瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招練出吸睛體態 ... | 桌式瑜珈
瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動，與大家分享兩個瑜伽體式：1.桌式變化、2.反板式，針對臀部、肩膀、手臂、腿部等肌群以及胸肌做訓練 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕udnudnSTYLE最新時尚名人西洋名人亞洲名人時尚觀點人物專訪哈燒新片電影時尚moremoremoremoremoremore流行穿搭當季最IN時尚更衣室逛新包看新鞋飾品配件時裝周moremoremoremoremoremore美妝保養玩美妝容肌膚保養香氛美體美髮指彩moremoremoremore好時光時光快遞名人時事表店巡禮行家視野玩家談表SIHHmoremoremoremoremoremore賞珠寶奢華珠寶more風格酒研所品味生活消費情報吃喝玩樂運動健身設計居家Funlifemoremoremoremoremore星座愛情星座運勢教戰守則女人心事慾望二三事moremoremoremore女生書坊女生書坊morevideoudnSTYLE/品味生活/運動健身瑜珈老師Michelle分享瑜伽桌式變化及反板式2招練出吸睛體態分享分享留言列印2020-08-3019:00VOGUEVOGUE用LINE傳送瑜珈老師Michelle受邀來到VG享受運動，與大家分享兩個瑜伽體式：1.桌式變化、2.反板式，針對臀部、肩膀、手臂、腿部等肌群以及胸肌做訓練，不但能矯正圓肩駝背壞習慣，還可練出令自己滿意的緊實線條與良好體態。
瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態。
想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態facebookYoungwomaninlotusposeonthepierinthesea.©valentinrussanov圖／VOGUE提供1/4看更多瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
facebookYoungsportywomanpracticingyoga,doingArdhabhudjangasanaexercise,Sphinx,babyCobrapose,workingout,wearingsportswear,greypantsandtop,indoorfulllength,yogastudio.Sideview©fizkes圖／VOGUE提供2/4看更多Michelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。
當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。
」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。
」facebook圖片來源：MichelleChuYoga圖／VOGUE提供3/4看更多今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片特別感謝SpaceYoga場地提供1.初階瑜珈桌式變化輔具瑜珈磚(若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)1坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕2雙手放在身體後方，往側邊打開3兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮4肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此5吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高6吸氣下、吐氣上，反覆練習Michelle老師貼心小叮嚀這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
facebookSeriousgirlchildpracticingyoga,standinginReverseTableTopexercise,Bridgeposeworkingoutwearingsportswear,t-shirt,pants,indoorfulllength,whiteloftstudiobackground©fizkes圖／VOGUE提供4/4看更多2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3肩胛靠近彼此、手推、臀部
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瑜珈桌式變化及反棒式2個瑜伽體式訓練肩臀，改善圓肩駝背困擾、雕塑腰線練出優雅體態。
想要擁有令自己滿意的良好體態與緊實線條，其實很簡單。
除了健康的生活作息與飲食習慣之外，規律的運動健身也非常重要。
重點不在胖瘦，而是你是否擁有健康的身體與良好的體態facebookYoungwomaninlotusposeonthepierinthesea.©valentinrussanov圖／VOGUE提供1/4看更多瑜珈老師Michelle在《瑜珈到底在練什麼？瑜伽老師Michelle分享，不只練體態、練線條，還能療癒心靈、陪你更懂自己》文章中談到，大多數女孩們會開始接觸瑜伽，最初通常是為了想要雕塑身形體態或改善焦慮及失眠等症狀。
facebookYoungsportywomanpracticingyoga,doingArdhabhudjangasanaexercise,Sphinx,babyCobrapose,workingout,wearingsportswear,greypantsandtop,indoorfulllength,yogastudio.Sideview©fizkes圖／VOGUE提供2/4看更多Michelle曾因憂鬱症所苦，約一年後才有個接觸瑜珈的機緣，朋友拉她一起去上瑜珈課。
當時她還跟朋友說，「我們兩個從年輕一直逛街到現在，我們沒有在運動，不要浪費錢。
」現在回想起來，「她真的是我的貴人，從繳完錢後她一次都沒去上課。
」facebook圖片來源：MichelleChuYoga圖／VOGUE提供3/4看更多今天Michelle老師要與大家分享如何透過瑜珈練出夏日迷人線條如果你可以把肩膀練得有力，然後臀部也有力，在腰部會有一個曲線出來，就會非常的迷人瑜珈桌式變化及反板式2招教學影片特別感謝SpaceYoga場地提供1.初階瑜珈桌式變化輔具瑜珈磚(若家裡沒有瑜伽磚可用抱枕代替)1坐姿、屈膝、在雙腿靠近膝蓋處，夾住瑜珈磚或抱枕2雙手放在身體後方，往側邊打開3兩腳腳尖稍微內八，腳趾舉起來、腳球的地方往下紮4肩膀往後旋開，所以兩個肩胛會有一點點旋向彼此5吐氣的時候從腳跟發力，然後臀部抬起到跟膝蓋同高6吸氣下、吐氣上，反覆練習Michelle老師貼心小叮嚀這樣子就能夠幫助你訓練肩胛跟肩膀、還有臀部的力量，當你用腳跟往下踩的時候臀部的力量是被訓練到的。
facebookSeriousgirlchildpracticingyoga,standinginReverseTableTopexercise,Bridgeposeworkingoutwearingsportswear,t-shirt,pants,indoorfulllength,whiteloftstudiobackground©fizkes圖／VOGUE提供4/4看更多2.進階瑜珈反板式/反向棒式如果你已經練習瑜珈很久，建議你也可以做反板式的完成式。
1坐姿，雙腳往前伸直，雙手放在身體後方，十指會指向腳跟的方向2肩膀往後旋開，兩個大腿併攏然後內旋3肩胛靠近彼此、手推、臀部