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1. 「睡眠襪」能一夜瘦小腿？小心壓迫神經
睡覺時，心臟與腿部沒有高度差，不需要特別加壓幫助靜脈血液回流；也不需對抗地心引力使水份往下肢聚積造成的水腫。
王志軒形容晚上穿睡眠襪是「亡羊補牢 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療迷思破解「睡眠襪」能一夜瘦小腿？小心壓迫神經收藏圖片來源/陳德信瀏覽數124,5272012/07/01·作者/郭佳容·出處/康健雜誌第164期放大字體睡眠襪成為年輕女性的夢幻塑腿產品，但一覺醒來腿真能紓壓、輕盈嗎？參加同窗好友的婚禮前夕，我們住在過去跟她共租的房間，好像參加告別單身的睡衣派對。
她穿上一雙淺粉色、腳趾部份挖空的大腿襪準備就寢。
「穿這個幹嘛呀？」我疑惑。
「明天腿會變細。
網路上超火紅的耶，」她興奮地說。
連要求完美形象的新嫁娘都堅持結婚前一晚穿，效果鐵定很神奇吧？婚禮結束後，我馬上上網搜尋，才知道它叫做睡眠專用機能襪。
我理所當然地買一雙來試看看。
穿的隔天，脫下來的瞬間似乎有一種放鬆的輕盈感，不曉得是心理作用？還是真的有效？而且，市面上有多種產品，價錢從三、四百元到上千元都有，令人眼花撩亂，究竟該不該買來穿呢？醫界指出，睡眠襪其實不能瘦腿，而是利用壓迫治療的原理，希望能夠促進血液循環、消除水腫。
琳安診所靜脈曲張治療中心院長王志軒坦言，「睡眠襪和彈性襪一樣是利用壓迫治療的原理，可是我主張壓迫治療在白天做更重要。
」原因是，彈性襪的兩個對頭：地心引力和壓力差，在睡覺平躺時影響都不大。
睡覺時，心臟與腿部沒有高度差，不需要特別加壓幫助靜脈血液回流；也不需對抗地心引力使水份往下肢聚積造成的水腫。
王志軒形容晚上穿睡眠襪是「亡羊補牢」。
白天穿彈性襪是為了預防水腫，如果白天不穿，到了晚上水腫已經形成，這時候穿睡眠襪只能算是一種補救措施，效果有限。
廣告但因為白天穿彈性襪既悶熱又不美觀，因此業者才會想出晚上穿的睡眠襪。
另一個逆耳忠言是，目前沒有相關臨床研究證明醫療用彈性襪的適應症，可以應用在睡眠襪上，台中澄清醫院復健治療部主任蔡永裕說。
心血管、神經疾患要小心晚上穿睡眠襪，也存在一些隱憂。
王志軒認為，睡覺是人體自我修復的機制，讓全身細胞得以放鬆、休息，穿睡眠襪卻讓下肢處於緊繃狀態，甚至阻礙血液流動、壓迫神經。
「白天地心引力帶動動脈血液下流，晚上睡覺時地心引力的影響較小、血壓又比較低，睡眠襪可能反而讓血液循環不良，」蔡永裕說。
「如果穿到小腿，也可能壓迫到小腿的總腓神經。
」因此，有周邊動脈血管疾病、末梢神經病變（如糖尿病）、心血管疾病以及慢性皮膚病的患者不建議穿睡眠襪。
靜脈血液功能不全的患者，也必須先諮詢醫師，建議將睡眠襪白天穿，會有更好的效果。
醫師說，穿這種襪子要隨時觀察自己，如果有腳麻、腳痛和神經壓迫等症狀，最好馬上脫下來。
其實改善下肢血液循環、消除腫脹，平常就有撇步：1.晚上睡覺時，可以將腳抬高15公分，放在約兩個枕頭上面，就可以幫助靜脈血液回流。
2.睡前做空中踩腳踏車1分鐘，也可以幫助消除水腫。
睡眠襪選購知多少？選購睡眠襪得注意它是否具有漸進式壓力設計。
廣告還有，產品是否通過衛生署醫療器材認證，以及國際壓力認證。
「消費者應檢視產品背後的衛生署醫療器材字號，再利用衛生署醫療器材許可證資料庫查詢是否屬實，」蔡永裕建議。
目前市面上的睡眠襪有些以百帕（hPa）為壓力單位（1mmHg=1.333hPa），缺點是沒有附上國際壓力認證，有些也沒有衛生署醫療器材字號。
有些睡眠襪以丹數（Deniers）為單位，然而丹數非壓力單位，而是纖維重量，所以不具有醫療認證效果（丹數表示每9000公尺長的纖維重量，例如：200丹表示每9000公尺長的纖維重量200克）。
版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。
什麼是壓迫治療？壓迫治療是慢性靜脈功能不全及靜脈曲張的治療方式之一，利用不同材質對腿部製造壓力，對抗地心引力，幫助靜脈血液回流心臟，消除腿部痠疼和腫脹。
壓迫治療還需要採用「漸進式壓力」設計，壓力從腳踝、小腿到大腿遞減，才能引導靜脈血液回流心臟，達
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琳安診所靜脈曲張治療中心院長王志軒坦言，「睡眠襪和彈性襪一樣是利用壓迫治療的原理，可是我主張壓迫治療在白天做更重要。
」原因是，彈性襪的兩個對頭：地心引力和壓力差，在睡覺平躺時影響都不大。
睡覺時，心臟與腿部沒有高度差，不需要特別加壓幫助靜脈血液回流；也不需對抗地心引力使水份往下肢聚積造成的水腫。
王志軒形容晚上穿睡眠襪是「亡羊補牢」。
白天穿彈性襪是為了預防水腫，如果白天不穿，到了晚上水腫已經形成，這時候穿睡眠襪只能算是一種補救措施，效果有限。
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另一個逆耳忠言是，目前沒有相關臨床研究證明醫療用彈性襪的適應症，可以應用在睡眠襪上，台中澄清醫院復健治療部主任蔡永裕說。
心血管、神經疾患要小心晚上穿睡眠襪，也存在一些隱憂。
王志軒認為，睡覺是人體自我修復的機制，讓全身細胞得以放鬆、休息，穿睡眠襪卻讓下肢處於緊繃狀態，甚至阻礙血液流動、壓迫神經。
「白天地心引力帶動動脈血液下流，晚上睡覺時地心引力的影響較小、血壓又比較低，睡眠襪可能反而讓血液循環不良，」蔡永裕說。
「如果穿到小腿，也可能壓迫到小腿的總腓神經。
」因此，有周邊動脈血管疾病、末梢神經病變（如糖尿病）、心血管疾病以及慢性皮膚病的患者不建議穿睡眠襪。
靜脈血液功能不全的患者，也必須先諮詢醫師，建議將睡眠襪白天穿，會有更好的效果。
醫師說，穿這種襪子要隨時觀察自己，如果有腳麻、腳痛和神經壓迫等症狀，最好馬上脫下來。
其實改善下肢血液循環、消除腫脹，平常就有撇步：1.晚上睡覺時，可以將腳抬高15公分，放在約兩個枕頭上面，就可以幫助靜脈血液回流。
2.睡前做空中踩腳踏車1分鐘，也可以幫助消除水腫。
睡眠襪選購知多少？選購睡眠襪得注意它是否具有漸進式壓力設計。
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有些睡眠襪以丹數（Deniers）為單位，然而丹數非壓力單位，而是纖維重量，所以不具有醫療認證效果（丹數表示每9000公尺長的纖維重量，例如：200丹表示每9000公尺長的纖維重量200克）。
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什麼是壓迫治療？壓迫治療是慢性靜脈功能不全及靜脈曲張的治療方式之一，利用不同材質對腿部製造壓力，對抗地心引力，幫助靜脈血液回流心臟，消除腿部痠疼和腫脹。
壓迫治療還需要採用「漸進式壓力」設計，壓力從腳踝、小腿到大腿遞減，才能引導靜脈血液回流心臟，達
2. 睡覺墊高腳會瘦小腿嗎告訴你5個輕鬆瘦腿小貼士
首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»美腿睡覺墊高腳會瘦小腿嗎 告訴你5個輕鬆瘦腿小貼士2017-01-28328很多MM總是嫌自己的小腿太粗，想盡辦法減肥，可是，過了較長的時間也不見有多大的成效。
有用其他的減肥方法。
其實，這可能並不是因為減肥方法沒有效果，可能是由於自己在生活中的一些壞習慣導致的。
明明開始有些成效了，但由於一些壞習慣，有恢復原狀了。
所以，根本方法就是應該改掉你的壞習慣。
今天，小編就向大家介紹生活中造成小腿粗壯的一些常見的壞習慣。
看你又中了多少。
讓腿變粗的五大壞習慣1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。
坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
2、午餐每天都在辦公桌前解決午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。
如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。
帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。
如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫天氣越變越冷。
原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。
如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
讓小腿變細的五大好習慣1、寢具要板不要軟睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。
太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。
在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。
其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。
2、要走不要站走路是纖腿的一大妙方。
想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
3、習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
4、揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、睡覺時，雙腿略為墊高對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！瘦小腿按摩法簡單瘦小腿瘦小腿瑜伽明星瘦小腿瘦小腿肚瘦小腿秘訣瘦大腿瘦小腿瘦小腿動作上一篇：怎麼樣瘦掉小腿肉 找出
有用其他的減肥方法。
其實，這可能並不是因為減肥方法沒有效果，可能是由於自己在生活中的一些壞習慣導致的。
明明開始有些成效了，但由於一些壞習慣，有恢復原狀了。
所以，根本方法就是應該改掉你的壞習慣。
今天，小編就向大家介紹生活中造成小腿粗壯的一些常見的壞習慣。
看你又中了多少。
讓腿變粗的五大壞習慣1、久坐不起在椅子上一坐就是一整天……下半身不變胖都很難。
坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留。
血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個小時最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。
2、午餐每天都在辦公桌前解決午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。
如果每天都自己帶便當，或是買便利商店的麵包回來吃，又更拉長了坐在位子上的時間。
反而選走路可以帶動腿部肌肉，讓血流、淋巴迴圈順暢。
帶便當時，不要忘了留點時間，在飽餐飯後稍微散個步喔。
3、很少去洗手間為了愛漂亮，遵守多喝水的準則，但如果坐一整天下來，隨著基礎代謝變低，去洗手間的次數也會變少。
如果水喝得多，卻很少上洗手間會造成下半身水腫，慢慢就會轉變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。
4、忍受低溫天氣越變越冷。
原以為有暖氣不用愁，結果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。
如果漠視不管，下半身血液迴圈就越變越差。
只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。
5、經常蹺二郎腿無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
讓小腿變細的五大好習慣1、寢具要板不要軟睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。
太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。
在此建議，不時地睡睡木板床反而是件好事。
其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。
2、要走不要站走路是纖腿的一大妙方。
想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。
正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。
3、習慣性踮腳在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
4、揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。
這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5、睡覺時，雙腿略為墊高對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的！睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善！瘦小腿按摩法簡單瘦小腿瘦小腿瑜伽明星瘦小腿瘦小腿肚瘦小腿秘訣瘦大腿瘦小腿瘦小腿動作上一篇：怎麼樣瘦掉小腿肉 找出
3. 晚上什麼姿勢睡覺瘦腿--你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥 ...
晚上什麼姿勢睡覺瘦腿--你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法！ · 1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。
· 2.蹬自行車：平躺抬起 ...Wednesday,Nov3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康晚上什麼姿勢睡覺瘦腿--你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法！2019/07/18 來源：52Fit網友分享：晚上什麼姿勢睡覺瘦腿？你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。
相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
晚上睡覺瘦腿的動作：1、腿部上引這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！2、臀部訓練晚上睡覺之前，平躺在床上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！3、側腿訓練身體呈側臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
4、拉筋拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！5、自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。
做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。
蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、按摩瘦腿此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！睡前八個動作瘦小腿：1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。
每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。
每天3組，8-12次/組。
3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。
每天3組，8-12次/組。
4.側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。
每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。
每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。
每天3組，8-12次/組。
7.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然後雙腿向外打開做分合。
每天3組，8-12次/組。
8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重複上下。
每天3組，8-12次/組。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣腿部粗壯不要急，4個動作來幫你露腿的季節要來啦-高效瘦腿乾貨整理，每天睡前5分鐘，練成仙女腿瘦大腿最有效的方法讓你擁有完美腿部曲線怎樣瘦腿最快：女生瘦腿的最快方法擁有纖細美腿幾個快速瘦腿的方法，看了你就賺了！9個動作瘦腿瘦腰瘦手臂！1個月大變身成為小細腿減肥小妙招隨時隨地瘦大腿腿粗怎麼辦？6方法快速減小腿圍大腿粗的6個有效減肥方法快速減腿圍春季腿粗？穿衣服不好看？來看這幾招燃燒雙腿脂肪你可以試試這幾個動作，每天3分鐘就能搞定腿部粗壯怎麼辦？這樣做幫你塑造完美腿型運動+按摩的方法,讓自己的腿部快速瘦下來的方法!瘦腿要怎麼做教你練成勻稱修長大美腿睡前抬腿可瘦腿?別白費力氣了!教你「4個動作」真正躺著瘦!怎麼快速瘦腿4步健腿操在辦公室輕鬆瘦腿現在就開始行動甩掉大粗腿！有效瘦大腿運動要堅持快速有效
· 2.蹬自行車：平躺抬起 ...Wednesday,Nov3,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康晚上什麼姿勢睡覺瘦腿--你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法！2019/07/18 來源：52Fit網友分享：晚上什麼姿勢睡覺瘦腿？你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。
相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。
這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
晚上睡覺瘦腿的動作：1、腿部上引這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質量，做這個動作的時候，重點在於利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一隻腿各做20次，然後再換腿做，每邊各做3組！2、臀部訓練晚上睡覺之前，平躺在床上，然後屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之後，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能翹臀哦！3、側腿訓練身體呈側臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然後雙腿併攏，稍微的屈膝，然後將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之後，再換腿做，你在做這個姿勢的死後，也許會覺得很男，但是練習一段時間，之後，你的大腿內側肌肉就會變得很緊實。
4、拉筋拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之後，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產生哦！5、自行車姿勢晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。
做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。
一共分開80下。
蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6、按摩瘦腿此種腿部減肥方法的減脂原理是：通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
因此，有腿部減肥需求的MM千萬不要錯過此種減肥方法哦！睡前八個動作瘦小腿：1.站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。
每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單！2.蹬自行車：平躺抬起雙腿，空中做蹬自行車動作，保持均勻節奏。
每天3組，8-12次/組。
3.單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。
每天3組，8-12次/組。
4.側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。
每天3組，8-12次/組。
5.下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。
每天3組，8-12次/組。
6.俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。
每天3組，8-12次/組。
7.仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然後雙腿向外打開做分合。
每天3組，8-12次/組。
8.V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重複上下。
每天3組，8-12次/組。
...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣腿部粗壯不要急，4個動作來幫你露腿的季節要來啦-高效瘦腿乾貨整理，每天睡前5分鐘，練成仙女腿瘦大腿最有效的方法讓你擁有完美腿部曲線怎樣瘦腿最快：女生瘦腿的最快方法擁有纖細美腿幾個快速瘦腿的方法，看了你就賺了！9個動作瘦腿瘦腰瘦手臂！1個月大變身成為小細腿減肥小妙招隨時隨地瘦大腿腿粗怎麼辦？6方法快速減小腿圍大腿粗的6個有效減肥方法快速減腿圍春季腿粗？穿衣服不好看？來看這幾招燃燒雙腿脂肪你可以試試這幾個動作，每天3分鐘就能搞定腿部粗壯怎麼辦？這樣做幫你塑造完美腿型運動+按摩的方法,讓自己的腿部快速瘦下來的方法!瘦腿要怎麼做教你練成勻稱修長大美腿睡前抬腿可瘦腿?別白費力氣了!教你「4個動作」真正躺著瘦!怎麼快速瘦腿4步健腿操在辦公室輕鬆瘦腿現在就開始行動甩掉大粗腿！有效瘦大腿運動要堅持快速有效
4. 睡覺哪個姿勢瘦腿
睡覺哪個姿勢瘦腿表明：睡覺哪個姿勢瘦腿，擁有許多的女士求美者由於工作中的原因常常的長坐，而且都還沒何時可以去鍛練自身的人體，進而導致了自身的 ...熱門搜尋：明星裝扮減肥知識流行髮型首頁娛樂資訊時尚熱點影視資訊娛樂小料明星動態電影電視音樂圈開心樂園美容護膚護膚養顏時尚彩妝香水百科產品評測美體瘦身減肥知識區域性瘦身美體秀場減肥經驗運動健身服飾搭配服裝搭配服裝單品明星裝扮時尚街拍奢華品質秀場PK髮型美髮流行髮型髮型DIY明星髮型秀髮護理男士髮型髮型設計健康生活健康養生生活保健常見疾病女性健康星座奇緣十二星座十二生肖靈異空間傳統命理心理測試親子知識懷孕科普新媽科普育兒科普孕育飲食早期教育母嬰用品首頁 > 健康生活 > 女性健康>睡覺哪個姿勢瘦腿睡覺哪個姿勢瘦腿釋出時間：2021-10-01 來源：時尚達人圈 閱讀:1.13W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機檢視睡覺哪個姿勢瘦腿，擁有許多的女士求美者由於工作中的原因常常的長坐，而且都還沒何時可以去鍛練自身的人體，進而導致了自身的腳部出現肥胖症的問題，下面分享睡覺哪個姿勢瘦腿睡覺哪個姿勢瘦腿11、腿部引上這個動作只要是躺著都可以做，因為它主要是利用下半身的力量去支撐腿部向上伸。
首先躺在床上或者地上，上半身放鬆，保持不動，腿部抬起並且用力向上伸，然後慢慢放下腿部，再抬起另外一隻腳。
這個動作一雙腿分別做20次，利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動，並且產生拉扯的效果，讓腿不斷消耗多餘的脂肪，縮緊鬆散的肌肉，腿就會瘦下來。
這個運動除了在睡覺的時候做，也可以在看電視放鬆的時候做，既不會耽誤你的時間，也可以讓你的腿瘦下來。
2、臀部訓練睡覺的時候，平躺在床上，然後雙腿屈膝並且微微開啟，利用大腿的'力量將上半身慢慢抬起來，直到不能再往上升，保持不動，幾秒之後，慢慢放下，來回做同樣的動作。
這個動作會讓大腿承受了上半身的重量，並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度，讓腿部肌肉變得緊實。
而且，這個動作的支撐點只有腳尖，這樣又加重了腿部的受力，有雙重作用。
這個動作做20次，做完之後會感到臀部有一些痠痛，但並不會對生活和工作有什麼影響，等身體習慣了之後就不會出現這種情況。
3、側腿訓練身體側躺在床上或者地上，雙腿併攏，微微屈膝，將上方的腿向上開啟，做20次之後，再換下面的腿做20次。
這個動作主要是為了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中，不斷變得緊實，減掉多餘的脂肪。
做完了之後，會感覺腿部內側的肌肉痠痛，這是正常的現象，很快就會消失。
在做的過程中，可以放一些音樂或者感興趣的電視劇，讓自己不會覺得枯燥。
4、睡覺很多人不知道，睡覺也是可以瘦腿的。
據相關專家介紹，睡覺的時候，除了能夠幫助減肥之外，還可以幫助人們瘦腿。
當然，想要瘦腿，就要調整一下睡覺的姿勢，可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭，使得腿部高於心臟，減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。
另外也不會讓腿型變形，讓腿變得又瘦又直。
5、拉筋拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。
將腿部放在牆上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你覺得適合的地點都可以做。
拉筋主要是拉緊腿部的肌肉，讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度，保持不動，十分鐘之後就可以了。
不久之後，你就會發現腿變瘦，效果非常好。
睡覺哪個姿勢瘦腿21、並膝而坐坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。
停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。
左右各做10-20次。
3、睡覺你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。
只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
女性求美者在使用這些方法的時候一定要注意，這些方法需要較長的時間才能夠達到有效的效果。
睡覺哪個姿勢瘦腿31、並膝而坐座姿，兩腿閉攏，彎折膝關節，兩手腿跟貼緊屁股兩側，脊柱挺直，雙臂垂放按著腳後跟。
首先躺在床上或者地上，上半身放鬆，保持不動，腿部抬起並且用力向上伸，然後慢慢放下腿部，再抬起另外一隻腳。
這個動作一雙腿分別做20次，利用腿部的肌肉去帶動大腿的運動，並且產生拉扯的效果，讓腿不斷消耗多餘的脂肪，縮緊鬆散的肌肉，腿就會瘦下來。
這個運動除了在睡覺的時候做，也可以在看電視放鬆的時候做，既不會耽誤你的時間，也可以讓你的腿瘦下來。
2、臀部訓練睡覺的時候，平躺在床上，然後雙腿屈膝並且微微開啟，利用大腿的'力量將上半身慢慢抬起來，直到不能再往上升，保持不動，幾秒之後，慢慢放下，來回做同樣的動作。
這個動作會讓大腿承受了上半身的重量，並且在過程中不斷讓大腿的肌肉拉扯到一定程度，讓腿部肌肉變得緊實。
而且，這個動作的支撐點只有腳尖，這樣又加重了腿部的受力，有雙重作用。
這個動作做20次，做完之後會感到臀部有一些痠痛，但並不會對生活和工作有什麼影響，等身體習慣了之後就不會出現這種情況。
3、側腿訓練身體側躺在床上或者地上，雙腿併攏，微微屈膝，將上方的腿向上開啟，做20次之後，再換下面的腿做20次。
這個動作主要是為了使腿部的肌肉在不斷拉扯的過程中，不斷變得緊實，減掉多餘的脂肪。
做完了之後，會感覺腿部內側的肌肉痠痛，這是正常的現象，很快就會消失。
在做的過程中，可以放一些音樂或者感興趣的電視劇，讓自己不會覺得枯燥。
4、睡覺很多人不知道，睡覺也是可以瘦腿的。
據相關專家介紹，睡覺的時候，除了能夠幫助減肥之外，還可以幫助人們瘦腿。
當然，想要瘦腿，就要調整一下睡覺的姿勢，可以在雙腿下面墊一個墊子或者一個枕頭，使得腿部高於心臟，減少腿部的負擔從而達到瘦腿的效果。
另外也不會讓腿型變形，讓腿變得又瘦又直。
5、拉筋拉筋是一種很簡單、很常見的瘦腿方式。
將腿部放在牆上，或者直接在地上拉筋都可以，只要你覺得適合的地點都可以做。
拉筋主要是拉緊腿部的肌肉，讓它達到一個讓腿部產生痠痛感和拉扯感的程度，保持不動，十分鐘之後就可以了。
不久之後，你就會發現腿變瘦，效果非常好。
睡覺哪個姿勢瘦腿21、並膝而坐坐姿，兩腿併攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。
2、仰躺屈膝仰躺在地上，兩腿併攏，然後彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時右手抓住右腳掌。
停留10-15秒後回到原位，換左腿重複動作。
左右各做10-20次。
3、睡覺你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。
只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。
4、按摩瘦腿通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液迴圈以及淋巴系統迴圈，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。
另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。
女性求美者在使用這些方法的時候一定要注意，這些方法需要較長的時間才能夠達到有效的效果。
睡覺哪個姿勢瘦腿31、並膝而坐座姿，兩腿閉攏，彎折膝關節，兩手腿跟貼緊屁股兩側，脊柱挺直，雙臂垂放按著腳後跟。
5. 【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿
BeautyBEAUTYPANELCosmobodyBrideFashionLifestyleVIDEOFOLLOWfeature【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿【睡前5個瘦腿動作】天天做拉長腿部線條輕鬆告別大象腿Slimming減肥瘦腿拉筋抬腿每個女生都渴望擁有一雙又長又直的美腿，但另一方面又給自己各種藉口去逃避運動，其實一雙修長的美腿和又靚又瘦的小腿是需要靠持續運動鍛練出來的，小紅書博主Ddaling就是一個活生生的好例子。
byHeidiLuanLASTUPDATE:08Sep2020擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。
這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。
這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～1.仰臥交替抬腿首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。
這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。
首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。
這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。
2.側臥抬腿大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。
側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。
每天做2組，每組做30下。
大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。
側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。
每天做2組，每組做30下。
3.空中單車這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。
這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。
這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。
這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。
4.臀腿拉伸為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。
維持動作15秒，重覆做2組。
為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。
維持動作15秒，重覆做2組。
5.腹部拉伸由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。
扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。
由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。
扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。
小紅書相關影片伸延閱讀女生必知的4個拉筋好處：每日拉筋可助去下半身水腫、紓緩經痛及瘦腿!微胖女必學瘦腿方法！每日4分鐘Barrewor
byHeidiLuanLASTUPDATE:08Sep2020擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。
這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～擁有一副好身材的Ddaling在小紅書上十分受歡迎，坐擁五十多萬的粉絲，而她所教授的健身動作全部都十分簡易，就算是運動初哥亦都能輕易上手。
這次Ddaling就教了我們5個睡前的瘦腿動作，大家只要每天躺在床上花15分鐘跟著做，就能擁有像Ddaling一樣修長的美腿！事不宜遲，大家馬上跟著做吧～1.仰臥交替抬腿首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。
這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。
首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。
這動作能收緊大腿前方和小腿後方的肌肉，要注意的是盡量拉長腳尖，這樣會加大訓練的效果。
2.側臥抬腿大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。
側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。
每天做2組，每組做30下。
大腿內側的肉肉是絕大部份女生的困擾，因為它真的很！難！減！但這動作相信能收緊大腿內側鬆弛的贅肉。
側躺在床墊或瑜伽墊上，大家可以自己決定完全側躺或用手撐起上半身，然後繃腳尖抬起一邊腿，抬腿高度的話可以根據個人情況而定，主要是感受到大腿內側有拉伸感，記住放下的時候腿不要落地。
每天做2組，每組做30下。
3.空中單車這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。
這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。
這是Ddaling每天睡前堅持做的動作，因為它除了能修腿，亦能同時鍛練到腹部，是個多功能的動作。
這動作和第一個仰臥交替抬腿的動作有點相似，唯一不同的地方是雙腿要不停地踏，像踏空中單車一樣，計時重覆做一分鐘，分別做5組。
4.臀腿拉伸為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。
維持動作15秒，重覆做2組。
為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！首先盤起前腳，再伸直後腳，上半身可以挺直或扒在床上，後者會增加重作的難度，兩者都能伸展到大腿和臀部外側的肌肉。
維持動作15秒，重覆做2組。
5.腹部拉伸由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。
扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。
由於前面有2個動作也會練到腹部，所以這做動作就能順道放鬆一下。
扒在床上，再用手支撐起上半身，這動作除了能伸展到腹部肌肉，亦同時能伸展到大腿前方的肌肉，為辛勞後的腿部放鬆一下！維持動作15秒，重覆做2組。
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6. 睡覺瘦身
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7. 做起來！睡前10分鐘超簡單5個動作！讓妳燃脂瘦腿+瘦肚子！
大部分想瘦下來的女生，胖都胖在小腹或是腿部，今天要介紹的這套簡單的減肥操，只需要花妳睡前10分鐘，在瑜珈墊上或是床上做都可以，做完很累就可以立刻睡覺囉！GO!BEAUTY美體健康做起來！睡前10分鐘超簡單5個動作！讓妳燃脂瘦腿+瘦肚子！大部分想瘦下來的女生，胖都胖在小腹或是腿部，今天要介紹的這套簡單的減肥操，只需要花妳睡前10分鐘，在瑜珈墊上或是床上做都可以，做完很累就可以立刻睡覺囉！by fishSource/小紅書@Ddaling大部分想瘦下來的女生，胖都胖在小腹或是腿部，今天要介紹的這套簡單的減肥操，只需要花妳睡前10分鐘，在瑜珈墊上或是床上做都可以，做完很累就可以立刻睡覺囉！1.空中腳踏車就躺著想像自己在騎腳踏車好了，瘦身網紅Ddaling表示一般做個3分鐘就會繳酸肚子酸了，可以休息10秒再繼續2回合，這個動作對瘦大腿和小腹很有棒住！2.仰臥抬腿利用腹部的力量把腿抬起來，放下來的時候腳不要完全落地，30次為一組，總共做3組，這個動作適合瘦肚子，如果做到腹部酸的話就表示用對力氣了！3.靜態臀橋臀部使出力量撐起身體，讓身體保持一條直線，堅持30秒後慢慢放下，總共做5組，中間可小小休息個5秒，這個動作適合臀部和腿部的塑形。
4.臀腿伸展前腿勾起，另一條腿盡量貼地伸直，雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部的伸展，練完一定要記得伸展，可以有效防治肌肉痠痛。
5.腿部伸展雙手撐起身體，肩膀放鬆，不要聳肩，感受腹部的拉伸，頭可以盡量向上抬，順便伸展一下脖子，大概30秒即可。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦小腹瘦腿
4.臀腿伸展前腿勾起，另一條腿盡量貼地伸直，雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部的伸展，練完一定要記得伸展，可以有效防治肌肉痠痛。
5.腿部伸展雙手撐起身體，肩膀放鬆，不要聳肩，感受腹部的拉伸，頭可以盡量向上抬，順便伸展一下脖子，大概30秒即可。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:瘦小腹瘦腿