【簡易伸展操-女性篇】 · 【簡易伸展操-上班族篇】 · 【你不能不知道的伸展運動】 · 【上肢舒展運動】 · 【下肢伸展運動】 · 【退化性關節炎】 · 【五十肩】.【簡易伸展操-女性篇】【簡易伸展操-上班族篇】【你不能不知道的伸展運動】【上肢舒展運動】【下肢伸展運動】【退化性關節炎】【五十肩】【下背痛】【坐骨神經痛】【腕隧道症候群】【上石膏後注意事項及居家護理】【骨質疏鬆症】【腱鞘囊腫】版權所有©2013富新骨科診所AllRightsReserved.  門診服務：週一至週六(早08:30-12:00)(午14:00-17:00)(晚18:00-21:00)【週六晚及週日休】復健服務：週一至週五08:00-20:15週六08:00-16:15【週六晚及週日休】   診所地址：新北市新店區光明街288號 服務專線:02-2915-7169 禁止任何網際網路服務業者轉錄本網路資訊之內容供人點閱。

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邊吐氣邊把上半身往前傾，此時背脊不要拱起，伸展腰部，順勢往前傾. Easy---​簡易版伸展操 簡易版伸展操 站立著往前彎曲把腳踝放在膝蓋上，抓 ...【全民防疫動起來！】可抑制病毒達99%，訂早安健康一年，送日本熱銷近億台的【夏普SHARP】自動除菌機立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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羽球教室羽我TALK羽我TALK簡易伸展操提神又健康-孩童篇孩童低頭族、彎腰駝背的伸展保健法專業諮詢／新北市力康骨科診所物理治療師許至中常見問題1：低頭族低頭族不只是大人的專利，手機與平板電腦的普及化，讓不懂得控制時間的孩童更容易沈迷於玩遊戲，由於年紀輕、肌肉彈性佳，最初沈迷於3C產品時，小朋友可以維持很久的姿勢，但使用越久，肌肉耐受度也會降低，且姿勢錯誤並與長時間低頭滑手機，也可能影響孩子的身體發育與身高發展。

正常坐姿中，腰與肩膀、脖子是維持挺直的狀態，而低頭的動作不僅拉長上頸部的枕骨下肌肉群，也讓頸部肌肉持續在用力，長時間承載錯誤的姿勢，易使肌肉緊繃或造成輕微的撕裂傷，進一步刺激神經而出現偏頭痛，並造成肩頸包括上背部的上斜方肌與提肩胛肌的緊繃及不自在感；此外，低頭時多半上背也會隨著往前沉，臨床上便有不少小男生因窩在沙發裡，弓著背、只用臀部最底端坐著，而傷及脖子與腰部。

 枕骨下肌群伸展坐正，上半身保持直立，上身不動，頸部垂直往後推移內收，有擠出雙下巴的感覺，維持1至2秒，放鬆，重複10至20組。

此組伸展運動對初入門者較困難，須多練習，伸展時，切記是頸部水平往後推移，而非下巴往下收。

枕骨下肌群伸展上斜方肌與提肩胛肌伸展右手握緊椅子，手肘伸直，坐正，頭微彎曲、左傾並向右旋轉，接著舉起左手放在右耳上方輕微施力，停留30秒，此為上斜方肌伸展。

接著一樣頭微彎曲、左傾但改成向左旋轉，左手再度於右耳上方輕微施力，停留30秒，此為提肩胛肌伸展。

換邊為一組，重複5至10組。

右手握緊椅子，坐正頭微彎曲、左傾並向右旋轉舉起左手放在右耳上方輕微施力頭微彎曲、左傾並向右旋轉常見問題2：彎腰駝背也稱為圓肩（RoundShoulder），常發生於小男生在身體長高階段，因姿勢不良而彎腰駝背，以及女生在發育期為了遮掩害羞而駝背。

彎腰駝背會讓脊椎處於不正常的受力姿勢，不但會影響青少年的身高發育，也可能造成脊椎側彎。

建議一定要在孩子的青春期引導他們修正各種不良姿勢，否則過了發育期，矯正將變得相當困難。

胸大肌伸展運動是矯正不良姿勢的方式之一，而且在一般居家環境就能進行，相當方便。

 胸大肌伸展 胸大肌伸展面對牆角，雙腳打開與肩同寬，雙手張開，手肘呈90度彎曲，手掌打開貼於牆壁，身體略微前傾，深呼吸。

吐氣時，上半身慢慢往前傾，此時會感受肩膀打開與上背部肌肉略有酸痛感，維持30秒。

接著再一次深呼吸，吐氣時上半身慢慢回預備位置，重複5至10次。

除了藉由胸大肌伸展運動來矯正不良姿勢，建議大家可以養成每週從事1~2次羽球運動的習慣。

不但能促進身體健康，還能訓練動態視力，對於尚在發育期的孩童甚至有預防近視的效果！(以上內容純屬作者個人意見，不代表本公司立場)(EditbyVICTORBadminton) 許至中*中山醫學大學物理治療系－學士*台灣大學物理治療系暨研究所－碩士(博士班就讀中)*第21屆高雄聽障奧運－中華台北代表隊隨隊物理治療師*第9屆哥倫比亞世界運動會－中華台北代表隊隨隊物理治療師*2009年～迄今中華台北合球代表隊－國際賽隨隊物理治療師*2010年～2012仁德醫護管理專科復健科－教育部部定講師*新北市力康骨科診所－物理治療師 RELATEDPOST|簡易伸展操提神又健康-女性篇2014-06-13|簡易伸展操提神又健康-上班族篇2014-06-03|你不能不知道的伸展運動2014-05-22|上一則|簡易伸展操提神又健康-女性篇2014-06-13|下一則|簡易伸展操提神又健康-年長者篇(上)2014-06-28|關注VICTORVICTOR專區核心技術防偽標籤辨識貼紙隱私權政策羽球專區羽球教室下載專區型錄服務全台經銷商聯絡我們常見問題©2020VICTORRACKETSIND.CORP.Allrightsreserved.

在此介紹幾招簡易伸展操。

我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。

圖解三種睡前可以做的簡易伸展操 來源：時報文化長照喵首頁 找活動 找服務 找知識 登入圖解三種睡前可以做的簡易伸展操登入後收藏分類：運動強身 來源：時報文化 更新時間：2019-09-09 切換手機版內文分享工具關鍵字：床上伸展操 伸展操 延展操 睡前伸展 自律神經失調 以上圖片來自 Pexels睡前做做伸展操，可以減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。

消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。

明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。

不過，如果選擇許多高難度的伸展操，會覺得麻煩而無法持續。

在此介紹幾招簡易伸展操。

我想應該有人會自行揉捏肌肉，可是，如果揉捏力道太強，肌肉會反撲，反而更僵硬，所以不建議過度揉捏肌肉。

在此傳授各位可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。

本院也勸導患者把伸展操當成居家自我調養的方法而確實執行。

在做伸展操時，希望遵守前述的伸展操基本原則。

基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持二十秒至三十秒即可。

在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，一定可以提升睡眠品質。

請各位務必嘗試看看。

本文授權來自時報文化 70%的人都有自律神經失調？！別讓失調釀成疾病，自律神經居家調理指南精選頻道-小周藥師聊長照001誰可以申請長照2.0？如何申請？有哪些服務？一次讓你知道長照喵推薦好文血壓怎麼量才準確？美國心臟醫學會給了以下四點建議(老人用藥)抗癲癇藥物給予失智症長輩正向的活動經驗-轉移注意力