小腿肌肉帶來更多的負擔。
你做的橋式真的正確嗎?橋式上常犯的錯誤人體中的臀肌是最強壯且最常使用的肌肉群，無論是在舉重物時能支撐下背部防止膝蓋受傷，或是日常移動和跑步時都會用到，所以訓練臀部肌肉與加強身體任何一塊肌肉一樣的重要。
雖然，有許多的練習都可以幫助到臀大肌的訓練，但沒有什麼比橋式訓練這個動作要來的更好。
無論是瑜伽或是負重式訓練，橋式訓練都是你必須要學會的動作之一，這項運動將大部分的力量集中在臀大肌上，除此之外還能刺激臀中肌（Gluteusmedius）、臀小肌（Gluteusminimus）和闊筋膜張肌（tensorfasciaelatae）等；但如果你想要更有效率的訓練這四個肌肉，在進行橋式練習的時候就必須要注意一些事項。
即使看似不重要的錯誤動作都有可能會降低你訓練的成效，下列將舉出大多數人在進行橋式時常犯的4個錯誤。
何謂闊筋膜張肌？闊筋膜張肌（tensorfasciaelatae），股部（又叫大腿）的深筋膜較為發達，特稱闊筋膜。
闊筋膜外側特別厚，形成一條扁袋狀結構，叫骼脛束。
其位於股部外側面，上端附於骼嵴前部，下端止於脛骨外側踝。
而骼脛束上份又分為淺深兩層，之間包住一塊肌，就是闊筋膜張肌。
此肌上端起於骼前上棘，下端移行於骼脛束，它收縮時緊張骼脛束，並可屈髖關節。
(資料來源／維基百科)錯誤1.下背部過度伸展當你在進行橋式動作時，都知道要將臀部抬離地面，但真的要抬的越高越好嗎？事實並非如此。
過度伸展臀部可能會導致過度的拉伸背部肌肉，進而導致腰痛的問題；除此之外，你將無法正確的針對主要訓練的肌肉群，因此，最正確的做法是保持臀部與膝蓋和大腿在一條直線上。
錯誤2.用腳趾上推當你將臀部抬離地面時，必須要透過腳跟而不是腳趾。
如果你在進行上抬動作時，是以腳趾代替腳跟的話，將無法訓練到臀部的所有肌肉；相反，這樣做可能會給你的腿筋和小腿帶來壓力，因此，在進行橋式訓練動作時，唯有使用腳跟下壓的力量才能有效針對臀肌進行刺激。
錯誤3.沒有收縮臀肌大多數的人在進行運動訓練時，經常犯的錯誤之一就是沒有使用到正確的肌肉，在進行橋式訓練動作的過程中，你必須要在頂部時擠壓（收縮）臀部以刺激肌肉，如果你沒有進行這個關鍵性的動作，那只是在訓練你大腿前側的股四頭肌而不是臀大肌。
錯誤4.腳沒有放對位置在進行橋式訓練時，我們都知道必須將雙腳分開與臀同寬，同時腳趾應向外，當你的雙腳靠的太近或太遠時，都會降低或刺激到錯誤的肌群；除此之外，如將雙腳腳趾朝向正前方將會對於膕繩肌產生壓力。
我是大衛先生！如果你喜歡看我的文章或覺得對你有幫助，也請關注我及點個讚吧！#核心肌群 #橋式 #臀肌 #股四頭肌 #健身 分類：運動1我是大衛先生追蹤已追蹤我是大衛先生，一個運動文字工作者同時也是健身的狂熱份子，不定時會撰寫健身及健康保健相關的文章，如果你也喜歡我的文章或是對你有一點幫助，也歡迎追蹤與打賞我(請拍打5下)！讓我有持續撰寫更豐富內容的動力（當然，也非常歡迎來信邀稿[email protected]com)評論上一篇該如何訓練呼吸肌?推薦你3個呼吸肌訓練動作提升運動成效想要在任何運動或訓練中脫穎而出，擁有充沛的體力與專注力是十分重要的一件事，無論你是健身重訓的愛好者或是運動員，在擁有充沛的體能狀態下進行任何類型的運動項目，都能充分的達成原先設定的目標。
然而，有時候卻我是大衛先生06/15下一篇超強燃脂訓練HIIT不要每天練！瑞典最新研究表示：這樣將損害新陳代謝率想要快速燃脂與縮短訓練時間的你，一般來說都會採用高強度間歇訓練（HIIT）來完成這項目標，身為私人教練的JoeyThurman表示，「研究表明，間歇訓練可以透過減少發炎，以迫使身體提高其使用和燃燒能我是大衛先生06/16更多文章載入中...沒有更多了