瑜伽老師公開「5個動作」爆瘦馬鞍肉，練出細長筷子腿 | 桌式瑜珈
Step 4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12 次。
Step 5：最後一次蹲低停留，10 秒保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側. 瘦大腿.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」getty,ELLE夏天到了，女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ELLE特別邀請THEKEY瑜伽老師Abby為我們示範五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內外側多出來的肉肉，只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿訓練1.臥佛式變化:訓練大腿內側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿離地停留10秒保持腳指轉向上Step6：換邊重複相同次數瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：左腿外側貼地保持力量啟動著。
Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿提高停留10秒保持腳根轉向上。
Step6：換邊重複相同次數。
瘦大腿訓練3.半蝗蟲式:訓練臀後側ELLEStep1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地Step2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側下方Step3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回8-12次Step4：最後一次腿高停留10秒，手臂掌心按地輔助Step5：換邊重複相同次數(這個動作可雙腿同時進行)瘦大腿訓練4.佛塔式:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：雙腿分開大站姿，腳趾轉外45度左右。
Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收膝蓋向外打開並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12次。
Step5：最後一次蹲低停留，10秒保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側ELLEStep1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬並上下對齊。
Step2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下8-12次。
Step3：最後一次腿高停留10秒，掌心推地穩定肩與腰。
Abby老師「瘦大腿」運動示範影片針對女生最難瘦的部位，Abby老師設計5個簡單動作，只要堅持7天絕對能感受到腿部越來越細！每一組8-12次，可依照自己能力做3-4組。
LIFORME推出「白色限定」仙氣瑜珈墊在Instagram查看這則貼文LiformeYoga（@liforme）分享的貼文於PST2020年1月月6日上午7:0
Step 5：最後一次蹲低停留，10 秒保持臀收背直。
瘦大腿訓練5.桌式變化:訓練臀外側、大腿外側. 瘦大腿.SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1郭婞淳破紀錄拿下東京奧運舉重金牌同款香奈兒耳環被熱搜！冠軍耳環背後故事解密2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚 從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！3臺北表演藝術中心獲選時代雜誌2021全球百大景點！巨大銀色球體內部到底是甚麼？4行政院公佈：「7/27降至二級防疫警戒」！指揮中心7大指引總整理52021韓國業界票選「韓劇女演員選角」TOP5排行！宋慧喬排第三，冠軍竟然是「她」getty,ELLE夏天到了，女生在意的大腿外側多出來的那一塊馬鞍肉總是難以消除！ELLE特別邀請THEKEY瑜伽老師Abby為我們示範五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內外側多出來的肉肉，只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看...廣告-內文未完請往下捲動瘦大腿訓練1.臥佛式變化:訓練大腿內側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。
Step3：右腿屈膝，腳掌採在左腿後方。
Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地並將腳趾轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿離地停留10秒保持腳指轉向上Step6：換邊重複相同次數瘦大腿訓練2.臥佛式變化:訓練大腿外側、臀外側ELLEStep1：左手臂肘撐在肩下側躺，輕推地穩固左側頸肩。
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Step3：左腿外側貼地保持力量啟動著。
Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高並將腳根轉向上吐氣，緩慢來回8-12次。
Step5：最後一次腿提高停留10秒保持腳根轉向上。
Step6：換邊重複相同次數。
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Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。
Step3：蹲低時保持尾椎輕捲，臀向內收膝蓋向外打開並透過手臂往上帶動整片背打直。
Step4：找到臀腿感覺後，緩慢上下8-12次。
Step5：最後一次蹲低停留，10秒保持臀收背直。
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Step2：左腿打直在左臀外側吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀幹穩定緩慢上下8-12次。
Step3：最後一次腿高停留10秒，掌心推地穩定肩與腰。
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