在此介紹幾招簡易伸展操。

我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。

圖解三種睡前可以做的簡易伸展操 來源：時報文化長照喵首頁 找活動 找服務 找知識 登入圖解三種睡前可以做的簡易伸展操登入後收藏分類：運動強身 來源：時報文化 更新時間：2019-09-09 切換手機版內文分享工具關鍵字：床上伸展操 伸展操 延展操 睡前伸展 自律神經失調 以上圖片來自 Pexels睡前做做伸展操，可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。

消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。

明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。

不過，如果選擇許多高難度的伸展操，會覺得麻煩而無法持續。

在此介紹幾招簡易伸展操。

我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。

在此傳授各位可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。

本院也勸導患者把伸展操當成居家自我調養的方法而確實執行。

在做伸展操時，希望遵守前述的伸展操基本原則。

基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持二十秒至三十秒即可。

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，一定可以提升睡眠品質。

請各位務必嘗試看看。

本文授權來自時報文化 70%的人都有自律神經失調？！別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文血壓怎麼量才準確？美國心臟醫學會給了以下四點建議(老人用藥)抗癲癇藥物給予失智症長輩正向的活動經驗-轉移注意力