如何合理避免劍道練習中帶來的運動傷害？ | 劍道運動傷害
標籤：劍劍道合氣道日本武術武術如何合理避免劍道練習中帶來的運動傷害？11-01條件：剛學一星期不到的新人，女，比較瘦弱。
課前有努力跟著大家熱身，可是最近依舊覺得左手名指根酸痛僵硬（訓練後也會痛），（個人感覺應該是力量不足，揮刀吃力導致的）請問這是可以繼續練習的正常情況，還是該休息一兩天呢？另，因為感覺前輩們跟腱不好的也比較多，我還有點擔心未來的左腳跟腱問題，也希望能得到一些關於避免練習中可能會帶來的其他傷害的建議。
p.s.我每周能去3-5次，每次1.5h.這周去了四次，對於我這種身體不是很強壯的人來說，初學合適的練習頻率該是怎樣的呢？感謝問題下所有前輩們的回答(*′︶`*)~我想用我這些年看到或者聽到的經歷來告訴題主：拋開個人因素（如生理殘疾，各種神經疾病等等），除了日本和韓國以外大部分地方的劍道，真正導致傷病的主要因素是——1.熱身不充分。
幾乎所有嚴重的受傷如跟腱傷、各類拉傷或撕裂傷都源自於此。
劍道當中實際上出現各類上期勞損引起的傷病如滑膜炎、足底筋膜炎等等的比例，遠小於其他運動，通常都是長年累月以錯誤的體態練習導致的，這一點希望初學者不要顧慮太多——害怕打面把腦子打壞其實就跟害怕下樓腳步太重把樓踩蹋一樣。
2.遇到了骯髒的對手。
結合我周一練習被敲了一身青的經歷，我就直說，在長期練習過程中意識不到自己的錯誤（諸如用劍肚子夯人，準星極差，停劍位置過低等等惡習）或者意識到了不思改悔的這些人，建議直接聯繫老師或者當面提出意見。
對他人正常練習乃至生活不負責任的人就是rubbish.我所認為值得注意的，主要就是這兩點。
對於99.9%的人來說，他們的劍道訓練不會因為負擔過大對身體造成什麼不可逆的損傷。
在開始階段感到力不從心是所有運動的共通點，至於應該充分休息再繼續，還是在一定的負荷下繼續練習，應取決於你的目標是短時間適應強度還是平穩地取得進步。
祝題主練習順利。
1、手指不靈活警惕腱鞘炎發生握劍姿勢要注意放鬆和正確，下三指握劍不要太狠。
揮刀動作注意大正直輕。
控制揮刀量不要太多，多在指導者面前揮刀並讓他糾正你的錯誤。
2、左足跟腱炎預防平時左腳提腳跟角度不要太大太高，踏足晚點練習，多練滑足和送腰才是王道。
3、客觀審視你的指導者，有沒有合理的為你解釋劍理，以體系的、系統的、科學的訓練方法指導你的動作。
如果沒有，你就去刨根問底的請教，這對你，對他，對其他劍友都是好事。
劍道說到底屬於運動的範疇，哪怕帶著舞蹈性質，本源還是個運動。
是運動就要講究科學，別信那些上來就跟你說百鍊自得之人的鬼話。
百鍊可以自得，是針對那些方法正確練習量不夠的人的警醒。
4、題主如果是很瘦弱的女生，除了日常素振，最好也為自己安排一些力量訓練，健身房跑跑擼擼鐵。
劍道雖然對力量要求不如徒手搏擊那麼高，但好歹要達到一個及格線，如果在確保動作對的前提下，你依然覺得舉個刀都費勁，那勉強揮下去只會讓自己受傷。
有問題再討論吧無名指的問題還真沒遇到過。
有可能是潛意識在過分緊張的狀態下無意識用力過度變得僵硬，或者是太大力壓迫所致。
剛做拳上壓不習慣的時候，我也會練完之後手指張不開。
這個事要調整自己握劍習慣，慢慢揮劍看看自己是不是握劍過分緊張。
腳後跟的問題是振足練多了但是本身肌肉不夠強壯，所以有輕微拉傷。
這個跟踏地的方法有關係，也跟力量水平低有關係。
一方面要練用小腿發力跳階梯（就是人家練輕功那樣往前跳上一個高台再往後跳回地上，如此迅速反覆）。
另一方面要改變振足的發力方法，有可能是腳綳直的不夠，腳踝與小腿的角度過大，或者臀部發力過早，腳的姿勢還沒調整好，沒有把力傳到虎趾而是留在腳踝就開始釋放。
還有另一方面，振足本身就是應對木地板，軟地的發力方法，地硬的環境下對腳的衝擊的確是大一些，場地如果不好暫時的確是存在損傷，既然不是打算做大劍豪，腳的問題還是得先休息一個星期，天天熱敷按摩（手腕也要按摩），讓肌肉長回來，把瘀血導出去。
有時候也別太拼，技巧是需要多練習掌握，運動中強化身體肯定也會有損傷，畢竟不破不立。
但是教練也不能每一秒都掌握到你的身體極限，剛學沒抓到要領，太拼練傷了他們不一定都注意到。
功夫的技術往往在於對自身體重的控制和調整，而不是強憋出來的。
練功是為了改善身體素質，讓你
課前有努力跟著大家熱身，可是最近依舊覺得左手名指根酸痛僵硬（訓練後也會痛），（個人感覺應該是力量不足，揮刀吃力導致的）請問這是可以繼續練習的正常情況，還是該休息一兩天呢？另，因為感覺前輩們跟腱不好的也比較多，我還有點擔心未來的左腳跟腱問題，也希望能得到一些關於避免練習中可能會帶來的其他傷害的建議。
p.s.我每周能去3-5次，每次1.5h.這周去了四次，對於我這種身體不是很強壯的人來說，初學合適的練習頻率該是怎樣的呢？感謝問題下所有前輩們的回答(*′︶`*)~我想用我這些年看到或者聽到的經歷來告訴題主：拋開個人因素（如生理殘疾，各種神經疾病等等），除了日本和韓國以外大部分地方的劍道，真正導致傷病的主要因素是——1.熱身不充分。
幾乎所有嚴重的受傷如跟腱傷、各類拉傷或撕裂傷都源自於此。
劍道當中實際上出現各類上期勞損引起的傷病如滑膜炎、足底筋膜炎等等的比例，遠小於其他運動，通常都是長年累月以錯誤的體態練習導致的，這一點希望初學者不要顧慮太多——害怕打面把腦子打壞其實就跟害怕下樓腳步太重把樓踩蹋一樣。
2.遇到了骯髒的對手。
結合我周一練習被敲了一身青的經歷，我就直說，在長期練習過程中意識不到自己的錯誤（諸如用劍肚子夯人，準星極差，停劍位置過低等等惡習）或者意識到了不思改悔的這些人，建議直接聯繫老師或者當面提出意見。
對他人正常練習乃至生活不負責任的人就是rubbish.我所認為值得注意的，主要就是這兩點。
對於99.9%的人來說，他們的劍道訓練不會因為負擔過大對身體造成什麼不可逆的損傷。
在開始階段感到力不從心是所有運動的共通點，至於應該充分休息再繼續，還是在一定的負荷下繼續練習，應取決於你的目標是短時間適應強度還是平穩地取得進步。
祝題主練習順利。
1、手指不靈活警惕腱鞘炎發生握劍姿勢要注意放鬆和正確，下三指握劍不要太狠。
揮刀動作注意大正直輕。
控制揮刀量不要太多，多在指導者面前揮刀並讓他糾正你的錯誤。
2、左足跟腱炎預防平時左腳提腳跟角度不要太大太高，踏足晚點練習，多練滑足和送腰才是王道。
3、客觀審視你的指導者，有沒有合理的為你解釋劍理，以體系的、系統的、科學的訓練方法指導你的動作。
如果沒有，你就去刨根問底的請教，這對你，對他，對其他劍友都是好事。
劍道說到底屬於運動的範疇，哪怕帶著舞蹈性質，本源還是個運動。
是運動就要講究科學，別信那些上來就跟你說百鍊自得之人的鬼話。
百鍊可以自得，是針對那些方法正確練習量不夠的人的警醒。
4、題主如果是很瘦弱的女生，除了日常素振，最好也為自己安排一些力量訓練，健身房跑跑擼擼鐵。
劍道雖然對力量要求不如徒手搏擊那麼高，但好歹要達到一個及格線，如果在確保動作對的前提下，你依然覺得舉個刀都費勁，那勉強揮下去只會讓自己受傷。
有問題再討論吧無名指的問題還真沒遇到過。
有可能是潛意識在過分緊張的狀態下無意識用力過度變得僵硬，或者是太大力壓迫所致。
剛做拳上壓不習慣的時候，我也會練完之後手指張不開。
這個事要調整自己握劍習慣，慢慢揮劍看看自己是不是握劍過分緊張。
腳後跟的問題是振足練多了但是本身肌肉不夠強壯，所以有輕微拉傷。
這個跟踏地的方法有關係，也跟力量水平低有關係。
一方面要練用小腿發力跳階梯（就是人家練輕功那樣往前跳上一個高台再往後跳回地上，如此迅速反覆）。
另一方面要改變振足的發力方法，有可能是腳綳直的不夠，腳踝與小腿的角度過大，或者臀部發力過早，腳的姿勢還沒調整好，沒有把力傳到虎趾而是留在腳踝就開始釋放。
還有另一方面，振足本身就是應對木地板，軟地的發力方法，地硬的環境下對腳的衝擊的確是大一些，場地如果不好暫時的確是存在損傷，既然不是打算做大劍豪，腳的問題還是得先休息一個星期，天天熱敷按摩（手腕也要按摩），讓肌肉長回來，把瘀血導出去。
有時候也別太拼，技巧是需要多練習掌握，運動中強化身體肯定也會有損傷，畢竟不破不立。
但是教練也不能每一秒都掌握到你的身體極限，剛學沒抓到要領，太拼練傷了他們不一定都注意到。
功夫的技術往往在於對自身體重的控制和調整，而不是強憋出來的。
練功是為了改善身體素質，讓你