柔軟度好13個驚人好處！每天1動作，腰痛肥胖不上身 ... 前彎彎得越下去，代表柔軟度越好；而柔軟度越好，表示身體越健康。

因此無論在健康或體態 ...早安健康更新於2017年12月29日09:43•發布於2018年01月02日08:00•谷啓嗣（健身教練）【早安健康／谷啓嗣（健身教練）】你知道嗎？前彎柔軟度越好時，身體將出現這些好處前彎彎得越下去，代表柔軟度越好；而柔軟度越好，表示身體越健康。

因此無論在健康或體態方面，都能獲得以下諸多好處。

柔軟度,好處降低跌倒機率柔軟度變好時，雙腳可以輕鬆地完全抬高，不易跌倒，並預防運動障礙症候群等問題。

能長距離行走不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離，也不會感到疲累。

提升注意力根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液及氧氣循環率提升，因此注意力也會提高。

不容易疲勞姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗量能控制在最少的程度，所以不容易疲勞。

改善姿勢骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背、聳肩等不良姿勢。

提高行走的速度柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度就會變快。

每一步之間的距離變大由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，增加每一步之間的距離。

維持窈窕體態柔軟度提升後使得身體更容易活動，如此，熱量消耗就會增加，因此不容易變胖或復胖。

柔軟度,體態,減肥減少體脂肪呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪，達到輕鬆減重的效果。

緩解肩膀痠痛肩胛骨能被充分運用，讓背部肌肉獲得放鬆、血液循環變好，因而改善肩頸痠痛等問題。

改善腰痛由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

紓緩膝蓋疼痛膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。

膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不僅能降低疲勞，疼痛也會改善。

呼吸變順暢一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，使呼吸變得更順暢。

預防代謝症候群身體可以隨心所欲的活動後，運動量就會增加，如此，能降低體脂肪，並預防腹部凸出的代謝症候群。

提升內臟代謝功能關節的可動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會跟著提升。

下一頁教您開始前彎體操，改善全身健康！再努力點就能達到平均水準，身體會漸漸愛上前彎的感覺！前彎柔軟度等級3的運動前彎伸展目標前彎柔軟度等級3：雙手能放在小腿上臀部柔軟度★★★☆☆☆背部柔軟度★★★☆☆☆大腿後側柔軟度★★★☆☆☆小腿肚柔軟度★★★☆☆☆柔軟度,前彎,伸展谷教練的前彎小學堂還差一點就能跨越門檻了，不要放棄！此時身體還缺少一點柔軟度。

現在你或許仍會覺得前彎很吃力，但是只要柔軟度再提升一些，前彎時就會感覺很舒服了。

請先以這種感覺為目標，繼續努力下去吧！伸展運動①讓臀部及大腿後側可以輕鬆伸展開坐在椅上前彎1雙腳打開，淺坐在椅上，並將背部挺直。

接著雙腳腳底完全貼地，雙手輕輕地放在大腿上。

柔軟度,前彎,伸展2一邊吐氣，一邊想像從大腿根部開始彎曲的感覺，將上半身往前傾倒，雙手手掌貼地，伸展背部停留20秒。

柔軟度,前彎,伸展想像從雙腳根部彎曲的感覺。

雙腳腳底完全貼地。

腹部與大腿要靠在一起。

柔軟度,前彎,伸展本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／谷啓嗣（健身教練）／采實文化>>立即加入早安健康LINE好友，免費送你​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：實測5秒就有感！跟著教練體前彎伸展，腰圍2周瘦5公分最強血管逆齡健康法：每天開腳伸展，心血管病都沒了查看原始文章健康