睡覺哪個姿勢瘦腿表明：睡覺哪個姿勢瘦腿，擁有許多的女士求美者由於工作中的原因常常的長坐，而且都還沒何時可以去鍛練自身的人體，進而導致了自身的 ...熱門搜尋：明星裝扮減肥知識流行髮型首頁娛樂資訊時尚熱點影視資訊娛樂小料明星動態電影電視音樂圈開心樂園美容護膚護膚養顏時尚彩妝香水百科產品評測美體瘦身減肥知識區域性瘦身美體秀場減肥經驗運動健身服飾搭配服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK髮型美髮流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計健康生活健康養生生活保健常見疾病女性健康星座奇緣十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試親子知識懷孕科普新媽科普育兒科普孕育飲食早期教育母嬰用品首頁 > 健康生活 > 女性健康>睡覺哪個姿勢瘦腿睡覺哪個姿勢瘦腿釋出時間：2021-10-01   來源：時尚達人圈   閱讀:1.13W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機檢視睡覺哪個姿勢瘦腿，擁有許多的女士求美者由於工作中的原因常常的長坐，而且都還沒何時可以去鍛練自身的人體，進而導致了自身的腳部出現肥胖症的問題，下面分享睡覺哪個姿勢瘦腿睡覺哪個姿勢瘦腿11、腿部引上這個動作只要是躺著都可以做，因為它主要是利用下半身的力量去支撐腿部向上伸。

首先躺在床上或者地上，上半身放鬆，保持不動，腿部抬起並且用力向上伸，然後慢慢放下腿部，再抬起另外一隻腳。

這個動作一雙腿分別做20次，利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動，並且產生拉扯的效果，讓腿不斷消耗多餘的脂肪，縮緊鬆散的肌肉，腿就會瘦下來。

這個運動除了在睡覺的時候做，也可以在看電視放鬆的時候做，既不會耽誤你的時間，也可以讓你的腿瘦下來。

2、臀部訓練睡覺的時候，平躺在床上，然後雙腿屈膝並且微微開啟，利用大腿的'力量將上半身慢慢抬起來，直到不能再往上升，保持不動，幾秒之後，慢慢放下，來回做同樣的動作。

這個動作會讓大腿承受了上半身的重量，並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度，讓腿部肌肉變得緊實。

而且，這個動作的支撐點只有腳尖，這樣又加重了腿部的受力，有雙重作用。

這個動作做20次，做完之後會感到臀部有一些痠痛，但並不會對生活和工作有什麼影響，等身體習慣了之後就不會出現這種情況。

3、側腿訓練身體側躺在床上或者地上，雙腿併攏，微微屈膝，將上方的腿向上開啟，做20次之後，再換下面的腿做20次。

這個動作主要是為了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中，不斷變得緊實，減掉多餘的脂肪。

做完了之後，會感覺腿部內側的肌肉痠痛，這是正常的現象，很快就會消失。

在做的過程中，可以放一些音樂或者感興趣的電視劇，讓自己不會覺得枯燥。

4、睡覺很多人不知道，睡覺也是可以瘦腿的。

據相關專家介紹，睡覺的時候，除了能夠幫助減肥之外，還可以幫助人們瘦腿。

當然，想要瘦腿，就要調整一下睡覺的姿勢，可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭，使得腿部高於心臟，減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。

另外也不會讓腿型變形，讓腿變得又瘦又直。

5、拉筋拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。

將腿部放在牆上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你覺得適合的地點都可以做。

拉筋主要是拉緊腿部的肌肉，讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度，保持不動，十分鐘之後就可以了。

不久之後，你就會發現腿變瘦，效果非常好。

睡覺哪個姿勢瘦腿21、並膝而坐坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

2、仰躺屈膝仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。

停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。

左右各做10-20次。

3、睡覺你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。

只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

4、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

女性求美者在使用這些方法的時候一定要注意，這些方法需要較長的時間才能夠達到有效的效果。

睡覺哪個姿勢瘦腿31、並膝而坐座姿，兩腿閉攏，彎折膝關節，兩手腿跟貼緊屁股兩側，脊柱挺直，雙臂垂放按著腳後跟。