下犬式也是難度比較高的動作，做的標準的話側面會呈現一個三角形。

可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有感，更能強化四肢神經和肌肉。

下犬式 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1女神卡卡新片《Gucci：豪門謀殺案》預告猶如「時尚盛宴」！拜金女「買兇殺夫」，出獄還能領贍養費2Netflix《魷魚遊戲》脫北女「姜曉」鄭浩妍私服直擊！最愛單品、私底下愛包公開！3自然深邃的精緻顏！「輕泰妝2.0」4大重點技巧，扁平臉也能畫出高級混血感！4如何改善小腿水腫？芳療師獨門「淋巴引流法」、「放鬆足底筋膜術」按完小腿又細又輕盈！（內附按摩油推薦）5IG爆紅珠珠手機鍊！BLACKPINKJennie、超模GigiHadid都迷上Insgtagram_joannelien知名演員連靜雯除了擁有精湛的演技，同時也是一位握有專業證照的瑜珈老師！今年，連靜雯與CosmopolitanTaiwan重磅重啟深受讀者歡迎的「瑜珈之靜」專欄！第一彈為大家親自示範經典的8招瑜珈「拜日式」動作。

「拜日式」除了用於運動前的暖身、預熱，也能夠全方位地伸展身體肌肉，對於思緒放鬆也非常有幫助！現在就來跟著連靜雯一起動一動筋骨！凍齡女神連靜雯公開超嚴格減肥餐+瑜珈動作示範！廣告-內文未完請往下捲動開始前的注意事項cosmo拜日式(SunSalutation)，是瑜珈體內預熱和開始之前的重要基本動作。

拜日式練習時，有許多前彎、後彎的動作，建議要在開始前至少空腹一小時，避免不適感。

瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」上線中！8招「拜日式」動作影音教學拜日式完整分解動作第1招：山式COSMO山式是拜日式的第一步，也是瑜珈基本動作。

山式可以緩和呼吸，放鬆身體，也用於集中、寧靜思緒。

站於瑜伽墊前段，雙腿併攏。

尾骨往內捲，避免骨盆前傾。

肩膀向後向外旋轉開來。

脖子輕輕後推，想像頭頂上有一條線往上拉。

深呼吸讓身心都慢慢放鬆下來。

♥3-5個呼吸後，雙手合十胸前拜日式完整分解動作第2招：後彎式COSMO山式之後接著是後彎，後彎能夠加強脊神經，也是開胸的動作之一。

讓肩背與肺部都得到很好的放鬆。

吸氣雙手往前、往上。

脊柱後彎，頭部後仰。

髖部向前推，不要把力道放在腰上，而是放在整條脊柱上。

拜日式完整分解動作第3招：前彎式COSMO前彎的動作可以有效的伸展緊繃的背部，同時拉伸到腿後側。

初學者可以將膝蓋微彎，減少腿後側的伸展壓力。

吐氣往前延伸，身向前傾。

膝蓋可以微彎，頭頂朝向地板。

雙手抓住同側腳踝，吸氣時抬頭把背拉長。

♥盡量使身體貼近雙腿。

雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。

拜日式完整分解動作第4招：平板式COSMO前彎之後的動作是平板，要注意身體動作的流暢性，慢慢完成，避免運動傷害。

前彎式將背拉長，臉部朝下，視線直視地面。

吐氣後掌心貼著地面。

右腳、左腳輪流往後，來到平板式。

♥初學者可膝蓋落地。

拜日式完整分解動作第5招：眼鏡蛇式COSMO平板之後是眼鏡蛇式，這個趴著的動作能大幅度的擴展胸部與腹部，能夠有效提升肺部機能。

吸氣往前滑。

手肘微微彎曲夾緊，身體不聳肩。

雙膝跟腳背觸地。

呼氣，脊柱向後彎曲。

頭部向後仰，全身放鬆。

拜日式完整分解動作第6招：下犬式COSMO下犬式也是難度比較高的動作，做的標準的話側面會呈現一個三角形。

可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有