修武劍道館(原正心劍道館)跳到主文修其德念，常懷善念，武道處世，強身、明智、養德，執道而處世，心鏡而身輕。

部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May01Thu200816:06劍道教練研習手冊8~劍道運動傷害的原因及防治八、劍道運動傷害的原因及防治 一、前 言劍道是由古代戰爭以刀劍搏鬥所演化而來的一種競技運動，能鍛鍊心智使身體健康，增強抵抗力，對選手而言，更是在求更快更好，以獲取勝利。

但在特殊情況下，劍道運動也會對人體產生傷害，雖然劍道護具已提供很好的衝擊防護，但仍有可能因錯誤的用力方式或使用過度而造成運動傷害。

如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發症或後遺症。

這些傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢復運動機能。

二、造成運動傷害的因素在運動練習或競賽過程中，身體任何部位都有可能受傷，這類創傷大多與運動系統組織有關，偶而會發生較嚴重的脫臼、骨折、軟骨破裂、肌腱韌帶斷裂等傷害。

大多數的傷害是屬於輕度或中度，如肌肉、肌腱、韌帶發炎或撕裂傷，或併發關節微小移位這些傷害雖然不是很嚴重，但往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。

偶而會發生較嚴重的脫臼、骨折等傷害。

拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，拉傷是因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成。

而扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成。

常見的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。

通常拉傷後受傷處會感覺刺痛、疼痛會向外延伸，肌肉可能會僵硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹。

而扭傷的症狀是關節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。

要了解運動傷害的治療與預防，就必須知道造成傷害的原因及種類。

(一)外在因素：外在因素要考慮包括，運動的環境、運動的裝備及器材、運動的指導，以及不可抗拒的意外事件。

1.運作的環境：要考慮天候、活動場地的地面情況。

天氣太熱容易脫水，太冷由於關節肌肉伸展不佳，快速或突然改變方向的動作，以及猛然停步時，容易導致關節及肌肉受傷。

2.運動的裝備和器材：護具是否正確穿戴，護具的結構及尺寸是否合乎自己使用，都會影響運動安全。

3.運動技術的指導：如果教練沒有因材施教，將所有成員做同一模式的訓練，而疏忽了個別學員的能力差異，以致某些學員會有較大機會受傷。

4.不可抗拒的意外事件：發生機會雖不高，但運動員本身必須提高警覺，才能降低傷害。

(二)內在因素：包括運動者身體的適應能力、技術的程度及心理的狀態。

1.身體的適應能力：如心肺的耐力、肌肉的柔韌性，以及肌力的狀態。

在經過長時期的休息或未經鍛鍊就從事劇烈運動，甚至過度運動，都會無法適應而導致傷害。

2.技術的程度：技術不純熟或不正確的人，通常也較容易受傷。

3.心理的狀態：有些選手過於熱衷，長時間的活動會使得體力透支、過度疲勞而導致受傷。

然而運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要原因有二：1.缺乏規律的運動，長時間沒有練習的人，甚至長期坐卧的不良姿勢，都會使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。

2.肌腱強度雖然正常，但因運動前熱身足，肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。

三、運動傷害的分類主要分為急性傷害與慢性傷害两大類： 急性傷害慢性傷害骨骼骨折疲勞性骨折軟骨軟骨破裂軟骨軟化或退化關節脫臼、半脫位(骨錯縫)關節炎、複發性脫臼、複發性半脫臼肌肉拉傷(撕裂傷)、撞擊傷、痙攣筋膜炎、肌肉纖維化肌腱拉傷(撕裂傷)肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂慢性發炎、關節鬆弛      四、運動傷害的預防(一)熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬性，以增加活動的範圍。

一般而言，熱身15-30分鐘，可以維持30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。

(二)伸展運動：主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱以及韌帶的伸展性，也就是拉筋。

伸展活動可以降低肌肉、肌腱受傷的機會，並減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。

要注意的是運動前要伸展，運動後也要做伸展運動，讓肌肉、肌腱以及韌帶漸漸回復休息的狀態。

(三)使用運動護具或貼紮術：主要目的為限制關節某方向的活動，或限制超過某個範圍的