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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有72項結果(搜尋時間：0.007秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬03:19拿個重物、打噴嚏就「閃到腰」？3招伸展運動緩解疼痛！|康健陪你練康健關心您：若發現相關部位劇烈疼痛，還是建議就醫，尋求專業協助喔～拿個重物、打噴嚏就閃到腰？其實看似簡單的「閃到腰」又分別為肌肉性與骨骼性兩種腰部傷害，肌肉性的可以伸展，骨骼【康健陪你練】1招簡單瑜伽，脊椎更柔軟是否曾思考過怎麼讓身體更輕盈、更靈活？快一起側坐在椅子上或是瑜珈球，慢慢低頭、彎腰跟著老師做，一起讓頸椎、脊椎一節一節地往下放鬆。

這不但可以改善肢體平衡和肌肉線條，還可以加強身體的彈性與柔軟度！脊椎自癒再升級！「瑜伽療癒墊」正夯身體像大自然，每一個部位、每一個組織構造都有其道理與適當的運作方式，必須用心對話、溝通。

疼痛是身體對我們發出的抗議，忙碌的生活節奏，讓人輕忽了身體發出的訊息，長期以錯誤的姿勢或方式走路、坐臥或工作01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸長時間低頭造成肩頸痠痛，連脊椎、骨盆都會受影響。

《康健》請臺灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨，帶你做瑜伽提斯，矯正過度低頭的不當姿勢。

伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸每天練習康健來了／孕婦瑜伽！輕鬆解決孕期不適在懷孕期間，脊椎會受到很大的壓力，很容易有肩頸痛、背部疼的問題。

臺灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨教大家「孕婦貓牛伸展式」，舒緩身體不適。

01:05【康健陪你練】瑜伽強化核心肌群，一起甩開腰痠背痛你是否思考過腰痠背痛總是不會好？快來跟著台灣瑜伽提斯協會創始會長唐幼馨，一起來做核心肌群強化運動！不但可以消除腹部贅肉，還能強化肌肉，讓脊椎不容易受傷。

01:20康健來了／每天練習１５次，有效改善肌肉萎縮！年紀大了，肌肉愈來愈沒有力氣嗎？臺灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨教大家「樂齡椅式」，可以改善肌肉萎縮的狀況，非常適合年長的人喔。

伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸「旋轉伸展康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！>>伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸每天練習１５次，有效改善肌肉萎縮！康健來了／瑜伽樹式！每天平衡兩分鐘，改善頸腰椎病《康健》請Lavender氧身工作坊總監周韶薐示範「瑜伽樹式」，可增強平衡感及專注力、消除手臂肌肉的緊張、強化大腿、小腿­、腳踝、脊椎力量，也有助舒緩坐骨神經痛。

00:52瑜伽提斯鍛鍊核心肌群，腹部線條更緊實強健的核心肌群能讓腹部線條更緊實，也有穩固脊椎的功能。

瑜伽提斯是一套結合傳統瑜伽和皮拉提斯的運動方法，能有效達到核心肌群的鍛鍊。

康健雜誌獨家與唐幼馨老師（臺灣瑜伽提斯協會會長）開設康健來了／就一個轉身，扭出青春不老肩！螺旋律動被稱作是舞者的瑜伽，但不同於瑜伽需要較多的柔軟度，更加簡單好練，自然調正­脊椎，改善肩頸痛。

《康健》邀請亞洲體研負責人謝菁珊示範「旋轉(Spiral)」動作，帶您體驗螺旋律動的神奇生理期瑜伽！效果事半功倍生理期荷爾蒙變化也會連帶影響運動心情，在生理週期的各時期也有不同的運動建議，妳知道嗎？讓瑜伽老師周韶薐教妳怎麼做！02:19【康健陪你練】預防脊椎側彎　運動能改善你是不是常常窩在沙發滑手機呢？小心！脊椎側彎可能悄悄找上你啦！想要有端正不歪斜的身體，除了平常要有正確的坐姿，也可以透過運動來預防或改善喔！一起跟著臺大物理治療學研究所/物理治療師唐幼馨：用瑜伽提斯，解你身體說不出的痛身體就像大自然一樣，每一個部位、每一個組織構成都有其道理與適當的運作方式，必須用心與身體對話、溝通。

痛是身體發出的抗議，告訴我們正用錯誤的方式對待身體。

但如果你還是以「頭痛治頭、腳痛治腳」的方式面對與03:40樂活小學堂／睡前輕瑜伽‭　讓你一夜好眠你有睡眠障礙嗎？睡前適度的瑜伽練習不僅能放鬆身體，某些動作還可以達到安神助眠的效果。

透過每天一、兩個瑜伽體位法，或是每週一次完整體位法的練習，身心自然放鬆，讓你輕鬆睡好覺。

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