很多同學還在糾結烏鴉式，如果你把這套練下來，注意其中的細節，離腳離地就不遠了。

1.雙手位置 ... 臀部在膝蓋正上方，身體往下摺疊，小手臂著地.微文庫其它瑜伽路上正文搜索瑜伽烏鴉式，腳輕鬆離地的祕籍！試試這樣練...瑜伽路上2018-05-0122:49:35很多同學還在糾結烏鴉式，如果你把這套練下來，注意其中的細節，離腳離地就不遠了。

1.雙手位置五指開啟，第三個手指對著正前方2.斜板式胸腔向前送，肩膀向後送3.**串聯下犬式→斜板式→趴下去→上犬式4.單腿下犬式保持下犬式的正位，右腿向上向後，坐腳跟抬高右大腿內側去找天花板，看雙手之間5.蹬山式變體1右膝蓋來到右大臂後側，肩膀稍微在手腕前方重複3次6.蹬山式變體2、3和上個體式一樣，但是小腿向外/向內各做3次簡化版如果太累，左膝蓋可以著地重複以上練習6.弓步開胯右腳在右手外側撐地，左膝蓋著地或者離地保持8-10次呼吸7.拉伸大腿後側在上一個體式基礎上，右腿伸直腳回勾臀部在膝蓋正上方，身體往下摺疊，小手臂著地8.**串聯下犬式→斜板式→四柱支撐簡化版膝蓋著地的四柱支撐上犬式9.戰士式變體從下犬式左腳向前來到戰士二然後雙手合十，8-10次呼吸10.三角側伸展往前延展，左腋窩抵住膝蓋內側然後左手往下撐地，右手向上延展11.側板式右手撐地，雙腿併攏，左手向上延展12.找到臀部上提的感覺背部延展，臀部向後送然後抬起腳跟向上13.找到平衡穩定核心腳跟腳趾併攏，雙手往前撐地，大腿在肋骨兩側14.花環式臀部向下，頭向下手往前延展，腳併攏15.船式鍛鍊核心坐骨紮根，雙腿伸直或彎曲，雙手延展向前16.收下腹部大腿啟動核心彎曲膝蓋，大腿貼胸腔，膝蓋貼大臂後側，雙手掌心向前17.進入烏鴉式腳跟抬高，膝蓋放在腋窩重心向前，手肘向後彎曲，臀部抬高重心向前，腳跟去找臀部，臀部找天花板簡化版雙腳踩在磚塊上先一隻腳離地，然後雙腳離地希望同學們，通過這個練習，學會的不只是如何做烏鴉式，而是明白：任何一個體式都不是區域性用力，是全身的協調。

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