標準 拜 日 式延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 練習拜日式好處多
Surya Namaskar又稱拜日式Sun Salutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏
拜日式在動作上可潤滑關節和.1練習拜日式好處多2日本空手道美女國手親授2招輕鬆解放髖關節活動力3比起服用藥物瑜伽更能預防骨質疏鬆運動星球練習拜日式好處多2017-01-24知識庫瑜伽伸展瑜伽動作SuryaNamaskar又稱拜日式SunSalutation，是瑜珈體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。
拜日式在動作上可潤滑關節和增加血液的供應，透過伸展加強整個身體的活動力，並提高內臟器官的工作效率。
因此對於身體排毒，提高精力和刺激消化器官的運作有很好的效果。
由於整套動作能有效的增強心肺功能，當然也一併將堵塞的能量疏通，平衡內分泌系統，可說是平時居家保健以及減肥的一項有效的運動。
拜日式連續動作示範©mocomi.com第一式：祈禱式Pranamasana站定後雙手合十，大拇指與手指呈90度角，壓在胸骨。
雙眼閉上，將注意力放在胸口。
第二式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部。
手臂貼緊耳朵，持續將上身往後延伸，背部後仰成弓形。
此時頭微後仰，下巴抬高，注意力放在喉嚨上。
初學者可改為雙手往後平行延伸不必合掌，雙眼向上看，直視雙手中心點。
第三式：站姿直腿前彎式PadHastasana吐氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。
繼續將背脊打直並向下伸展，儘可能將胸腹部往大腿靠攏貼近。
此時頸部放鬆，將注意力放在腿部、背部、脊椎及髖關節。
初學者伸直不易，可將雙腿微彎。
第四式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。
左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。
抬頭、挺胸，上半身往上伸展，同時頭往上仰，同時以雙手維持平衡。
此時注意力放在眉心。
初學者儘量做到右腳與背脊打直即可，頭部可以適度做延伸，不必勉強上仰。
第五式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，左腳向後伸直，與右腳併攏。
臀部往上抬，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。
雙手打直，掌心保持貼地，並將頭部置於雙臂之間。
繼續將臀部抬高，脊椎儘量伸展，並將注意力放在喉嚨。
初學者雙腳不易打直，可以採取微彎的姿勢。
第六式：八點行禮式AstangaNamaha吸氣，將身體往前往下降，直到前胸貼地。
腳趾踩地，雙膝微曲，維持臀部往上延伸。
下巴貼地，置於雙掌之前。
初學者可以改採「半龜式」，直接以雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上即可，此時臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。
第七式：眼鏡蛇式Bhujangasana吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。
以手臂力量支撐，將上半身儘量往上延伸，背部往後微仰成弓形。
此時將注意力放在髖關節。
初學者上半身柔軟度不夠時，背部儘量往上延伸，雙手不必打直，亦不必太過勉強。
第八式：下犬式AdhoMukhaSvanasana吐氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。
以手臂支撐身體，回到第五式的姿勢。
第九式：騎馬式AshwaSanchalanasana吸氣，左腳向前踏到雙手手掌之間，左膝彎曲，將臀部往下降。
右腳向後伸直，腳心朝上，回到第四式騎馬式。
第十式：站姿直腿前彎式PadHastasana右腳往前踏到與左腳切齊的位置，雙腳併攏打直，將臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前彎式。
第十一式：半月式ArdhaChandrasana吸氣，雙手合十向上伸展，高舉過頭部，回到第二式半月式。
第十二式：祈禱式Pranamasana將雙手收回胸前合十，身體打直，回到第一式祈禱式，便完成拜日式的十二個動作輪迴。
將上面的一至十二式做完，僅為完成半套拜日式，須將上面動作左右交換各做一次，才算完成一套完整的拜日式。
練習時，在做每個動作可以放慢速度，每個姿勢停留數個吸吐之後再進行下個動作，等到動作都做流暢之後，便可以像第一張動圖這樣，將12個動作串聯成連續的動作，並配合有節奏
2. 根本108・根本拜日式
因此，邀您回歸瑜珈根本雙手合十，以最根本拜日式探索身體順著呼吸，探究108道內心反思俯首前彎，謙卑感謝天地賜予體悟..首頁/特別企劃/根本108・根本拜日式|公益瑜伽@SpaceYoga11月10,2020刊登者:agoy.108拜日式, SpaceYoga, 東基公益行動醫院, 跨年這一年，習以為常變成無常近在咫尺卻要保持距離世界變動難以掌握，卻讓我們回歸日常本質如同堅持瑜珈傳統的Space期望在都會叢林間，為生命創造更多Space因此，邀您回歸瑜珈根本雙手合十，以最根本拜日式探索身體順著呼吸，探究108道內心反思俯首前彎，謙卑感謝天地賜予體悟世界一直在變，但始終不變的，就是自己2021的第一天，完成108次拜日式一起回歸根本，專注當下正念迎接未來 [活動資訊]2021年1月1日上午7:30，三館聯合開始進行108次拜日式，完成後齊聚一堂以Mantra結束挑戰。
現場將由老師們頒發「根本108大師」的證書給每一位完成活動者。
現場將齊聚每位參予者共同拍照留念，一起正念開啟2021的第一天。
活動盈餘將全數捐贈給東基公益行動醫院 http://www.tch.org.tw/TchWeb/MobileHospital_03.aspx[活動場地]可依自身需求，報名較便利的會館參與活動。
SPACEYOGA安和館/ 02-2773-8108/台北市安和路一段27號16樓SPACEYOGA天母館/ 02-2877-2108/ 台北市天母東路43巷5號Space明曜館/02-2773-0108/ 台北市大安區忠孝東路四段200號明曜百貨13樓[108勇士參加可獲得]1.「onmywaytoSPACE」108挑戰上衣一件： 男女同款。
報名完成後，請填寫尺寸表單選擇您適合的尺寸，現場依照填寫尺寸領取，不得更換尺寸>> https://forms.gle/kd5mVAjHi1snPjxj8最後統計時間為11/30 23:59為止，超過時間報名者，將依照現場尺寸進行領取。
2. 根本108禮物包3. Space明曜旗艦館五日兩堂體驗券（限首次體驗使用）4. SpaceMix88折優惠券5.「根本108大師」紀念證書：請於報名時完整填寫您的姓名[注意事項]1. 活動當日簽到時領取並鼓勵您穿著onmywayto SPACE108挑戰上衣參加活動。
2. 活動前30分鐘開始報到，活動前5分鐘為最後報到時間，超過時間未報到者將不得入場。
3. 在ACCUPASS活動通購票者，發票將在報到時領取 https://www.accupass.com/event/20100703120450800933504. 購票後可轉讓，但不提供退費服務。
欲轉讓者，請於12/28(一）中午12:00前線上填寫轉讓申請單，待專人與您聯繫後，至報名會館辦理確認轉讓（聯絡方式如下）。
轉讓申請單：https://bit.ly/3en6sNoSPACEYOGA安和館/ 02-2773-8108/台北市安和路一段27號16樓SPACEYOGA天母館/ 02-2877-2108/ 台北市天母東路43巷5號Space明曜館/02-2773-0108/ 台北市大安區忠孝東路四段200號明曜百貨13樓5. 請著舒適宜律動的服裝。
6. 工作人員將於過程錄影及拍照，作為活動記錄與分享。
7. 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權。
[活動嘉賓][協辦單位]0留言留言喜悅樂齡|古老瑜伽與經典中醫@晶華酒店11月20,2020
現場將由老師們頒發「根本108大師」的證書給每一位完成活動者。
現場將齊聚每位參予者共同拍照留念，一起正念開啟2021的第一天。
活動盈餘將全數捐贈給東基公益行動醫院 http://www.tch.org.tw/TchWeb/MobileHospital_03.aspx[活動場地]可依自身需求，報名較便利的會館參與活動。
SPACEYOGA安和館/ 02-2773-8108/台北市安和路一段27號16樓SPACEYOGA天母館/ 02-2877-2108/ 台北市天母東路43巷5號Space明曜館/02-2773-0108/ 台北市大安區忠孝東路四段200號明曜百貨13樓[108勇士參加可獲得]1.「onmywaytoSPACE」108挑戰上衣一件： 男女同款。
報名完成後，請填寫尺寸表單選擇您適合的尺寸，現場依照填寫尺寸領取，不得更換尺寸>> https://forms.gle/kd5mVAjHi1snPjxj8最後統計時間為11/30 23:59為止，超過時間報名者，將依照現場尺寸進行領取。
2. 根本108禮物包3. Space明曜旗艦館五日兩堂體驗券（限首次體驗使用）4. SpaceMix88折優惠券5.「根本108大師」紀念證書：請於報名時完整填寫您的姓名[注意事項]1. 活動當日簽到時領取並鼓勵您穿著onmywayto SPACE108挑戰上衣參加活動。
2. 活動前30分鐘開始報到，活動前5分鐘為最後報到時間，超過時間未報到者將不得入場。
3. 在ACCUPASS活動通購票者，發票將在報到時領取 https://www.accupass.com/event/20100703120450800933504. 購票後可轉讓，但不提供退費服務。
欲轉讓者，請於12/28(一）中午12:00前線上填寫轉讓申請單，待專人與您聯繫後，至報名會館辦理確認轉讓（聯絡方式如下）。
轉讓申請單：https://bit.ly/3en6sNoSPACEYOGA安和館/ 02-2773-8108/台北市安和路一段27號16樓SPACEYOGA天母館/ 02-2877-2108/ 台北市天母東路43巷5號Space明曜館/02-2773-0108/ 台北市大安區忠孝東路四段200號明曜百貨13樓5. 請著舒適宜律動的服裝。
6. 工作人員將於過程錄影及拍照，作為活動記錄與分享。
7. 主辦單位保有本活動辦法、內容及注意事項修改之權利，並有權決定取消、終止、修改或暫停本活動，並保有最終釋義權。
[活動嘉賓][協辦單位]0留言留言喜悅樂齡|古老瑜伽與經典中醫@晶華酒店11月20,2020
3. 連靜雯「瑜珈之靜」上線中！8招瑜珈拜日式動作
下犬式也是難度比較高的動作，做的標準的話側面會呈現一個三角形。
可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有感，更能強化四肢神經和肌肉。
下犬式 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1女神卡卡新片《Gucci：豪門謀殺案》預告猶如「時尚盛宴」！拜金女「買兇殺夫」，出獄還能領贍養費2Netflix《魷魚遊戲》脫北女「姜曉」鄭浩妍私服直擊！最愛單品、私底下愛包公開！3自然深邃的精緻顏！「輕泰妝2.0」4大重點技巧，扁平臉也能畫出高級混血感！4如何改善小腿水腫？芳療師獨門「淋巴引流法」、「放鬆足底筋膜術」按完小腿又細又輕盈！（內附按摩油推薦）5IG爆紅珠珠手機鍊！BLACKPINKJennie、超模GigiHadid都迷上Insgtagram_joannelien知名演員連靜雯除了擁有精湛的演技，同時也是一位握有專業證照的瑜珈老師！今年，連靜雯與CosmopolitanTaiwan重磅重啟深受讀者歡迎的「瑜珈之靜」專欄！第一彈為大家親自示範經典的8招瑜珈「拜日式」動作。
「拜日式」除了用於運動前的暖身、預熱，也能夠全方位地伸展身體肌肉，對於思緒放鬆也非常有幫助！現在就來跟著連靜雯一起動一動筋骨！凍齡女神連靜雯公開超嚴格減肥餐+瑜珈動作示範！廣告-內文未完請往下捲動開始前的注意事項cosmo拜日式(SunSalutation)，是瑜珈體內預熱和開始之前的重要基本動作。
拜日式練習時，有許多前彎、後彎的動作，建議要在開始前至少空腹一小時，避免不適感。
瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」上線中！8招「拜日式」動作影音教學拜日式完整分解動作第1招：山式COSMO山式是拜日式的第一步，也是瑜珈基本動作。
山式可以緩和呼吸，放鬆身體，也用於集中、寧靜思緒。
站於瑜伽墊前段，雙腿併攏。
尾骨往內捲，避免骨盆前傾。
肩膀向後向外旋轉開來。
脖子輕輕後推，想像頭頂上有一條線往上拉。
深呼吸讓身心都慢慢放鬆下來。
♥3-5個呼吸後，雙手合十胸前拜日式完整分解動作第2招：後彎式COSMO山式之後接著是後彎，後彎能夠加強脊神經，也是開胸的動作之一。
讓肩背與肺部都得到很好的放鬆。
吸氣雙手往前、往上。
脊柱後彎，頭部後仰。
髖部向前推，不要把力道放在腰上，而是放在整條脊柱上。
拜日式完整分解動作第3招：前彎式COSMO前彎的動作可以有效的伸展緊繃的背部，同時拉伸到腿後側。
初學者可以將膝蓋微彎，減少腿後側的伸展壓力。
吐氣往前延伸，身向前傾。
膝蓋可以微彎，頭頂朝向地板。
雙手抓住同側腳踝，吸氣時抬頭把背拉長。
♥盡量使身體貼近雙腿。
雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
拜日式完整分解動作第4招：平板式COSMO前彎之後的動作是平板，要注意身體動作的流暢性，慢慢完成，避免運動傷害。
前彎式將背拉長，臉部朝下，視線直視地面。
吐氣後掌心貼著地面。
右腳、左腳輪流往後，來到平板式。
♥初學者可膝蓋落地。
拜日式完整分解動作第5招：眼鏡蛇式COSMO平板之後是眼鏡蛇式，這個趴著的動作能大幅度的擴展胸部與腹部，能夠有效提升肺部機能。
吸氣往前滑。
手肘微微彎曲夾緊，身體不聳肩。
雙膝跟腳背觸地。
呼氣，脊柱向後彎曲。
頭部向後仰，全身放鬆。
拜日式完整分解動作第6招：下犬式COSMO下犬式也是難度比較高的動作，做的標準的話側面會呈現一個三角形。
可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有
可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有感，更能強化四肢神經和肌肉。
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拜日式練習時，有許多前彎、後彎的動作，建議要在開始前至少空腹一小時，避免不適感。
瑜珈女神連靜雯「瑜珈之靜」上線中！8招「拜日式」動作影音教學拜日式完整分解動作第1招：山式COSMO山式是拜日式的第一步，也是瑜珈基本動作。
山式可以緩和呼吸，放鬆身體，也用於集中、寧靜思緒。
站於瑜伽墊前段，雙腿併攏。
尾骨往內捲，避免骨盆前傾。
肩膀向後向外旋轉開來。
脖子輕輕後推，想像頭頂上有一條線往上拉。
深呼吸讓身心都慢慢放鬆下來。
♥3-5個呼吸後，雙手合十胸前拜日式完整分解動作第2招：後彎式COSMO山式之後接著是後彎，後彎能夠加強脊神經，也是開胸的動作之一。
讓肩背與肺部都得到很好的放鬆。
吸氣雙手往前、往上。
脊柱後彎，頭部後仰。
髖部向前推，不要把力道放在腰上，而是放在整條脊柱上。
拜日式完整分解動作第3招：前彎式COSMO前彎的動作可以有效的伸展緊繃的背部，同時拉伸到腿後側。
初學者可以將膝蓋微彎，減少腿後側的伸展壓力。
吐氣往前延伸，身向前傾。
膝蓋可以微彎，頭頂朝向地板。
雙手抓住同側腳踝，吸氣時抬頭把背拉長。
♥盡量使身體貼近雙腿。
雙腿不要彎曲，腹部、胸部、面部都貼近身體。
拜日式完整分解動作第4招：平板式COSMO前彎之後的動作是平板，要注意身體動作的流暢性，慢慢完成，避免運動傷害。
前彎式將背拉長，臉部朝下，視線直視地面。
吐氣後掌心貼著地面。
右腳、左腳輪流往後，來到平板式。
♥初學者可膝蓋落地。
拜日式完整分解動作第5招：眼鏡蛇式COSMO平板之後是眼鏡蛇式，這個趴著的動作能大幅度的擴展胸部與腹部，能夠有效提升肺部機能。
吸氣往前滑。
手肘微微彎曲夾緊，身體不聳肩。
雙膝跟腳背觸地。
呼氣，脊柱向後彎曲。
頭部向後仰，全身放鬆。
拜日式完整分解動作第6招：下犬式COSMO下犬式也是難度比較高的動作，做的標準的話側面會呈現一個三角形。
可以伸展到背部肌群，有效開肩，腿部筋絡超有
4. 古典拜日式介紹
我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為Surya Namaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意 ...齊瑜珈跳到主文一齊瑜珈吧部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片最新消息週四晚間療癒瑜伽系列「舒眠沉澱」課程招生中。
Jun11Fri201002:48古典拜日式介紹 我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。
拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。
其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。
當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉： 1.〈吐氣〉站姿祈禱式2.〈吸氣〉站姿後仰3.〈吐氣〉站姿前彎4.〈吸氣〉海狗式〈右腳在後〉5.〈閉氣〉平板式6.〈吐氣〉八點落地式7.〈吸氣〉眼鏡蛇式8.〈吐氣〉下犬式9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉10.〈吐氣〉站姿前彎11.〈吸氣〉站姿後仰12.〈吐氣〉站姿祈禱式 完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
拜日式在希瓦難陀瑜珈裡面是暖身的前導動作，12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。
每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，至少6輪才能達到最好的暖身效果。
剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習，你會感受到拜日式所帶來的強大能量，呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度都可以透過拜日式提升。
對我而言，拜日式就像一堂瑜珈課的迷你版本，平常若沒有參加瑜珈課程，自己在家裡沒什麼時間練習瑜珈，單做拜日式6輪就能夠達到一定的效果，若可以持之以恆，拜日式對某些人而言其實已經足夠了。
但我還是建議完全沒有練習過拜日式的朋友，若想要嘗試，可以找一位合格的專業瑜珈教師教授完整的拜日式，熟記以後再自己練習，雖然拜日式的安全性很高，但畢竟自己做沒辦法看到自己的體位，有些小細節忽略了會大大減低拜日式的效益，謂之可惜。
期待與你一起練習瑜珈，感受瑜珈所帶來的美好。
------圖片原始來源 ponteapunto.net全站熱搜創作者介紹齊瑜珈齊瑜珈齊瑜珈│齊也發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：聊瑜珈上一篇：ॐ，OM的意義下一篇：學瑜珈之前▲top留言列表發表留言文章分類旅行與其他(13)聊瑜珈(27)課程(14)工作坊與活動(24)瑜珈心(41)正念心(27)學生回饋(22)飲食(7)未分類文章(46)最新文章熱門文章文章搜尋文章精選文章精選2017二月(1)2017一月(2)2016十一月(1)2016十月(1)2016九月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016四月(1)2016二月(1)2015十二月(1)2015十月(1)2015九月(1)2015七月(1)2015六月(1)2015四月(4)2015三月(1)2015一月(2)2014十二月(6)2014十一月(1)2014十月(4)2014九月(3)2014八月(4)2014七月(4)2014六月(7)2014五月(1)2014四月(3)2014三月(3)2014二月(6)2014一月(4)2013十二月(3)2013十月(
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意 ...齊瑜珈跳到主文一齊瑜珈吧部落格全站分類：美食情報相簿部落格留言名片最新消息週四晚間療癒瑜伽系列「舒眠沉澱」課程招生中。
Jun11Fri201002:48古典拜日式介紹 我所教授的拜日式，是標準的希瓦難陀拜日式，又被稱為古典拜日式，梵文為SuryaNamaskar。
拜日式是對萬物生命能量的來源─太陽，表達崇敬與感謝之意的一連串配合呼吸的組合動作，在各個瑜珈流派中都很常見，唯表現的方式不同。
拜日式基本的形式，是一個由十多個動作的串連組合，內含循環的概念，從側面看來，像是一個膜拜的行為，對象是太陽。
其實在各個宗教裡都存在著類似拜日式的動作，例如佛教的五體投地膜拜法；回教每日的朝拜；基督教的祈禱等等，它是一種虔誠的象徵，將自己奉獻於某種力量的面前，坦然接受個體自身渺小的體現，只是在瑜珈哲學裡面，這個力量是太陽，同時象徵世界萬物，象徵自己的本質。
既然是對太陽的朝拜，若環境許可，當然是面對太陽，讓你的身體在操作的過程中真真實實的感受到溫暖的陽光包覆、溫熱你的身體；在早晨，可以面對日出的方向；傍晚時分，可以面對日落的方向。
當然，若你是在室內練習，也可以自在選擇合適固定的方向，只要練習時觀想太陽就在你的前方照耀著你，指引著你，都是可以的。
希瓦難陀的古典拜日式，由12個動作組成，配合呼吸，大原則是從站姿→彎姿→跪姿→趴姿〈接著逆轉〉→跪姿→彎姿→站姿，完成一個循環，記得所有的站姿都請以山式Tadasana為基礎進行，詳細的動作順序如下〈右側單側〉： 1.〈吐氣〉站姿祈禱式2.〈吸氣〉站姿後仰3.〈吐氣〉站姿前彎4.〈吸氣〉海狗式〈右腳在後〉5.〈閉氣〉平板式6.〈吐氣〉八點落地式7.〈吸氣〉眼鏡蛇式8.〈吐氣〉下犬式9.〈吸氣〉海狗式〈右腳在前〉10.〈吐氣〉站姿前彎11.〈吸氣〉站姿後仰12.〈吐氣〉站姿祈禱式 完成右側後，第4.與第9.的海狗式改成左腳驅動，接著完成左側12式，左右兩側完成後始完成1輪。
拜日式在希瓦難陀瑜珈裡面是暖身的前導動作，12組體位針對脊椎各個部位進行伸展、屈曲，能夠溫暖整個脊椎與身體各個主要關節，是安全且幾乎人人皆可練習的姿勢。
每次練習至少6輪，熟練了以後可以增加到12輪甚至24輪或更多，速度可以個人狀況調整，盡量讓每個姿勢連接順暢，至少6輪才能達到最好的暖身效果。
剛開始練習拜日式，可以先忽略呼吸的順序，保持穩定規律的呼吸即可，待動作熟練且速度可以跟上呼吸的節奏時，再配合呼吸的順序練習，你會感受到拜日式所帶來的強大能量，呼吸的深度、穩定度、專注力與身體柔軟度都可以透過拜日式提升。
對我而言，拜日式就像一堂瑜珈課的迷你版本，平常若沒有參加瑜珈課程，自己在家裡沒什麼時間練習瑜珈，單做拜日式6輪就能夠達到一定的效果，若可以持之以恆，拜日式對某些人而言其實已經足夠了。
但我還是建議完全沒有練習過拜日式的朋友，若想要嘗試，可以找一位合格的專業瑜珈教師教授完整的拜日式，熟記以後再自己練習，雖然拜日式的安全性很高，但畢竟自己做沒辦法看到自己的體位，有些小細節忽略了會大大減低拜日式的效益，謂之可惜。
期待與你一起練習瑜珈，感受瑜珈所帶來的美好。
------圖片原始來源 ponteapunto.net全站熱搜創作者介紹齊瑜珈齊瑜珈齊瑜珈│齊也發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：聊瑜珈上一篇：ॐ，OM的意義下一篇：學瑜珈之前▲top留言列表發表留言文章分類旅行與其他(13)聊瑜珈(27)課程(14)工作坊與活動(24)瑜珈心(41)正念心(27)學生回饋(22)飲食(7)未分類文章(46)最新文章熱門文章文章搜尋文章精選文章精選2017二月(1)2017一月(2)2016十一月(1)2016十月(1)2016九月(1)2016七月(1)2016六月(2)2016五月(2)2016四月(1)2016二月(1)2015十二月(1)2015十月(1)2015九月(1)2015七月(1)2015六月(1)2015四月(4)2015三月(1)2015一月(2)2014十二月(6)2014十一月(1)2014十月(4)2014九月(3)2014八月(4)2014七月(4)2014六月(7)2014五月(1)2014四月(3)2014三月(3)2014二月(6)2014一月(4)2013十二月(3)2013十月(
5. 拜日式之妙
也相信，有過多年瑜伽經驗的人，會做的拜日式不只二、三種，可以從其中衍生出非常 ... 當然做蛇式也把腹肌和前腿肌拉長，蛇式做得愈標準愈不吃力的人，在做船式一定也 ...