平躺時額頭高過下巴很多，下巴往脖子內縮. 或. ○側躺時頭容易從枕頭滑下，或沒在枕頭上. 表示枕頭太高，這時身體不容易放鬆，睡醒後容易發現肩頸痠痛 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健睡眠林頌凱》8個你沒注意到的睡覺習慣　恐是頸椎病上身收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數52,4952020/03/10·作者/林頌凱·出處/Webonly放大字體唸給你聽你在睡覺的時候，曾經出現過以下的狀況或問題嗎？睡覺時會把手高舉過頭，好像投降的姿勢，單手、雙手都算早上睡醒時，頭沒有放在枕頭上反覆性的落枕趴睡比較舒服睡覺愈睡愈累，或睡醒時脖子疼痛緊繃頻頻換枕頭，脖子還是不舒服睡覺要用比較高的枕頭睡覺不睡枕頭如果發現自己出現以上任何狀況，而且相當頻繁，小心你有很大的機會已經罹患頸椎病。

頸椎最自然的角度，應該是在仰睡正躺枕頭之後，頭部自然上抬15度，同時臉部維持前傾5度。

而在身體側躺時，讓頭、頸、脊椎，維持一條水平的直線。

枕頭太高和太低要怎麼判斷呢？以下3個姿勢都表示使用的枕頭太低： ●平躺時下巴高度超過額頭●側躺時臉和脖子縮在一起●手老是彎曲墊在枕頭下如果枕頭太低時呼吸道會很不暢通，甚至會覺得呼吸困難，常用嘴巴呼吸，容易打呼流口水。

反之，如果●平躺時額頭高過下巴很多，下巴往脖子內縮或●側躺時頭容易從枕頭滑下，或沒在枕頭上表示枕頭太高，這時身體不容易放鬆，睡醒後容易發現肩頸痠痛。

有這些狀況，代表頸椎出問題，解方不是換枕頭、換床就能改善的，而是要到復健科做頸椎牽引、加上針對頸椎病的一對一運動訓練，才能改善睡眠品質。

廣告看更多文章關鍵字枕頭側躺睡覺頸椎頸椎病枕頭太高分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章PICC如何為急、重、難症病患打造一條安全之路？熱門文章1.外遇夫妻希望能早點知道的5件事4.譚敦慈：酪梨美味變身　一天別吃太多2.2種糖千萬不要碰！會造成腸道變差、血糖升高5.【增強記憶力】10種增強記憶力食物3.該用水清洗生雞肉嗎？我們常犯的料理錯誤6.散步時加入這４招！鍛鍊骨骼、提升骨密度推薦文章活動看板推薦閱讀居家用精油清潔浴室超有效　「這種配方」能除油膩、皂垢和惡臭最新專題2021CHR健康企業公民得獎名單中醫順時調養｜24節氣養生口袋日曆【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康